Joe Warner (@JoeWarnerMF) este redactorul adjunct al Men's Fitnessrevistă. Misiunea lui este simpla: sa ajunga in forma modelului de acoperire in doar 12 saptamani.
Aici la MF suntem fani mari ai ascensoarelor compuse. Ne plac squats, deadlifts, pull-ups și prese - atât pe bancă, cât și pe aeriene. Deoarece aceste ascensoare mari, multi-articulate vă permit să mutați cea mai mare cantitate de greutate pe care mușchii dumneavoastră o testează temeinic. Aceasta forțează eliberarea mai multor hormoni de creștere, cum ar fi testosteronul, care spun corpului tău să crească din nou mai mare, mai puternic și mai slab. Dar asta nu înseamnă doar izolarea sau exercițiile cu o singură mișcare, ar trebui să fie excluse în favoarea doar a face aceste ascensoare mari. De fapt, o mare parte din pregătirile mele din ultimele două luni s-au axat pe mișcările de izolare. De ce? Mă bucur că ai întrebat. Mai mare, mai puternic"Pentru a obtine stimularea maxima si a distruge toate fibrele musculare pentru a le creste din nou mai mari, miscarile de izolare sunt adesea singura cale de a merge", spune Nick Mitchell, fondatorul a Performanță maximă, unde a avut loc misiunea mea de model de acoperire. "Acestea sunt mai puțin impozabile asupra sistemului nervos central decât mișcări complexe mari, astfel încât să puteți merge cu adevărat în oraș cu cantitatea de volum pe care o ridicați într-o sesiune. Această abordare se supune superseturilor și seturilor gigantice unde scopul este de a induce cel mai mare flux de sânge posibil pentru a stimula hipertrofia sau creșterea masei musculare. "O mulțime de antrenament recent s-au bazat pe superseturi de izolare sau chiar pe tri-seturi, exerciții diferite efectuate înapoi în spate fără odihnă. Iată o parte din antrenament pe care l-am făcut săptămâna trecută. Este un dublu tri-set cu o scurtă odihnă la jumătatea drumului când te duci de la antrenamentul bicepsului tău la tricepsul tău. Un cuvânt de avertizare rapid: începeți lumina. Acest lucru vă va oferi cel mai mare muschi arde armele pe care le-ați avut vreodată. Dar veți obține și cea mai mare pompă pe care ați avut-o vreodată. Nicolae Mitchell a lui Army Agony1A Așezat bara de precursor curl, repetări: 101B Șurub cu șaibă așezat, repetări: 121C Curățarea cablului așezat, repetări: La cedareRest: 30sec2A Extensie triceps întinsă, repetări: 102B Îndepărtarea tricepsului, repetări: 122C Împingerea cablurilor, repetări: un total de patru seturi.După ce final, oribil set, face un shake de proteine. Mult noroc, ridicându-l în gură.Pentru mai multe exerciții și sfaturi de instruire, obțineți Men's Fitness revistă. Aboneaza-te acum si te vom da cinci emisiuni pentru £ 5. Și nu uitați să verificați acest video din MF echipa de formare cu Mitchell și Charles Poliquin.
Suplimente de model de acoperire
Ca parte a provocării mele de transformare a modelului de acoperire, Nick Mitchell mă face să iau un sortiment de suplimente. Voi explica motivele din spatele unui altul în fiecare săptămână. Ce? Java STIM De ce? Acesta este un supliment de antrenament precoce cu cafeină și aminoacizi pentru a vă pregăti mental și fizic pentru sesiunea dvs., dar fără a vă oferi acel accident post-antrenament.Performanța polițienilor suplimentele pot fi achiziționate de la upfitness.co.uk/store
