‘ James McAvoy a vrut să fie definit, dar nu prea mare când a jucat Wesley Gibson, personajul principal din dorit - oricum, el este destul de subțire, așa că am avut nevoie să-l împachet puțin ", spune Glenn Chapman, antrenor personal. "Știam că va fi o mulțime de sprint în film, așa că am făcut multe intervale de sprint, de obicei 20 de secunde la un moment dat. De asemenea, am făcut o mulțime de mișcări pe tot corpul - deadlifts, aplecat peste rânduri, bărbie-up-uri - și înainte de scenele cheie precum scena de duș, James ar face-o intervale de apăsare pentru a vă asigura că arăta mare. Am un plan de 12 săptămâni care înseamnă să-i aducem pe actori sănătoși și odihniți, folosind intervale de repaus controlate și ceea ce am făcut. James a arătat grozav și a făcut o treabă minunată.
În partea dreaptă veți găsi un antrenament pe care îl puteți folosi pentru a obține un corp cum ar fi James McAvoy. Antrenamentul este format din trei circuite. Încălziți-l, alergând timp de zece minute pe banda de alergare. Faceți primele cinci minute la 25% din viteza maximă, în a doua jumătate la 50%. Rulați prin fiecare circuit cu cât mai puțin odihnă între exerciții pe măsură ce vă puteți descurca, apoi faceți o pauză de două minute înainte de a începe următorul circuit. Ia o zi de odihnă, apoi lovi din nou sală de gimnastică. Faceți aceleași încălziri și aceleași intervale de sprint, dar înlocuiți-le deadlifts cu lovituri rapide, rânduri îndoite cu înfundat si bărbie-up-uri cu ciocan-prindere bărbie-up-uri. Pentru intervalele de presare, faceți a apasa sus și țineți o secundă în punctul cel mai de jos, altul apasa sus și țineți pentru doi, altul apasa sus și țineți trei, continuând până la o zecime apasa sus, unde vei sta 10 secunde.
Ia o altă zi liberă, apoi se întoarce la sala de gimnastică pentru a treia și finală James McAvoy antrenamentul săptămânii. De data aceasta veți repeta antrenamentul din dreapta. Urmând această rutină timp de 12 săptămâni vă va ajuta să obțineți un organism precum dorit Star.
Pentru mai multe antrenamente de celebritate, abonați la Men's Fitness. Vă vom da trei probleme pentru 1 £.
