Câteva controale simple de sănătate înainte de a vă reîntoarce copilul vor face mai ușor concepția și vă vor ajuta să vă dezvoltați un copil mai sănătos …
COMUNA EXPERTUL: Anne Charlish, co-autor al fertilității și concepției naturale Way (£ 5,99, Lorenz Books).
Creșterea unui copil timp de nouă luni este una dintre cele mai exigente sarcini pe care le-a întreprins vreodată corpul tău. Deci, înainte de a vă cere corpului dvs. o performanță repetată, este o idee bună să verificați dacă este înapoi în formă și pe deplin capabil să construiască un alt copil.
"Trebuie să fii sigur că trupul tău lucrează eficient și cu o sănătate optimă înainte de a începe să-ți conceapă un al doilea copil", spune autorul fertilității și sarcinii Anne Charlish. În felul acesta, veți avea o sarcină mai sănătoasă și mai ușoară.
Luați timp pentru a vă recupera
Cercetările sugerează că este nevoie de minim 18 luni pentru ca organismul să se recupereze pe deplin după nașterea copilului. Un studiu efectuat pe 173.205 de copii a constatat că cei cu cel mai mare risc de a se naște devreme sau cu o greutate mică la naștere au fost cei concepuți mai devreme de șase luni de la nașterea unui frate mai mare. Cei cu cel mai mic risc au fost concepuți între 18 și 23 de luni de la nașterea primului copil.
"Corpul tau are nevoie de o sansa de a se recupera de la sarcina si nastere, daca e sa faca o treaba buna", explica Anne. "Chiar dacă ați avut o livrare simplă, așteptați cel puțin un an înainte de a încerca să vă concepeți din nou. Dacă ai avea o secțiune c, sau o naștere complicată, vei avea nevoie de doi ani pentru a te recupera fizic.
Podeaua ta pelviană, praful muscular care susține uterul, vezica urinară și intestinul tău, va fi întins de copilul tău în creștere. O livrare vaginală poate să fi deteriorat în continuare acești mușchi. Chiar dacă aveați o secțiune c, va trebui să vă formați podeaua pelviană, astfel încât aceasta să poată susține oa doua sarcină, literalmente. Exercitarea acestor mușchi va accelera remodelarea lor: pur și simplu stoarce ca și cum ați încerca să dețină un Wee sau vânt, eliberați și repetați de câte ori puteți.
Vindecarea de la orice intervenție chirurgicală trebuie, de asemenea, să aibă loc. Dacă aveați o secțiune c, amintiți-vă că există o cicatrice pe uter care să se potrivească cu cea de pe burtă. "Aceasta trebuie să se vindece înainte de a fi pusă sub tensiune", spune Anne.
Permiteți hormonilor să revină la normal
De asemenea, este nevoie de timp pentru stabilizarea hormonilor după naștere. Nivelurile hormonilor de sarcina estrogeni si progesteron trebuie sa se stabileasca inainte de a va gandi la concepere, spune Anne. Aceste ovulații controlează și influențează astfel fertilitatea. "Unele femei afirmă că primesc o perioadă de o lună după naștere, altele revin la normal după șase luni", adaugă Anne, "dar poate dura un an pentru a reveni la ceea ce este normal pentru tine".
Nu este doar recuperarea sistemului reproducător pe care trebuie să o luați în considerare. Sarcina afecteaza fiecare sistem din corpul tau, spune Anne. "Toți trebuie să funcționeze eficient înainte de a rămâne gravidă din nou." Pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze la un nivel optim, este nevoie de o gamă de nutrienți. Rezervele dvs. nutriționale pot fi în prezent severe epuizate deoarece, atunci când erai însărcinată, corpul tău a furnizat copilului tău în creștere cu toate substanțele nutritive de care avea nevoie. Nevoile sale aveau prioritate față de a ta, astfel încât corpul tău a transmis substanțe nutritive chiar dacă te-a lăsat mai puțin decât ai nevoie.
De asemenea, fierul este esențial pentru sistemul cardiovascular, care circulă în sânge
"Acidul folic este consumat în timpul sarcinii și nașterii, iar copilul consumă un depozit de calciu pentru a forma oase", spune Anne. De asemenea, fierul este esențial pentru sistemul cardiovascular, care circulă în sânge. Este necesar să se facă hemoglobina, o parte a globulelor roșii care transportă oxigenul în jurul corpului și, când sunteți însărcinată, și la copilul dumneavoastră. În timpul ultimei sarcini, corpul dumneavoastră avea nevoie de până la 50% mai mult de fier decât normal, volumul dumneavoastră de sânge a crescut și copilul dumneavoastră a fost ocupat să păstreze suficient fier pentru a-l vedea în primele șase luni de lapte. Și apoi s-au pierdut multe în timpul sângerării după naștere.
"Începând de la oa doua sarcină fără repopulare, acest magazin ar afecta sănătatea ta", spune Anne, "și te-ai simți obosit și fugi. Ar putea, de asemenea, să vă afecteze capacitatea de a concepe.
"Cel mai bun mod de a te asigura ca organismul tau ia toate aceste substante nutritive este sa mananci o dieta sanatoasa si echilibrata." Mai usor de zis decat de facut cand esti in viata ca o mama noua, dar acei carbohidrati rapizi si zahar alimentele pe care oboseala te tentează să le consumi nu-ți fac treaba. "Este greu să găsești timp să mănânci un mic dejun potrivit și să-ți administrezi de cinci ori pe zi, dar nimic nu mănâncă o alimentație sănătoasă", spune Anne.
Mananca sanatos
Alegeți fructele și legumele din sezon, boabele integrale și proteina slabă. Un studiu efectuat de SUA a descoperit schimbarea unor proteine din carne cu proteine vegetale, cum ar fi boabele de soia și mazăre, a sporit fertilitatea. Începeți acest lucru cu o vitamină prenatală, iar copilul următor va avea tot ce are nevoie în timpul acestor săptămâni cruciale de dezvoltare. Și magazinul împletit vă va permite să furnizați ceea ce are nevoie bebelușul dvs. fără să influențeze propria bunăstare.
Realizarea greutății prea mari vă poate afecta capacitatea de a concepe a doua oară
O alimentație sănătoasă vă ajută, de asemenea, cu următorul pas către o sarcină sănătoasă: revenirea la greutatea dumneavoastră pre-bebeluș. Realizarea greutății prea mari vă poate afecta capacitatea de a concepe a doua oară."Și veți avea mai multe complicații în timpul sarcinii dacă sunteți supraponderal", spune Anne. Probleme normale, cum ar fi varice, piloți, picioare dureroase și picioare umflate, sunt agravate de excesul de greutate.
'Nu e usor. Dar nu fi demotivat de celebritățile care se întorc la greutatea lor pre-bebeluș în șase săptămâni. Au o dădacă, un antrenor personal și cineva care face cumpărăturile și pune mâncăruri sănătoase în fața lor!
Faceți față problemelor de sănătate cap-on
Mai presus de toate, să se ocupe de orice problemă de sănătate persistentă, care ar putea indica o lipsă de recuperare fizică. Într-un studiu australian, 94% dintre femei au raportat probleme de sănătate la șase până la șapte luni după naștere. Acestea includ dureri de spate, probleme sexuale, hemoroizi, dureri perineale și incontinență urinară. Există tendința ca mamele noi să accepte astfel de probleme ca fiind inevitabile, dar ele sunt toate semne că trupul tău nu sa vindecat complet, așa că vizitează GP pentru ajutor.
Aveți grijă de asemenea că viața ca mamă nouă nu maschează condițiile cum ar fi tiroidita postpartum, care poate apărea în primul an după naștere, cu simptome extrem de familiare ale oboselii, modificărilor în greutate și dificultăților de somn.
Dați corpului timpul să vă recuperați și vă veți simți mai bine, fizic și psihic
Dacă luați toți acești pași pentru a vă aduce corpul într-o formă bună, veți avea beneficii semnificative. "Dă-i timpul corpului să se recupereze și te vei simți mai bine, fizic și psihic", spune Anne. Faptul ca sunt obositi si simtiti obositi sunt factori care contribuie la depresia postnatala. Începeți-vă sarcina dintr-un loc bun, și sunteți mai puțin probabil să suferiți de aceasta.
"Scopul de a vă simți la fel de fit și sănătos așa cum ați fost înainte de a vă concepe primul copil", adaugă ea. - E o așteptare rezonabilă. Du-te înapoi la acel punct de plecare înainte începi din nou această călătorie.
