Antrenorul personal al lui Hugh Jackman, Michael Ryan, consideră vârsta nu este o scuză pentru a te lăsa să pleci. El explică ceea ce face în timpul antrenamentului pentru a-l ține pe Jackman, în vârstă de 45 de ani, căutând cel mai bun film pentru el The Wolverine.
V-ați schimbat antrenamentul cu Hugh, pe măsură ce amândoi v-ați îmbătat?
Ne place stilul tradițional de antrenament - ascensoare, prese de bancă și acele feluri de lucruri. Dar majoritatea acestor exerciții încep să provoace probleme pe măsură ce îmbătrâniți. Hugh și cu mine acum includem DMT [trainingul de mișcare dinamică] în sesiunile noastre pentru a reduce riscul de rănire. Pe măsură ce îmbătrâniți, menținerea unei game de mișcări și mobilitatea este esențială pentru obținerea unor rezultate mai bune. Fac o grămadă de muncă pentru a vă asigura că Hugh poate menține mobilitatea deplină. Există câteva exerciții simple pe care le puteți face pentru a testa mobilitatea completă - folosind, de exemplu, un ViPR. Nivelul unu ar fi ținând un ViPR în poziția ghemuită din față și văzând cât de scăzut puteți merge în timp ce păstrați călcâiele pe teren. Nivelul doi ar fi susținut că ViPR deasupra capului tău și încă ajung în acea poziție.
Care sunt unele dintre cele mai mari greseli pe care le fac barbatii in anii '30 si '40 atunci cand se antreneaza?
Ei toți rămân la aceleași rutine, intervale și repetări și nu evoluează. Ei stagnante în modul în care se antrenează și nu se deschid la stiluri mai noi de încorporat. O altă greșeală este păstrarea numărului zece în minte. Corpul este programat să încetinească până când ajungeți la numărul zece. Uneori vă poate ajuta să ridicați bara, dar de multe ori o scade. Există momente când trebuie să vă păcăliți mintea pentru a permite corpului dumneavoastră să facă lucruri pe care nu le poate face.
V-ați schimbat suplimentele și dieta așa cum ați îmbătrânit?
Hugh și cu mine credem în ceea ce numim dieta low-HI. Prin asta, vreau să spun "interferență umană". Deci, credem că puteți obține o cantitate uriașă de substanțe nutritive, minerale și toate lucrurile pe care corpul dumneavoastră le are nevoie de alimente cu conținut scăzut de HI. Orice lucru care a fost interferat de oameni este în afara meniului nostru. Asta înseamnă că obținem proteinele și carbohidrații din fructele, legumele și alimentele ecologice bogate în nutrienți. Folosim de asemenea pulbere de proteine și BCAA.
Dacă cineva nu are un antrenor, care este o modalitate bună pentru ei să evalueze cât de intens se antrenează?
Tren cu un prieten sau într-un grup. Chiar dacă prietenul tău este sub nivelul tău, în cele din urmă ambele începi să te îmbunătățești și ai măsurat nivelul tău. De exemplu, ei ar putea fi doi sau trei repetari în spatele tău, dar când ajung la un spate, înseamnă că devin din ce în ce mai puternici în timp ce nu creșteți sau nu vă îmbunătățiți. Instruirea cu cineva este una dintre cele mai ușoare căi de a obține coerență și rezultate.
Cât durează, în mod normal, ca persoana obișnuită să înceapă să vadă rezultatele atunci când începe formarea?
Nu puteți vedea rezultatele în prima săptămână, dar modul în care vă simțiți este un punct de plecare util. Deci, mă apropii mereu de oameni după antrenamentele lor pentru a vedea cum se simt. Oamenii încep să vadă rezultatele la aproximativ șase până la opt săptămâni și apoi mai multe schimbări serioase la aproximativ trei luni. Dar trebuie să fie un angajament pe termen lung de aproximativ nouă luni pentru corpul mare pe care chiar tu vrei să-l vezi. Mă concentrez asupra aspectului mental al modului în care persoana se simte după antrenamentul din prima zi, pentru a menține pozitivitatea.
