Stresat tot timpul, dar nu e timp pentru un masaj? Învățând cum să zâmbiți mai des vă pot ajuta să pierdeți stresul și să conduceți o viață mult mai bună. De Sarah Rogers
Zâmbetul și râsul sunt forțe puternice ale naturii. Când zâmbim și râdem, trupurile noastre eliberează endorfinele și substanțele chimice din sfera chimică a dopaminei. Îmbunătățește dispozițiile noastre, făcându-ne să ne simțim mai liniștiți și mai fericiți. Dacă ne face să ne simțim atât de bine, învățând cum să zâmbim mai des ar trebui să fie o misiune pentru noi toți!
În general, ne permite să facem față mai bine stresului, să găsim speranță, precum și să vedem problemele într-o nouă lumină. Puterea zâmbitoare și a râsului nu trebuie niciodată subestimată, deoarece transformă un gând sau un moment negativ într-un ceva cu oportunitate și pozitivitate.
Zâmbetul și râsul ameliorează stresul
Ieri am părăsit biroul sub stres și am examinat evenimentele zilei. Ce sa întâmplat bine? Ce sa terminat? Unde mă pot îmbunătăți? Pe deasupra, de asemenea, am fugit în lista de la domiciliu la domiciliu. Avem produse alimentare? Spălarea este făcută? Am efectuat plata cu cardul de credit?
Capul meu era aproape gata să explodeze cu lista mentală pe care am obsedat-o. Presupun că am avut o uriașă zgomot pe față, pentru că în timp ce conducea și mă uitam la băiețelul de pe moped lângă mine, fața lui era neprețuită. Se uită la expresia mea serioasă și mă privi cu ochii cel mai sincer și mai aspru.
A fost îngrijorată acum o încurcătură atât de serioasă de la un copil de cinci ani. Probabil că m-am uitat destul. Dar ceea ce sa întâmplat în continuare a fost perfect, după un moment de seriozitate, a intrat într-un zâmbet uriaș și a început să râdă.
Nu mi-a putut ajuta reacția. Am zâmbit instantaneu și m-am chicotit. Zâmbetul său nevinovat a fost atât de cinstit și deschis încât nu am putut decât să-i întorc fericirea pe care mi-a exprimat-o. [Citește: 12 pași pentru a-ți schimba viața și pentru a-ți găsi fericirea]
Iată și iată că am uitat de ce mă gândeam și m-am simțit mai ușor. Așa cum Charles Dickens scria odată: "Nu există nimic în lume atât de irezistibil de contagios ca râsul și umorul bun", iar acest copil a dovedit că este atât de inerent adevărat.
Pentru copii, zâmbind și râsul vine ca a doua natură. Ei nu stau la curent cu ceea ce sa întâmplat sau nu sa întâmplat și nu obsedați ce urmează. Ei trăiesc în fiecare moment și nu se pun la îndoială pe ei înșiși sau pe emoțiile lor. Acest tip mic pe călătoria mea de la locul de muncă mi-a făcut dreptate. Mi-am dat seama că trebuie să mă opresc și să-mi amintesc să zâmbesc mai des. [Citiți: 25 de lecții de viață memorabile pentru a vă perfecționa viața]
Cum să zâmbești mai des - Și să conduci o viață mai bună
Pentru unii, zâmbind și râzând este aproape oa doua natură, o fac frecvent și cu adevărat. Pentru alții, nu este atât de natural. Trebuie să facem efortul suplimentar de a zâmbi și de a râde mai des.
Există mai multe moduri de a face acest lucru. Unele includ zâmbete sau tehnica de vârstă veche de a falsifica-o până când o faci.
Mai jos este o listă de șase tehnici pentru a începe să zâmbești și să râzi într-o bază mai consistentă și să simți cu adevărat beneficiile unui zâmbet cu adevărat bun.
# 1 Zâmbiți în momentul în care te trezești. Primul lucru după ce te trezești, înainte să te ridici din pat, imediat după ce ți-ai deschis ochii este … SMILE! Acest lucru poate suna prea simplu, dar zâmbind primul lucru dimineața este un pumn mare.
Dacă zâmbiți în clipa în care vă treziți, setați tonul pentru restul zilei. Vă simțiți instantaneu mai bine despre tot ce are în stoc ziua. Vă ajută să abordați provocările zilei cu o atitudine pozitivă. De asemenea, face minuni pentru a ajuta cu somnolență dimineața, ca zâmbet te ridică și se mișcă repede! [Citește: 15 moduri de a fi cineva care spune întotdeauna "Îmi iubesc viața!"]
# 2 Practica zâmbește foarte mult. Atunci când practici zâmbind, devine mai ușor și mai ușor în timp să faci mai natural. Practicați-vă în timp ce vă uitați în oglindă atunci când vă pregătiți pentru ziua dvs. În cele din urmă, zâmbetul tău arată mai puțin forțat sau tensionat, iar rachetele tale de încredere în cer când zâmbești în mod automat la o situație fără a trebui să te gândești prea mult la răspuns.
Când practici zâmbind, începi să vezi lucrurile într-o lumină mai pozitivă și, în cele din urmă, să îți recapeți creierul pentru a vedea mai multe situații dintr-o perspectivă pozitivă, față de una stresantă sau negativă. Chiar dacă la început se simte puțin forțată și falsă, funcționează încă. Pur și simplu continuați să faceți exerciții! [Citește: 16 lucruri care trebuie să renunțe la o viață cu adevărat fericită]
# 3 Creați zâmbete. Pentru a obține mai multă practică de a zâmbi mai des, nu puteți doar să vă exersați în oglindă, ci și să creați cugetări sau mementouri pentru a zâmbi. Spune-ți că vei zâmbi de fiecare dată când deschizi ușa, vei vedea un câine sau un copil, vei bea o cafea sau o să fugi.
Alegeți ce vreți să fie indicii zâmbetului dvs., dar respectați - dacă faceți acțiunea care face parte dintr-o tac, atunci ar trebui să zâmbiți! Alege lucruri simple pe care le vei aminti și vei continua să zâmbești. [Citește: 12 lucruri simple pe care le faci pentru a-ți face viața mult mai rea]
# 4 Schimbați-vă perspectiva. Gandeste-te la lucruri pozitive. Sincer, funcționează. Dacă gândiți gânduri fericite și pozitive, zâmbiți automat mai des!
Dacă întâmpinați dificultăți la ruperea gândirii negative sau a unei atitudini pesimiste, încercați să luați șaizeci de secunde pentru a vă schimba perspectiva. Stai liniștit. Încearcă să nu dai în gândurile care te învârt în cap și să te relaxezi într-o stare liniștită.
Fără stres, îndoială de sine, termene de lucru și liste de sarcini, trebuie doar să vă concentrați pe a vă lăsa mintea să fie goală. Sunt doar șaizeci de secunde, dar funcționează pentru a te face să te simți mai ușor. Schimbați-vă perspectiva pentru a permite mai multă pozitivitate în timpul zilei.
Este o fel de meditație rapidă pentru a-ți curăța capul și a te întoarce pe pistă să te gândești într-un mod mai optimist și cu asta vei avea mai multe zâmbete și râsete. [Citește: 19 citate despre viață pentru a te motiva să conduci o viață mult mai bună]
# 5 Zâmbiți la toată lumea. S-ar putea să credeți că sună ridicol, dar zâmbiți tuturor celor pe care îi vedeți. Pur și simplu zâmbind la fiecare persoană pe care o întâlniți într-o zi deschide oportunități pentru fericire și, în general, se simte bine despre tine și despre viața ta.
Dacă vă întâlniți cu cineva de pe naveta dvs. pentru a lucra, în loc să vă uitați repede, contactați ochii și zâmbiți la ei. Când interacționați cu colegii, zâmbiți. Chiar dacă sunteți confruntat cu o situație sau cu o persoană care vă face să vă simțiți nesiguri și decideți să fiți supuși și zâmbitori, gândiți-vă doar la un lucru pozitiv despre situație și alegeți să zâmbiți.
Veți simți mai fericit când veți alege să zâmbiți și veți face acea altă persoană să se simtă bine și ea. Zâmbetele sunt contagioase, deci dacă zâmbiți tuturor celor pe care îi vedeți într-o zi. Ei dau un zâmbet altcuiva, ceea ce înseamnă că o mulțime de oameni au trecut prin fericire. [Citește: 20 de modificări ale stilului de viață pentru a face în 20 de ani pentru o viață mai bună]
# 6 Zâmbiți foarte mult. Zâmbiți când sunteți fericiți, când simțiți dragoste, când vă simțiți jucăuș, și chiar când vă simțiți trist sau stresați. Zâmbind atunci când vă simțiți bine este simplu, deoarece este o reacție naturală de a zâmbi când sunteți fericit.
Zâmbind din dragoste, uneori are nevoie de un curaj mai mult, pentru că s-ar putea simți timid sau jenat. Dar dacă vă gândiți la cineva la care vă interesează sau la ceva ce vă place cu adevărat, doar zâmbiți. Fii recunoscător că ai pe cineva sau ceva de care să fii pasionat.
Luați un semn de la micul copil de cinci ani care m-a făcut drept sau de la alt mic mic fericit și amintiți-vă în mod deschis zâmbind și râsul este o ocazie uimitoare de a nu mai stresa și de a simți o fericire mai mare. [Citește: 11 modalități simple de a inspira oamenii din jurul tău]
Integrarea zâmbetului și a râsului în ziua dvs. vă va crește pozitivitatea, va scădea stresul și, în general, vă va face să vă simțiți mai liniștit în majoritatea situațiilor.
Râsul și zâmbetul nu numai că te face să trăiești o viață mai fericită, mai sănătoasă, mai puțin stresantă și mai lungă, de asemenea, îi face pe ceilalți să se simtă bine. Transmiterea unui zâmbet în loc de o păsărică este mult mai benefică pentru tine și pentru toată lumea din jurul tău.
[Citește: 14 autobuze de stres cu adevărat rapide pentru a-ți reîncărca mintea]
Știind cum să zâmbim mai mult nu ar putea fi a doua natură pentru noi toți, dar cu siguranță există lucruri pe care le putem face pentru a ne face să ne simțim mai confortabil în a împărtăși un zâmbet cu cei din jurul nostru!
