Datele de urmărire nu sunt rezervate sportivilor de elită. Monitorizarea pregătirii dvs. vizează încercarea de a vă optimiza performanța, indiferent de nivelul dvs. Urmărirea progresului este un ajutor pentru formare - nu este un înlocuitor pentru munca grea - și trebuie să aveți grijă să nu deveniți obsedat de aceasta. Sportivii profesioniști au timp și resurse pentru a urmări datele, urmărind îmbunătățiri minore, dar dacă sunteți nou, puteți obține câștiguri uriașe foarte rapid prin adaptarea programului dvs. pentru a face îmbunătățiri acolo unde aveți nevoie de ele.
Ia inima
Ritmul cardiac este cel mai important lucru de monitorizat. Ea este direct legată de intensitatea exercițiilor, astfel încât să puteți folosi-o spun cât de greu lucrați. De asemenea, se ține seama de diferențele zilnice, cum ar fi cât de obosiți sunteți, de ce anume vă antrenați, dacă ați avut ceva de mâncare sau dacă aveți puțină energie. Vă oferă un adevărat simț și un indicator al greutății pe care o faceți.
Un bun punct de plecare este măsurarea ritmului cardiac de repaus în fiecare dimineață, deoarece fluctuațiile vă vor oferi un avertisment timpuriu dacă depășesc nivelul de exercițiu, permițându-vă să renunțați atunci când este necesar.
Cele mai bune ceasuri pentru monitorizarea ritmului cardiac
Limită de viteză
În funcție de ceea ce antrenezi, viteza este o altă valoare importantă. Pe bicicletă sau pe rotor sau pe rulare, îl puteți folosi pentru a stabili o țintă, deși nu ar trebui să îl vedeți ca pe ceva care să rămână rigid - este doar un marcator. Rămâneți flexibil și nu încercați să faceți nimic ciudat ca încercați să-l bați când sunteți bolnav sau agitat.
Ritmul cardiac și viteza sunt metrici care măsoară lucrurile direct. Sunt robuste și de încredere, astfel încât să aveți încredere în date. Când urmăriți arderea caloriilor, trebuie să estimați rezultatele folosind un algoritm. Asta nu înseamnă că nu merită, dar trebuie să fii mai atent - aceste lucruri sunt folosite mai bine pentru a construi un profil în timp, și nu pentru a oferi feedback instant.
În interiorul pistei
Odată ce ați urmărit datele dvs. pentru o perioadă, vă încurajez să vă internalizați procesul într-o măsură. Când lucrez cu sportivi de elită, pot să-mi spună ritmul cardiac sau viteza fără să mă uit la nimic. Evident, asta se datorează parțial faptului că aceștia petrec atât de mult timp de antrenament, dar punctul cheie nu este de a vă face echipamentul de urmărire o cârjă. Pe măsură ce timpul trece, ar trebui să începeți să aveți nevoie de ea mai puțin și mai puțin.
Renunțați la urmărire și veți pierde experiență valoroasă, mai ales dacă sunteți nou la antrenament. Cunoscând viteza sau ritmul cardiac vă permite să înțelegeți exact unde este nivelul de capacitate și vă oferă încredere în îmbunătățire.
