Deci, aveți un tracker de fitness și noutatea păstrării filelor pe tot ceea ce faceți - de la pașii făcuți până la orele de închidere a ochiului înregistrate (și, dacă aveți un Sony Xperia ™ Z3 +, cantitatea teribilă de auto-uri pe care le luați / timpul petrecut pe Twitter). Dar cum îl folosiți de fapt pentru a face schimbări concrete și durabile în fitness-ul dvs.? Din fericire, nu este așa de complicat. Iată elementele de bază.
Stabiliți propriile obiective
Cei mai mulți trackers vin cu goluri zilnice prestabilite - dar pentru bentonitul, pot fi ușor de râs. 10.000 de pași pe zi, de exemplu, este o rețetă presetată standard, dar există dovezi că 12.500 sau mai multe pot duce la o sănătate cardiovasculară și mai bună. În mod similar, dacă vă antrenați din greu, ați putea dori mai mult somn decât cele opt ore standard. Indiferent de obiectivul dvs., păstrați-l posibil: schimbările mici, durabile sunt cheia pentru formarea obiceiurilor de durată.
Începeți încet
In prima saptamana in care iti faci tracker-ul, vei fi tentat sa mergi peste tot, atacand numarul de pasi ca si cum ar fi o tinta mare. Nu te. În schimb, păstrați rutina dvs. la fel pentru a obține o idee despre nivelurile de activitate de bază - este posibil să fiți surprins de cât de puțin vă mișcați. Odată ce obțineți elementele de bază, căutați modalități minuscule de a îmbunătăți totalul - luând, de exemplu, 200 de pași pe zi. Psihologul comportamental BJ Fogg numește mici schimbări precum "micro-obiceiurile" și susține că le este mai ușor să se țină de schimbări mai mari.
Utilizați mâna non-dominantă
Probabil ați face acest lucru oricum (pentru că ați pus-o cu mâna dvs. dominantă), dar doar în cazul în care vă întrebați: un studiu din jurnal Medicină și știință în sport Exercitarea sugerează că menținerea tracker-ului pe mâna dvs. non-dominantă o face mai precisă - probabil pentru că se mișcă mai puțin în timpul activităților de zi cu zi, păstrând citirile fiabile.
Fiți atenți la corpul vostru
Crearea unei buclă de feedback va consolida obiceiurile bune și le va face mai ușor. Când vă atingeți obiectivele de activitate pentru această zi, acordați atenție modului în care vă simțiți corpul. Poate veți fi mai energizată atunci când veți dormi mai mult sau vă veți simți mai puternic din punct de vedere mental atunci când veți lua încă 2 000 de pași pe zi. Dacă știți că vă veți simți mai bine prin lovirea țintelor, aveți un motiv concret pentru a le urma.
Sincronizați cu alte aplicații
Odată ce obțineți noțiunile de bază ale LifeLog de la Sony, deschideți-le. Utilizați alte aplicații: cum ar fi MyFitnessPal pentru urmărirea alimentelor, Strava pentru ciclism sau RunKeeper pentru a fi difuzate, pentru a păstra filele în toate activitățile zilnice.
Puteți să ridicați noul Xperia Z3 + și SmartWear de la Sony la Carphone Warehouse acum.
