Există curse de noroi pline de curse de obstacole pe care le puteți alege să le abordați în zilele noastre, dar Lupul Wolf se evidențiază pentru utilizarea obstacolelor naturale. Sigur, acest lucru ar putea însemna înotul peste un lac rece, incredibil de ciudat, dar înseamnă, de asemenea, o lipsă distinctă de șocuri electrice.
Înaintea evenimentului de deschidere al Wolf Run din sezonul de la Pippingford Park din East Sussex, pe 28 aprilie, organizatorul și testerul de rute Will Moreton vă oferă aceste sfaturi la îndemână, astfel încât să ajungeți pregătiți.
Cum să tren pentru un lup
"Este important ca oamenii să se simtă confortabil cu rularea între 5K și 10K", spune Moreton. "Nu trebuie să fie rapid, ci distanța sub centură."
RECOMANDAT: Training 5K Instruire 10K
Odată ce vă simțiți confortabil cu acea distanță, Moreton recomandă să mergeți pe șosea. "Instruirea pe iarbă la parc sau pe potecile din mediul rural vă va ajuta să vă consolidați mușchii stabilizatori și să vă îmbunătățiți echilibrul. Pe măsură ce progresați, includeți înclinații și trasee mai groase în care trebuie să alegeți destinația de plasare a piciorului - acest lucru vă va ajuta pe toate secțiunile de pădure ale Lupii."
Adăugarea de intervale de sprint la run-urile dvs. este o modalitate bună de a instrui corpul să se recupereze rapid după ce a abordat un obstacol. "Creșteți treptat lungimea și frecvența acestor sprinteze", spune Moreton. "Începeți cu 75% din viteza maximă și păstrați-o până când vă simțiți că începi să încetinești și apoi să te întorci la viteza obișnuită de funcționare. Asigurați-vă că sunteți încă în stare să continuați să vă mișcați pentru că ați oprit pentru a vă recupera în timpul unui Run Wolf atunci când sunteți udați și noroi înseamnă a se răcească.
Cursele de curse cu obstacole sunt o provocare unică, cu totul corp, deși, dacă crezi că poți trece cu picioarele puternice, ești greșit. "Includeți presa și exercițiile de bază la sfârșitul antrenamentelor înainte de încălzire", spune Moreton. Aceste antrenamente cu acid lactic sunt cea mai buna modalitate de a recrea conditiile cursei in timpul antrenamentului.
Ca un bonus, aruncați în câteva seturi de squats, deoarece acest (și alte) exerciții plyometrice vă vor ajuta să dezvoltați dinamismul. "Îmi place să văd că oamenii atacă cu adevărat obstacolele", spune Moreton, presupunem metaforic.
Echipament esențial
"Purtarea celor mai vechi perechi de instructori pe care le aveți este cea mai frecventă greșeală făcută de primii", spune Moreton. "Veți vedea o mulțime de oameni care alunecă și se luptă în noroi pentru că nu au încălțămintea potrivită. Mergeți la un magazin specializat de alergare și găsiți un pantof care să se potrivească mersului dvs. și să vă asigure aderența."
RECOMANDAT: Cele mai bune pantofi de alergare
Odată ce picioarele sunt potrivite, găsiți ceva care să alunece pe mănuși. "Aveți nevoie de mâini în ordine pentru a aborda cu succes barierele de maimuțe și de a urca obstacole", spune Moreton. "Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să purtați mănuși."
Și în timp ce Wolf Run oferă o gamă largă de mărfuri, sugerăm că dacă nu purtați teiul Trei Wolf Moon peste un strat de bază pierdeți un truc (deși și noi vom accepta acest lucru Urzeala tronurilor "Winter is Coming" T-shirt în timpul Lunii Winter Run).
Sezonul Wolf Run 2018 începe pe 28 aprilie la Pippingford Park, East Sussex. Cumpărați bilete la thewolfrun.com/pippingford-park
