Cotul este o articulație simplă articulată traversată de biceps, triceps și grupuri musculare din antebraț. Multe leziuni la nivelul cotului afectează tendoanele locale - care atașează mușchii la oase - iar aceste leziuni pot fi rezistente la tratament, dar concentrarea asupra formei în sala de gimnastică poate ajuta la prevenirea apariției acestora, așa cum explică Simon Rice de la Pure Sports Medicine.
1. Tendinopatia tricepsului
"Aplicarea grele a bancurilor este o cauză obișnuită a acestui prejudiciu, care se caracterizează printr-o durere din partea din spate a cotului care se îmbunătățește în timpul sesiunii, dar se agravează ulterior", spune Rice. Mucusul triceps acționează pentru a îndrepta cotul, iar tendinopatiile se întâmplă de multe ori atunci când tendonul este supraîncărcat și se utilizează o tehnică slabă.
Împiedicați-l
"Înainte de apăsarea grea, încălziți cu trăgaci izometrice triceps pe o mașină de cablu. Țineți greutatea timp de 15 până la 20 de secunde, cu coturile îndoite la 90 °. Dacă începeți să obțineți simptome, modificați-vă tehnica presei și a bancului prin aducerea coatelor cât mai aproape de părțile laterale."
2. cot de tenis
Exercițiile de tragere, care implică strângere puternică, pot pune o presiune prea mare asupra exterioară a cotului, mai ales când este făcută cu greutăți mari. Asta poate duce la durere în acea zonă, care se poate răspândi în mâna și antebrațul tău.
Împiedicați-l
"Alternați-vă aderența când faceți exerciții de tragere și măriți greutatea treptat. Dacă încep simptomele, schimbați toate exercițiile de tragere la o aderență subțire (de exemplu, bărbie în loc de trage-up) sau aderență neutră (adică îndoite rânduri cu gantere în loc de o barbell). Folosind mânerele groase sau prosoapele înfășurate în jurul barei pot suporta și presiunea din cot."
3. Sinovita cotului
Cotul este o articulație capsulară, ceea ce înseamnă că este învelit într-o căptușeală subțire. Synovitis este o afecțiune în care mucoasa devine iritată și inflamată și este frecventă în cazul persoanelor care își hipereu adesea cotul.
Împiedicați-l
"Evitați blocarea cotului când faceți exerciții de presare, în special prese."
4. Durere la nivelul gâtului
Disfuncțiile la coloana vertebrală mijlocie și superioară pot provoca dureri la nivelul brațului și cotului. Este obișnuit pentru persoanele cu locuri de muncă pe birou și pentru cei care efectuează ascensoare cu tehnică slabă."
Împiedicați-l
Lucrați pe mobilitatea toracică în încălzirea dvs. Pentru a face acest lucru, puneți-vă pe toate patru și aduceți o mână în spatele capului. Rotiți cotul îndoit spre tavan cât mai mult posibil, apoi reveniți la început. Repetați timp de 30 de secunde pe fiecare parte. Apoi, stați pe un prosop răsturnat, astfel încât să curgă la nivelul spatelui cu lamele. Restul capului pe podea și relaxați-vă timp de 20 de secunde. Stați și mutați prosopul cu câteva centimetri pe spate și repetați-l. Faceți asta de cinci ori.
