Când vă alăturați întâi unei sală de gimnastică, camera de greutăți poate fi o perspectivă intimidantă. Toți ceilalți înăuntru par a fi mai puternici și mai puternici decât voi și toți par să știe ce fac.
Deci, atunci când vă bateți la intrare, amintiți-vă că toată lumea a început de la zero la un moment dat și singura modalitate de a obține mai confortabil cu greutăți este prin utilizarea lor.
Antrenor enlisted Fitness Primul antrenor personal Luke Chamberlain pentru toate informațiile pe care un începător trebuie să le pornească în camera de greutăți.
Ce veți găsi de obicei într-o sală de greutăți?
În camera dvs. de greutăți tipice veți găsi mașini de rezistență simple pentru exercițiile atât pentru corpul inferior cât și pentru cel superior. Acestea sunt excelente pentru începători și de obicei au o diagramă explicând mușchii țintă, precum și modul în care funcționează mașina. Ele sunt mai ușor de utilizat decât greutățile libere, deoarece mașinile dictează și restrâng direcția forței.
Va exista, de asemenea, un raft squat, precum și o selecție de gantere, barbells și greutăți de plat. Ganterele sunt situate de obicei în apropierea bancurilor mobile, iar greutățile plăcii sunt de obicei stocate în apropierea băncilor ne-mobile. Există mașini cu cabluri sau scripeți dual-asistate care pot ajuta la trecerea de la mașini cu rezistență fixă la greutăți libere fără un pas mare, pentru că oferă o mai mare libertate de mișcare.
De unde ar trebui să înceapă începătorii?
Când este nou în sala de gimnastică, aspectul cel mai important este să vă simțiți confortabil în mediul înconjurător, astfel încât nimic să nu se simtă în afara limitelor. Este o idee minunată de a avea un pas pe tot, dar să fii conștient de cantitatea de greutate folosită pentru a nu se răni. Începeți cu greutăți ușor de manevrat, astfel încât corpul dvs. să se obișnuiască cu mișcările înainte de a ridica greutățile la un nivel mai dificil de progresie. Abilitatea de a încheia exercițiul corect este mai importantă la început decât greutatea. Aceasta construiește o fundație pentru viitor, deci nu vă preocupați de faptul că ceilalți membri ridică greutăți mai grele în același exercițiu - veți progresa mult mai mult pe termen lung.
Aveți vreo sfat despre cât de mult ar trebui să facă cineva să facă ceva înainte de a face față anumitor exerciții ponderate? De exemplu, ați recomanda să puteți face o anumită cantitate de presă înainte de a utiliza presa de la bancă sau puteți merge direct?
Nu există exerciții necesare înainte de a începe, dar terminarea unor cursuri de pregătire pe mașini de rezistență vă va ajuta mai întâi să înțelegeți unde sunt mușchii țintă și cum vă simțiți atunci când îi stimulați înainte de a trece la greutăți libere. De exemplu, atunci când învățați cum să vă alăturați, porniți în mașina de presă a piciorului, apoi mutați-vă în sus până la raftul ghemuit și încercați să replicați mișcarea și feedback-ul pe care l-ați experimentat deja. Cel mai important sfat este să începeți cu o greutate ușoară care este ușor de manevrat și apoi să măriți lent greutatea în timp.
Consultați instrucțiunile referitoare la greutatea pentru începători: întrebările-cheie răspuns la întrebări7 Exerciții esențiale de bărbați pentru a obține un plan de antrenament mai puternic de formare săptămânală
Există vreo piese de echipament în începătorii camerei de greutăți, pentru a evita folosirea lor?
Una dintre piesele de echipament cele mai multe incepatori evita este raftul ghemuit. Presupunerea este că este utilizată doar pentru ascensoare super grele și pentru sportivi cu adevărat experimentați, dar este o piesă foarte versatilă de echipamente care ar trebui folosită de toate nivelurile. Practicați încărcarea unei greutăți în barbell pe umerii dvs. fără asistență din partea unui autocar sau a unui observator. Începeți cu o bară goală și construiți încet greutatea, inspirându-vă din experiența și puterea pe care ați câștigat-o de la mașinile de rezistență.
De asemenea, poate fi o idee bună să aveți o evaluare profesionistă a tehnicii de greutate gratuită, doar pentru a confirma ceea ce faceți este corectă - vă va aduce beneficii pe termen lung pentru că vă ridicați greutăți mai grele.
Ce sfat le-ați da începătorilor pe eticheta camerei de greutăți?
Puneți întotdeauna greutățile pe care le-ați folosit înapoi în locurile lor potrivite, chiar dacă persoana în fața ta nu a făcut-o. Cele mai multe greutăți sunt stocate împreună și este destul de ușor să vedeți unde ar trebui să meargă - dacă nu sunteți sigur, întrebați un membru al personalului.
Evident, sala de sport poate fi ocupată, astfel încât cineva poate cere să împartă cu dvs. greutățile. Faceți o discuție rapidă despre timpul de lucru / odihnă, astfel încât să înțelegeți când greutățile sunt disponibile. Dacă au nevoie de ei timp de zece minute drept și faci seturi, este bine să spui: "Nu cred că programele noastre de training se aliniază" - dar încercați să fiți politicoși.
De asemenea, aveți grijă de stilul de sală de gimnastică în care vă aflați. Unele vă permit să aruncați greutățile în jos, să țipați, să strigați și să vă antrenați cu cămașa, dar majoritatea nu apreciază acest comportament. Dacă îi intimidează pe ceilalți membri, nu va fi tolerată. Ar trebui să vă simțiți confortabil în zona de greutăți ca și în orice altă zonă a sala de gimnastică.
Există alte sfaturi pe care le-ați da începătorilor care intră în camera de greutăți?
Poate fi intimidantă atunci când pasați într-un mediu pe care nu l-ați antrenat niciodată înainte, dar amintiți-vă că toată lumea de acolo a fost unde vă aflați. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să evitați spațiul de antrenament. Deși unii dintre indivizi ar putea să apară mari, puternici și puțin înfricoșați, veți descoperi că majoritatea celor care se antrenează în camera de greutăți vor fi foarte drăguți și nu vă pot ajuta. Doar asigurați-vă că nu întrerupeți pe cineva care este în mijlocul unui set! Dacă încă nu sunteți sigur, încercați să discutați cu un prieten sau coleg de muncă care vrea să încerce și să se antreneze împreună.
