Este Yoga o dată pe săptămână suficient pentru a mă pregăti pentru sarcină? Se execută prea intens sau pot să mă antrenez încă pentru un 10K? Înotul este în regulă când partenerul meu și cu mine încercăm să concepem? Ciclul îi va afecta sperma? Ar trebui să renunț la exerciții?
De îndată ce începeți procesul copilului, povestirile și informațiile de la guru, prieteni, mass-media și internet vă pot face să vă simțiți confuzi, îngrijorați și siguri cum să maximizați șansele unei concepții sănătoase și a unei sarcini. Și dacă concepția nu se întâmplă în câteva luni, este prea ușor să începeți obsesia despre detaliile mai fine ale regimului dvs. de fitness și a dietei - un stres suplimentar pe care nu aveți nevoie atunci când încercați să faceți un copil!
Păi, respira adânc și relaxează-te. Sănătate și fitness expert, antrenor personal și mama a doi copii Jane Wake, fondator al serviciului de exerciții și bunăstare Baby A-Wake, are sfatul de exerciții pre-concepție de care aveți nevoie - și nu este nevoie de o schimbare drastică a stilului de viață, doar o mică pregătire. Desigur, consumul unei diete bine echilibrate, ambalat cu fructe și legume proaspete, proteine slabe și grăsimi sănătoase, este esențial pentru a face copii, dar multe cupluri se concentrează pe nutriție, în timp ce nu acordă atenție fitness-ului lor. "Există dovezi care arată că se potrivesc nu este doar despre sănătatea ta, ci și despre starea de sănătate a bebelușului tău. Fiind însărcinată poate fi o presiune asupra ta, te poți simți rău, letargic, obosit și slab, dar dacă ești potrivit, o sa ai grija de tine si de bebelusul tau pentru a-ti optimiza starea de sanatate inainte de a ramane insarcinata pentru ca tu si copilul tau vei profita de avantajele. mai aproape de greutatea ta ideală, cu atât mai multă șansă ai să concepezi ", adaugă Wake.
Zita West, renumit expert în fertilitate și autor de Planificați să rămâneți gravidă (Dorling Kindersley, £ 14.99) este de acord. "Exercițiul este de valoare pentru un sentiment de bunăstare și o eliberare a endorfinei - este un mare ameliorator de stres - și este și despre pregătirea corpului pentru purtarea unui copil". Fiind la greutatea corporală potrivită, puteți spori șansele de a vă concepe, deci, dacă aveți vreo greutate de pierdut, acordându-vă trei luni pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul hormonal.
Ca mamă fitter, corpul dumneavoastră ar trebui să funcționeze mult mai eficient în timpul sarcinii, adaugă Wake. "Cordurile ombilicale la femeile care sunt fitterice tind să fie mai groase și mai puternice, astfel încât alimentarea cu alimente a bebelușului este adesea mai bună, de asemenea, se crede că activitatea moderată în timpul sarcinii are un efect pozitiv asupra sănătății copilului. mamele care exercită mame se nasc mai stricte și mai sănătoase, care au beneficii pentru copil pentru tot restul vieții lor."
Sarcina lui Wake, împreună cu fiica ei, Gracie, este un prim exemplu. Deoarece am fost deja în formă, am fost capabil să continuu antrenamentul prin sarcină și înseamnă că poți să te recuperezi rapid și să te antrenezi din nou mai repede după naștere.. În timpul sarcinii, am avut hiperemesis gravidarum [boală severă de sarcină]. cu această condiție, dar am lucrat cu un nutriționist și am putut continua fără să fiu în pat, în timp ce nu puteam exercita la nivelul pe care l-aș fi făcut.
Am mers pe jos pentru a mă menține în mișcare, dar eram foarte bine înainte de a rămâne însărcinată, dacă n-aș fi fost, n-aș fi fost capabilă să-mi iau din nou exercițiul când am fost mai bine, după aproximativ cinci luni.“
Wake spune că vă simțiți la cel mai înalt nivel și ajungeți la greutatea ideală, este o idee bună să vă pregătiți pentru concepție cu trei luni înainte, consumând bine, exercitând și reducând stresul din viața ta. Dar este important să vă ușurați intensitatea antrenamentului - nu ne pregătim pentru un eveniment Ironman aici! "Nu înseamnă că nu vei rămâne însărcinată dacă te antrenezi foarte tare, dar asta înseamnă maximizarea șanselor tale", spune Wake. Deci, nu este vorba despre lucruri cum ar fi ridicarea greutăților foarte grele și a circuitelor cu sesiuni scurte și ascuțite la intensități ridicate. "Nu este vorba de atingerea maximului dvs. de fitness, dar ajungând la nivelul potrivit făcând o pregătire consistentă."
West spune că multe dintre femeile pe care le vede la clinica ei sunt la extremă - unii nu fac nici un exercițiu, iar alții prea mult. "Dacă faci prea mult, cum ar fi 16 ore de antrenament pe săptămână, acesta îți poate afecta ciclurile și greutatea." Dacă sunteți supraponderală sau sub-greutate, puteți întrerupe nivelul hormonilor, avertizează Occidentul, ceea ce ar putea însemna că nu veți ovula în fiecare ciclu. Și dacă aveți o afecțiune de bază, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (PCOS), exercițiul fizic regulat și moderat vă poate ajuta să vă controlați greutatea. După ovulație, nu veți ști dacă sunteți însărcinată sau nu până la următoarea perioadă, așa că exercitarea la intensități mari în acest timp poate fi riscantă. "Căldura poate fi foarte dăunătoare pentru făt și exercițiile la extremi ridică temperatura corpului dumneavoastră, care este în detrimentul fătului în creștere", spune West.
Și dacă sunteți îngrijorat de faptul că antrenamentele cu impact înalt, cum ar fi alergatul, ar putea "distruge" un embrion, nu este nevoie. Embrionii nu doar renunta, dar daca aveti un istoric de avort spontan si complicatii, trebuie sa fiti mai atenti ", spune West.
Relaxați-vă, bucurați-vă de acest proces și faceți dragoste cât mai des posibil și nu numai în zilele cele mai fertile! "Nu cred că se concentrează asupra sexului în jurul acelui punct de ovulație atunci când sunteți cel mai fertil (de obicei, trei zile)", spune Wake. "Daca esti prea clinic in privinta asta, poate creste stresul si asteptarile. Daca te bucuri de sex, esti mai probabil sa ai mai multe sexe si mai multe sanse de a ramane insarcinata. tu și partenerul tău - este într-adevăr foarte puternic!"
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness
