Banca de presă își merită locul în panteonul exercițiilor de greutate liberă - este un junglă a unui constructor de piept. Dar statutul său înălțat nu ar trebui să vă facă să vă fie frică să faceți o exercițiu, iar prima variantă pe care ar trebui să o încercați, cel puțin cu o barbotă, este presa de la gripă.
Chiar dacă nu știți, ar fi trebuit să ghiciți că această variație implică mișcarea mâinilor mai aproape împreună la bar. Banda de presă standard lucrează la piept, umeri și triceps cu mușchii pieptului care fac cea mai mare parte a lucrării, în timp ce presa de pe bancurile cu strângere apropie focul de triceps. Fiti siguri ca pieptul si umerii vor ramane implicati, dar lumina reflectoarelor se afla pe spatele bratelor - de fapt, aceasta miscare este una dintre cele mai bune modalitati de a-ti viza tricepsul in camera de greutati.
Cum se face apăsarea la înălțimea gripului
Acesta este un exercițiu care ar trebui făcut cu un spotter la îndemână, mai ales dacă sunteți nou în mișcare, dar dacă zburați solo, asigurați-vă că utilizați o greutate considerabil mai ușoară.
