Dacă vă luptați cu somnul, există multe lucruri pe care le puteți încerca să vă îmbunătățiți odihna. Exercițiile regulate (dar nu târziu pe timp de noapte), un dormitor fără tehnică și alte distragere a atenției și prăbușirea cafelelor după-amiaza sunt strategii comune. Un lucru pe care nu ați încercat încă, totuși, este meditația.
Antrenorul a vorbit cu Niraj Shah, fondator al Meditației: Deblocat, pentru mai multe informații despre modul în care meditația vă poate ajuta să obțineți un shuteye valoros.
Cum ajută meditația să doarmă?
Au fost realizate câteva studii în acest domeniu. Unul în special din cadrul Universității din Massachusetts Medical Center sa uitat la meditație și la producția de melatonină, hormonul de somn.
Ce se presupune că se întâmplă atunci când devine mai întunecat, ritmurile noastre naturale încep să producă melatonina și ne ajută să dormim. Dar în viața modernă ne aflăm întotdeauna, folosind ecrane, lucrăm târziu, mănâncă târziu - se amestecă cu producția de melatonină.
Studiul a arătat că nivelurile de melatonină în meditatori au fost semnificativ mai mari decât în cazul celor care nu meditează, dar cel mai interesant lucru a fost faptul că a arătat că acesta a fost un efect pe termen scurt. Cu cineva care nu meditează și începe să mediteze, vine destul de curând, iar cu cineva care meditează și se oprește, efectul se scurge destul de repede.
Trebuie să meditați în fiecare zi?
Suma ideală este foarte dificilă. Trebuie să o puneți în contextul vieții moderne. Este realist pentru majoritatea oamenilor să mediteze o dată pe zi. Există școli de gândire care spun de două ori pe zi, dar nu sunt sigur cât de realist este. Este ca și cum ai merge la sala de sport cinci zile pe săptămână și ai câteva zile de odihnă, probabil optimă, dar poți beneficia de cele mai multe beneficii de trei ori pe săptămână.
Cât timp va dura pentru a avea un efect asupra somnului?
Asta depinde de tine și circumstanțele tale, dar aș spune că pentru majoritatea oamenilor vei începe să observi o schimbare odată ce ai meditat de trei sau patru ori pe săptămână timp de câteva săptămâni.
Punctul important este că nu funcționează izolat. Știm cu toții că ar trebui să ne mișcăm și să mâncăm anumite lucruri și așa mai departe. Dacă facem toate sau destul de aceste lucruri, va fi mai eficient. Ideea este că ar trebui să ne lucrăm mintea într-o oarecare măsură.
Deci, o minte sanatoasa este doar un pilon al unui stil de viata sanatos?
Da. Mă privește întotdeauna când văd practicanții de meditație care tratează meditația ca fiind totul și încheie totul, pentru că evident nu va vindeca totul, dar este un pilon foarte important. Minte, corp, combustibil, odihnă - asta e tot. Este mai bine să aveți patru dintre ele acoperite într-un mod rezonabil, mai degrabă decât să fii foarte bun la două dintre ele și să nu le faci pe ceilalți.
A se vedea de ce nu pot dormi? Cele mai bune programe de somn
Aplicațiile de meditație reprezintă o modalitate bună de a începe?
Cred că sunt foarte buni deoarece fac meditația super accesibilă. Headspace face o treabă minunată și există și alte câteva, cum ar fi Calm și Simple Habit, care sunt platforme foarte minunate. Încă mai folosesc uneori o aplicație și fac meditații ghidate.
Știu că aplicațiile sunt puțin controversate în comunitatea de meditație - ideea că o scot în cap și așa mai departe - dar nu văd așa. Cred că dacă vă puteți întâlni pe cineva de la locul pe care sunt gata să-l întâlnească și vă deschide gândul la aceste idei, acest lucru nu poate fi decât un lucru bun.
Lucrul pe care trebuie să-l amintiți este că ele vă pot duce numai până acum. Nu știu o aplicație care să vă poată învăța cum să meditați, dar multe dintre aceste aplicații vă vor ghida cel puțin prin acest proces și vă vor deschide până la aceste concepte și vor avea un efect, așa că le recomand foarte ca primul port de escală.
După aplicații, următorul pas este să mergeți la o sesiune de meditație cu un profesor. Puteți găsi aceste lucruri în centre religioase și studiouri de yoga. Dacă începi cu adevărat de la zero, atunci clasele de grup sunt un lucru bun. Mai multe săli de sport și locuri de muncă le pun pe.
Există vreo tehnică pe care cititorii pot încerca imediat?
Când te trezești în mijlocul nopții și nu te poți întoarce la culcare, există niște tehnici din lumea meditației care pot ajuta cu adevărat.
Începeți să vă concentrați asupra respirației. Cu cât antrenezi mai mult și aclimatizezi mintea noastră pentru a face lucruri cum ar fi să-ți concentrezi atenția asupra respirației, cu atât poți să o faci mai mult când nu ești într-o practică de meditație. Dacă mă trezesc la două dimineața, eram susținută de câteva ore și mintea mea avea să înceapă curse. Acum pot să cad foarte ușor în concentrarea pe respirația mea - cu fiecare expirație, lăsând o anumită tensiune să se scufunde și mai adânc în saltea. Făcând asta, nu pot fi în gândurile mele active.
A doua tehnică este scanarea corporală - se deplasează în jurul diferitelor părți ale corpului și se concentrează asupra lor. Puteți combina acest lucru cu o tehnică non-meditație numită relaxare musculară progresivă. Deci, încep cu pumnul meu - îl storc, apoi îl las să plece. Apoi strângeți antebrațul și lăsați-l să plece, apoi bicepii și lăsați-l să plece. Concentrându-vă pe Tha, vă gândiți la acest lucru și, prin acest proces, este normal să adormiți.
Meditație: Deblocat a colaborat cu hotelul Sanderson din Londra pentru a se angaja în ateliere de meditație. Următorul atelier se va desfășura pe 19 martie și va aborda subiectul anxietății. Cumpărați bilete de la thecollection.sbe.com.
