Jordan Henderson și-a câștigat reputația ca nu doar unul dintre cei mai buni medaliști din Premier League, ci și unul dintre cei mai puternici. El spune AntrenorTitlul sorei Men's Fitness cum se pregătește pentru a fi un câștigător - și speră să conducă Liverpool și Anglia la succes
Jordan Henderson știe cum să domine meciurile. Cu o combinatie puternica de runde explozive, fizicitate robusta, trecere precisa si stamina neobisnuita, omul de la Liverpool sa stabilit ca unul dintre cei mai potriviti si mai eficienti midfielderi de la Premier League - fara a mai vorbi despre un capitan inspirational care conduce prin exemplu.
Potrivit serviciului de urmărire a jucătorilor Opta, Henderson este oficial cel mai greu jucător din Premier League, acoperind 11,8 km pe joc, făcând în medie 88 de cărți și câștigând 70% din acțiunile sale.
În calitate de căpitan al echipei Liverpool care zboară înalt, Jürgen Klopp - și căpitan al echipei naționale a Angliei pentru meciurile din toamna anului 2016 împotriva Sloveniei și Spaniei - 26 de ani demonstrează că abilitățile de conducere naturale, combinate cu fitness suprem, fac o combinație puternică.
RECOMANDAT: Cum se potriveste un fotbalist de elita?
Henderson sa alăturat echipei Liverpool de la Sunderland pentru o sumă nedezvăluită (estimată la aproximativ 16 milioane de lire sterline) în iunie 2011 și a reușit să-l reia pe Steven Gerrard ca șef al clubului în sezonul trecut.
El este acum sub forma vieții sale, orchestrând performanțele înalte ale lui Liverpool, modificând cursul meciurilor și conducând clubul în cursa pentru Liga Campionilor. Până la sfârșitul lunii ianuarie, Henderson a făcut 1.824 de pase în acest sezon - 302 mai mult decât orice alt jucător din ligă.
După ce a câștigat Cupa Ligii cu Liverpool în 2012 și a pierdut puțin titlul de ligă în 2014, Henderson are acum obiectivul de a-și valorifica atletismul și rezistența pentru a-și conduce echipele cu mai mult succes. A întâlnit Men's Fitness pentru a discuta despre arta conducerii și pentru a explica de ce forța, rezistența și alimentația bună pot face diferența câștigătoare pentru orice atlet.
Unii bărbați se bucură de responsabilitatea conducerii. Alții suferă de presiune. Îți place căpitanul?
Da, cred că îmi place să iau mai multă responsabilitate. Îmi place să încerc să ajut jucătorii din jurul meu și să încerc să fac tot ce pot pentru echipa. Evident, atunci când lucrurile merg bine, este mult mai ușor. Dar avem o mulțime de lideri în echipa [Liverpool], așa că am impresia că conducem această echipă împreună. Avem un adevărat moral și comunitate în sală și cred că puteți vedea asta pe teren în modul în care toți lucrăm unii pentru alții și ne luptăm unul pentru celălalt.
Cum asigurați că echipa rămâne unită?
Este vorba despre a vă asigura că toată lumea din echipă știe ce trebuie să facă. În calitatea mea de căpitan, încerc să mă asigur că toată lumea se simte bine, pregătește calea cea bună și muncește cât mai mult posibil pe terenul de antrenament pentru a deveni un jucător mai bun. Dacă toată lumea face acest lucru, vom avea în mod automat o echipă mai bună. De asemenea, facem lucrurile ca o echipă, cum ar fi să mergem la mâncare sau să jucăm golf împreună pentru un pic de teaming. Suntem un grup foarte apropiat.
Există niște căpitani pe care îi admirați?
Am fost destul de norocoasă să lucrez cu o mulțime de lideri mari în fotbal, atât managerii, cât și jucătorii. Am învățat multe de la toată lumea. Dar principalul lucru pe care l-am învățat este să pun întotdeauna echipa în primul rând și să încerc să fac ceea ce credeți că este potrivit pentru echipă.
În ce momente cheie vorbești cu jucătorii?
Înainte de joc, câțiva dintre noi s-ar putea spune unul sau două lucruri. La jumătatea timpului managerul este cel mai mare care va vorbi despre lucruri diferite pe care trebuie să le lucrăm, cum ar fi ceea ce putem face mai bine înainte sau defensiv. Dacă am ceva de spus că va fi în mod normal înainte de meci.
Aveți rutine pre-match?
Sunt destul de relaxat să mă duc în zonă. Mă concentrez doar asupra a ceea ce trebuie să fac în joc, așa că mă concentrez și mă simt pregătit fizic și mental.
În calitate de căpitan al echipei Liverpool, sperați să vă scrieți în istoria clubului?
Personal, asta nu este scopul meu. Scopul meu este ca echipa să se scrie în istorie - asta e tot ce mă deranjează. Dacă reușiți ca o echipă atunci, desigur, vă veți aminti. Aceasta este ceea ce încercăm să realizăm în acest sezon și în anotimpurile viitoare.
Care sunt principalele calități fizice de care ai nevoie ca mijlocaș din box-box în Premier League?
Trebuie să fii robust și trebuie să poți acoperi întregul teren, pentru că e vorba atât de atac, cât și de apărare. De asemenea, trebuie să reușiți să ajungeți rapid pe teren deoarece este un joc de mare intensitate, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de un nivel bun de fitness, dar am avut un mare pre-sezon, astfel încât suntem pregătiți să rămânem în formă bună.
RECOMANDAT: Pre-sezon Fotbal Fitness Fitness
Ne jucam un meci foarte intens la Liverpool si rulam foarte mult - indiferent daca avem mingea sau nu, intotdeauna lucram din greu, facand optiuni unul pentru celalalt si incercand sa castigam repede mingea. Din acest motiv, nivelurile de fitness sunt foarte importante.
Care este principalul dvs. obiectiv în sala de sport?
Este, în principal, o activitate de bază și un pic de muncă superioară a corpului din când în când. Deoarece facem o mulțime de lucrări de antrenament pe iarbă și pregătirea noastră este atât de intensă, nu facem multe sesiuni specifice piciorului sau poate duce la rănire și oboseală.Noi toți facem și munca individuală - dacă un jucător a avut un accident, ar putea face anumite lucruri pentru a se asigura că sunt mai puternici în acea zonă.
Cum creșteți viteza pentru sprinturile cu intensitate ridicată?
Avem o sesiune de viteză în timpul săptămânii în care utilizăm scări de viteză și practicăm sprinturile de scurtă distanță. Facem adesea asta ca parte a încălzirii noastre.
RECOMANDAT: Tren ca Harry Kane cu cele mai bune 6 burghii de fotbal
Descrieți modul în care corpul dumneavoastră se simte după un meci intens de 90 de minute împotriva, să spunem, Everton sau Manchester United.
Corpul durează după fiecare joc - nu doar jocurile de derby. După fiecare joc, ar trebui să ieșiți de pe terenul epuizat. Mintal. Fizic. Tot. În acest sezon, ori de câte ori ne-am întors la sală, toată lumea este epuizată, dar asta înseamnă că faci ceva potrivit și dând totul în fiecare joc. Te simți scurs, dar asta e un sentiment bun, când știi că ai dat totul.
Cum te recuperezi la timp pentru următorul meci?
Recuperarea este o mare parte a fotbalului, mai ales când jucați la fiecare trei zile. Trebuie să vă recuperați foarte repede și cât mai bine puteți. Aceasta ar putea implica băi de gheață sau o jogging sau doar să vă asigurați că mâncați mâncarea potrivită. Avem o mulțime de proteine după meciuri pentru a ne ajuta la redresare și pentru a ne asigura că suntem gata să revenim cât mai curând posibil.
Nutriția este cheia pentru orice atlet. Ești bun în bucătărie?
[Râde] Sunt bine. Nu fac prea mult dacă sunt sincer cu tine! Dar când am nevoie să pot pune o masă decentă pentru mine. Nutriția este o mare parte a fotbalului și trebuie să ne asigurăm că mâncăm și băut lucrurile potrivite. Sunt alți jucători buni la gătit? Ei bine, încă n-am mai întâlnit … Dar sunt sigur că trebuie să fie acolo! Totul se face pentru jucătorii de la terenul de antrenament, astfel că suntem foarte norocoși în acest sens.
Care este lecția nutrițională principală pe care ați învățat-o în cariera dvs.?
Lucrul important despre nutriție este varietatea. Nu vrei să mănânci aceleași lucruri tot timpul. Deci, pentru micul dejun, voi amesteca adesea lucrurile, așa că sunt ouăle de pâine prăjită, orz, fructe și muesli. Este important să aveți lucruri diferite deoarece diferitele alimente vă susțin corpul în moduri diferite. De asemenea, intenționez să mănânc cât mai multă hrană naturală înainte și după meciuri pentru a obține o nutriție maximă.
Care este masa dvs. înainte de meci?
Înainte de un joc, în mod normal, încărcăm carburi cu paste și orez, dar asta poate varia, de asemenea - voi avea carbohidrați diferiți și proteine diferite. Dar, în general, înainte de fiecare meci este o singură dată, voi avea tendința de a avea o masă foarte asemănătoare - paste sau orez cu pui. În această etapă, încercăm doar să obținem cât mai multă energie în sistem.
Care este principalul lucru pe care l-ați învățat de la managerul de la Liverpool, Jürgen Klopp?
Învățăm ceva în fiecare zi, nu numai pe teren, ci și pe teren. El este foarte aproape de jucători și dorește să-i ajute în orice fel poate, fie că este tactic pe teren, fie că se ocupă de lucrurile potrivite. Învățăm cu toții de la cel mai bun manager din lume în fiecare zi - este o onoare să jucăm sub un astfel de manager bun și într-o echipă atât de bună.
Câștigă Cupa Ligii în 2012, cariera dvs. evidențiați până acum?
Evident, atunci când câștigi primul trofeu care este un lucru mare pentru oricine. Jocul pe care tocmai l-am reținut în memoria mea a fost însă jocul Borussia Dortmund [ultimul trimestru al Ligii Europei din aprilie 2016, când Liverpool a venit de la 3-1 pentru a câștiga 4-3]. Am fost rănit, așa că nici măcar nu jocam, ci doar se stinge din cauza faptului că echipa a mers în urmă, sa întors și a câștigat jocul. Atmosfera și totul despre ea iese cu adevărat.
În cele din urmă, a fost treaba voastră de 30 de metri împotriva lui Chelsea, în septembrie, cea mai bună pe care ai obținut-o vreodată?
Da, a fost probabil … unul dintre cele mai bune goluri ale mele! A fost un sentiment uimitor de a înscrie, dar chiar mai bine pentru a câștiga acest joc foarte important. Sperăm că pot obține mai multe astfel pentru echipa în acest sezon.
Jordan Henderson este un atlet Maximuscle. Noua gamă de pulberi de ingrediente de la Maximuscle este disponibilă acum la maximuscle.com
