Arăți cel mai bine la sfârșitul antrenamentului atunci când mușchii sunt plini de sânge, făcând cadrele dvs. să pară mai mari, mai puternice și mai grele - aceasta este renumita "pompă". Din păcate, nu durează pentru totdeauna, dar puteți să-i valorificați puterea în vacanță în această vară, chiar dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică. Faceți acest antrenament rapid înainte de a vă părăsi camera sau apartamentul, apoi mergeți la plajă sau la piscină și priviți capetele.
Cum functioneaza
Scopul acestui circuit cu cinci mișcări, de înaltă repulsie, este de a vă inunda mușchii corpului superior, cu sânge, pentru a vă putea expune corpul la vârf. Nu vă faceți griji dacă mușchii dvs. încep să ardă sau simt că vor să izbucnească - asta este ceea ce doriți să îi faceți să pară uriași. Circuitul începe cu o presiune explozivă pentru a vă aprinde fibrele musculare rapide, urmate de alte trei mișcări presante care vizează pieptul, umerii și tricepsul, apoi se termină cu o bicepsă de izolare.
Directii
Faceți aceste cinci mișcări în ordine fără a se opri și a vă odihni timp de 60 de secunde după terminarea ultimei repetări a ultimului exercițiu. Faceți patru circuite în total. Utilizați un pat sau un scaun pentru a ridica mâinile și picioarele și un prosop pentru biceps, dacă nu ați împachetat o bandă de rezistență.
1. Înclinare înclinată în explozie
rips 15
Începeți într-o poziție de presare cu mâinile ridicate. Coborâți pieptul, apoi apăsați înapoi exploziv, astfel încât mâinile să-și lase suprafața. Coborâți în jos.
2. Declinați presa
rips 15
Intrați într-o poziție de presă, dar cu picioarele ridicate pe pat (pantofi, animal). Începeți cu corpul pe o linie dreaptă de la cap până la tocuri, apoi îndoiți coatele pentru a vă scădea pieptul până la podea, îndoind coatele. Apăsați înapoi puternic pentru a reveni la început.
3. Presa inversată a umărului
rips 8
Ieșiți într-o poziție de presă cu picioarele pe pat, apoi împăturiți-vă mâinile înapoi spre corpul dvs., astfel încât brațele și partea superioară a corpului să se alinieze în linie dreaptă. Păstrați-vă capul înțepenit și miezul tăiată, îndoiți-vă coatele pentru a coborî capul până când aproape ating pardoseala. Apoi apăsați înapoi puternic până la început.
4. Apăsați-sus
rips 12
Începeți într-o poziție de presare cu mâinile la distanța dintre umeri. Cu miezul fixat și corpul drept, îndoiți coatele pentru a vă scădea pieptul spre podea. Apăsați înapoi până la început.
5. Izolarea bicepsului
Așteaptă 30Sec
Împingeți o bandă de rezistență sau un prosop sub coapsele dvs., apoi încercați să vă îndoiți mâinile spre umerii dvs. Trageți cât de tare puteți pentru a crește cantitatea de tensiune din biceps, ceea ce va crește fluxul sanguin către mușchi.
