Credit de imagine: Getty Images pentru Harlequin
Chiar dacă nu aveți intenția de a vă deplasa vreodată pe terenul de rugby, nu există lipsă de motive pentru a lua indiciile de antrenament din sport. Provocarea fizică de a juca pro rugby cere jucătorilor săi să fie în formă supremă.
Faptul că se potrivește cu rugby înseamnă împachetarea pe mușchi suficient pentru a vă aborda adversarii la fel de imens, construind totodată ritmul și puterea de a trece prin aceiași adversari atunci când aveți mingea. Adăugați-vă provocarea de rezistență de a trebui să faceți ambele acele lucruri timp de 80 de minute și este ușor să vedeți de ce jucătorii de rugby petrec mult timp în sala de gimnastică.
Potrivit lui Adam Bishop, antrenor de forță și condiționare la Clubul de Premiership Harlequins, cel mai bun mod de a se potrivi cu rugby este să rămâi cu elementele de bază.
"Metodele tradiționale încercate și testate sunt cele pe care le construim programul nostru", spune Bishop.
Dacă băieții pot ghemuit, vor ghemuit. Dacă nu pot să se îndoaie, atunci va fi o variație a unui squat ca stimulent principal al picioarelor. Cu cat este mai mare liftul compus - deci cu cele mai multe articulatii pe care le foloseste - cu atat mai mare este stimulul.
Un alt aspect esențial de a se potrivi cu rugby-ul este să îmbrățișați exercițiile pe care le urăști, pentru că ele sunt probabil cele care te fac cel mai bine.
"Toți jucătorii sunt diferiți", spune Bishop. "Exista exercitii pe care barbatii nu le place, dar ele sunt toate esentiale pentru ei. Uneori trebuie să-i îngrijești, dar de cele mai multe ori se ocupă de asta.
"Lucrurile pe care le urăsc sunt deseori lucrurile pe care trebuie să le lucreze cel mai mult".
Cinci mișcări de antrenament pentru rugby
Acest program de antrenament în cinci trepte atinge toate grupele mari de mușchi și este tipic tipului de sesiune pe care episcopul îl face să-l facă la Harlequins.
1 Barbell divizat în față
Țineți mreana pe partea de sus a pieptului, folosind o prindere în relief. Poziționați-vă picioarele într-o poziție stânjenită, cu o distanță de lățime a umărului. Păstrați brațele superioare paralele cu podeaua când vă scădeți șoldurile până când genunchiul din spate este la aproximativ 2-3 cm de la sol. Întrerupeți în partea de jos, apoi reveniți la poziția de pornire.
2 Deadliftul României
Țineți bara la nivelul șoldului, folosind mânerul cu palmele în jos, cu umerii în spate, spatele arcuit și genunchii ușor îndoiți. Coborâți bara împingând partea din spate cât mai mult posibil. Păstrați bara aproape de corpul dvs., cu capul în căutarea înainte și umerii înapoi. În partea de jos a gamei de mișcare (de obicei chiar sub genunchi), opriți-vă și reveniți la poziția de plecare.
3 Apăsați pe bancul cu banc înclinat
Întoarceți-vă pe o bancă înclinată și țineți o gantere în fiecare mână, cu mâinile latimea umărului și palmele îndreptate spre exterior. Respirați și apăsați ganterele în fața pieptului. Închideți brațele la vârf, apoi scăpați lent greutățile, luând aproximativ două ori mai mult timp pentru a le reduce, pentru a le ridica.
4 Trageți-vă
Prindeți bara de tracțiune cu palmele orientate în față și cu lățimea umărului. Trageți-vă trunchiul până când pieptul ajunge la bar, respirația în timp ce vă ridicați și trăgând umerii și bratele de sus în jos și înapoi. Țineți această poziție pentru o secundă, apoi respirați și coborâți încet înapoi în poziția de plecare.
5 Sit-up
Lie pe spate cu genunchii îndoiți. Închideți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați corpul până când spatele dvs. este la un unghi de 45 ° față de coapse, respirație în timp ce faceți acest lucru. Pe masura ce torsul incepe sa se contracte, intoarceti-va la pozitia de plecare, respirati in timp ce faceti acest lucru.
Puteți vedea meciurile de la Premiership de la Harlequins la The Stoop, Twickenham. Pentru mai multe informații vizitați quins.co.uk
