Acidul folic este important pentru femeile gravide, deoarece ajuta fetusul sa se dezvolte sanatos. De asemenea, reduce riscul de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida.
Cât de mult ar trebui să iau acid folic?
Departamentul de Sănătate recomandă femeilor care încearcă să conceapă să ia un supliment zilnic de 400 mg de acid folic și să continue să ia această doză în primele 12 săptămâni de sarcină.
În timpul primelor 12 săptămâni de sarcină, coloana vertebrală a bebelușului se dezvoltă, astfel încât acidul folic este foarte important. Este sigur să continuăm să luăm acid folic după 12 săptămâni.
Dacă nu ați început să luați suplimente de acid folic înainte de a rămâne gravidă, puteți începe să le luați imediat ce aflați.
Un studiu recent publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica (AJCN) a sugerat ca abilitatile cognitive la varsta de opt ani pot fi crescute daca mamele lor continua sa ia acid folic dupa primele 12 saptamani.
Dr. Carrie Ruxton de la Serviciul de Informații privind Suplimentele de Sănătate a comentat:
Rezultatele au aratat ca grupul de copii ale caror mame au primit suplimente de folat a aratat o capacitate semnificativ mai buna de a rezolva conflictele de raspuns. Acesta este un indicator important al funcției cognitive superioare, deoarece procesul de rezolvare a conflictelor implică înțelegerea punctelor de vedere ale altor persoane, folosirea limbajului pentru a rezolva disputele și luarea în considerare a diferitelor strategii și soluții.
De unde pot cumpăra suplimente de acid folic?
Puteți cumpăra suplimente de acid folic de la farmacii, supermarket-uri mari, magazine alimentare de sănătate sau de la medicul de familie.
Ce alimente conțin acid folic?
Puteți adăuga anumite alimente la dieta dvs. care conțin niveluri de acid folic, deși un supliment ar putea fi mai ușor, deoarece știți că obțineți suma recomandată, totul într-un singur pas cu un supliment.
Alimentele care conțin acid folic includ:
- Legume cu frunze verzi
- orez brun
- Pâine granulară
- Cereale de cereale fortificate cu acid folic
Ficatul este bogat în acid folic, dar NU este sigur să mănânci în timpul sarcinii - ficatul este bogat în vitamina A, care poate provoca malformații congenitale la copilul dumneavoastră.
Barele de cereale Nutrimum conțin doza recomandată de 400 mg de acid folic în fiecare bar - la îndemână pentru a se apuca și a mânca pe drum, fără a fi nevoie să luați un comprimat. Aceste baruri pot fi utile dacă boala de dimineață înseamnă că aveți probleme cu administrarea de pastile, plus puteți să vă bateți la un bar în timpul liber.
>> CITEȘTE: NUTRIENELE CARE TREBUIE SĂ VĂ RUGĂM ÎN TIMPUL PREGNANȚEI
