"Aceasta este prima dată când am desfășurat antrenamentul de 300 într-un seminar din 2005", spune Rob MacDonald, directorul general al Gym Jones. "A fost creat inițial de fondatorul Gym Jones, Mark Twight, ca un lucru unic, un test pentru echipa de casting și cascadorii din film pentru a trece prin. Oamenii care au făcut-o au fost jurați să păstreze secretul despre ceea ce era de fapt, așa că te-ai întoarce și te duci: "E cel mai greu lucru pe care l-am făcut vreodată, mi-a luat aproape 30 de minute, aproape că am murit". Ei ar muri oamenilor, în principiu, pentru ca ei să fie psihologi, dacă ar fi făcut-o vreodată.
Totuși, nu putea rămâne secret. "A apărut într-o revistă care a spus:" Așa s-au format spartanii "și băieții au început să o facă zi după zi, cinci sau șase zile pe săptămână. A devenit tot ceea ce uram - un antrenament care ți-a permis să-ți arunci toate greutățile și să nu faci altceva decât asta și să arăți ca un Spartan, ceea ce nu este.
"Vom primi e-mailuri de la băieți în costume de karate, purtând nopți de cap, făcând ceea ce ei numesc" antrenamentul de 300 ". Deci, pentru continuarea, Rise of an Empire, am fost foarte atenți să nu facem nimic care să poată fi ales ca antrenament. De fapt, încă cred că primul este un antrenament excelent. A devenit simbolică a tot ceea ce ne place.
Dar este înapoi, doar pentru o zi. Sunt la cel de-al doilea seminar Gym Jones din Marea Britanie, condus de MacDonald și Pieter Vodden, primul "discipol" oficial din Marea Britanie. Sunt înconjurat de o mulțime de antrenori, antrenori și sportivi, alături de o mână de oameni care vor să înțeleagă mai bine filosofia Gym Jones. Voi merge în primul val, alături de alți patru bărbați alături de mine la barul de tragere. Toți se consideră potriviți.
Antrenamentul - în cazul în care ați pierdut-o în Men's Fitness sau aveți nevoie de o reîmprospătare rapidă - nu este prea greu de reținut. Este vorba de 300 repetari, realizate direct pentru timp, alcatuite din urmatoarele:
25 pull-up-uri
50 de lifturi (cu 60 kg)
50 de presă
50 salturi caseta (pe o cutie de 60 cm)
50 ștergătoare de podea (cu o bară de 60 kg)
50 de curățare și presare cu două mâini (cu cană de buzunar de 24 kg)
25 pull-up-uri
Trage-up-uri sunt extrem de stricte - brate drepte în partea de jos, piept la bar în partea de sus, și absolut nici swinging sau lovind. Presa-urile sunt în piept - sau în apartamentul mâinii lui MacDonald, în timp ce el traversează camera. Paseți în jos, mai degrabă decât viguros, între replici de salt cutie pentru a evita tendoanele suferite de achil. Ștergătoarele de podea trebuie să fie executate cu picioare perfect drepte, atingând podeaua între repetări. Și nu, nu le poți face pe o mașină Smith.
Numărătoarea inversă se oprește. Buzzerul emite bipuri. Noi mergem. Am planificat să rup trage-urile în seturi ușor de manevrat - piept-la-bar este un ucigaș - dar care iese din fereastră, în timp ce bărbații fie de-ai mei pătrund în două cifre, fără nici un semn de încetinire. Am căzut de la bar la 12 ani, apoi trec prin restul în două și trei, scuturându-mi brațele în timp ce plec.
Evident, acest lucru vă prăjește frumos brațele înaintea ascensiunilor. Dacă te antrenezi în serios, 60kg este lumină - maximul meu maxim de 200kg - dar 50 de repetări non-stop nu este o glumă. Am trecut prin seturi de zece, apoi cinci. Presa-urile sunt arma mea secretă - am făcut o sută de zile pe zi, așa că am încredere că am reușit să trec printr-o singură dată - dar MacDonald se asigură că fiecare rep este legiuit și mi-e nevoie de câteva pauze înainte treci prin set. Sarele caseta ar fi ușor dacă n-aș fi făcut deja ascensiunile. Așa cum este, glutes meu sunt blasted și cardio meu mă lasă jos. Intrarea într-un ritm ajută, dar nu prea mult.
Ștergătoarele de podea sunt o ciudățenie. N-am practic niciodată singuri aceste lucruri - făcându-le fără un spotter pare riscant - dar sunt destul de puternică de la absolutizarea roților ABS, așa că le-am făcut în cinci seturi de zece, cu doar câteva tampoane. Curățenia și presele privesc ignorarea arderii oribile din plămâni, picioare și brațe și doar trecerea prin ea.
Și apoi există trage-up-uri. Setul definitiv, înflăcărat. În acest moment, cronometrul are o durată de 19 minute - aproape un minut mai încet decât formația anterioară de 300 de ani, Andrew Pleavin, a făcut întregul antrenament, dar totuși vag respectabil. Dar trage-up-urile îmi fac rău. Până la urmă este tot ce pot să fac pentru a răzui împreună un rep la un moment dat, care se încadrează de la bar în între. Momentul meu final? Un borderline-jenant 24 de minute.
Dar acesta este punctul de antrenament 300. Nu este o soluție rapidă sau o pastilă magică sau singurul lucru pe care trebuie să-l arați ca regele Leonidas. Este o provocare finală, destinată să recompenseze progresul sau să expună slăbiciune, în funcție de munca pe care ați pus-o deja. Chiar și atunci când stau într-o cutie (după care nu sunt aprobată), mă gândesc deja cum O să rezolv acest lucru în propria mea pregătire, cum pot rezolva aceste lacune, trec peste aceste neajunsuri. S-ar putea să nu mai fac niciodată din nou 300, dar vreau să știu că eu ar putea.
"De ce trebuie să lucrezi?", Întreabă MacDonald, când îmi dau respirația. Nici măcar nu trebuie să mă gândesc la asta: "Pull-up-uri. Și cardio.
- Așa este, convoacă MacDonald, fără o simțire imensă. Am senzația de aprobare a spartanilor.
