Urmărirea activităților, cum ar fi Fitbit, sugerează că ar trebui să stabilim un obiectiv zilnic de 10.000 de pași - dar care este baza medicală pentru această cifră? Nu există niciunul. Cifra provine din Japonia din anii 1960, când a fost creat un pedometru numit manpo-kei (care înseamnă literalmente "metru pas 10000"). Acesta a fost un obiectiv care a sunat provocator și totuși realizabil, iar acesta a devenit nucleul strategiei sale de marketing.
Desi cifra de 10.000 a fost arbitrara in conceptia sa, cercetarea efectuata inca din anii 1960 arata ca oamenii care isi cresc mersul pe jos pentru a atinge tinta fac experiente benefice pentru sanatate. Un studiu a arătat că reduce tensiunea arterială, în timp ce un altul a constatat că are efecte pozitive asupra nivelurilor de glucoză din sânge.
Pentru persoanele care conduc stiluri de viață sedentare, care vizează 10 000 de pași, este un drum nevrîngănit pe calea spre fitness. Dar dacă nu ești străin la sală? Cardul cardiac lent și constant a avut un rău rău în ultimii ani, dar mersul pe jos de 10.000 de pași - cam 8 km - o zi are beneficii pentru sănătate pentru toată lumea.
Unii ar putea argumenta că puteți să renunțați doar la o latte pe zi - 10.000 de pași arde în jur de 400 de calorii - dar atunci veți pierde din numeroasele beneficii pentru sănătate pe care le obțineți pur și simplu prin mișcare. CEO-ul Apple, Tim Cook, a fost exagerat când a sunat "noul cancer", dar dacă există un singur lucru pe care toate studiile moderne îl demonstrează longevitatea, este faptul că mișcarea regulată este cheia unei vieți lungi.
O activitate cu impact redus care poate fi făcută în fiecare zi, fără a afecta articulațiile sau mușchii, mersul plin de viață devine inima dvs. de lucru la aproximativ 60% din rata maximă, suficient pentru a oferi beneficii pentru sănătate fără a vă supraaglomerați corpul. S-ar putea să crezi că ar fi o alegere mai bună pentru că ai pierdut burta, dar de fapt are potențialul de a induce catabolismul (defalcarea mușchilor pentru energie) și de a încuraja producția de cortizol, ceea ce încurajează depozitarea grăsimilor.
Cardio-ul cu intensitate scăzută poate contribui, de asemenea, la o mai bună circulație, deoarece încurajează ventriculul stâng al inimii dumneavoastră - artera care împinge sângele în restul corpului - să crească capacitatea. De asemenea, vă poate îmbunătăți capacitatea de recuperare, prin creșterea fluxului de sânge, elimină subprodusele exercițiilor de intensitate ridicată, ceea ce înseamnă mai puțină durere după antrenamente dure. În plus, acesta completează blocurile chimice și enzimele necesare pentru a ridica greutățile, astfel încât veți fi gata pentru o sesiune de gimnastică.
Este perfect posibil să vă simțiți în siguranță fără să vă faceți griji că ați lovit o țintă stabilită de o echipă de marketing japoneză acum 50 de ani, însă obiectivul de a lua 10.000 de pași pe zi este o modalitate ușoară de a rămâne cât mai sănătoasă. Obțineți un tracker, faceți un joc și câștigați recompense.
Melody Coleman este un antrenor personal și specialist în transformarea corpului (bodyprojectpt.com)
