Acest plan tipic de masă zilnică include proteinele din fiecare masă și gustare, inclusiv gratarul amestecat în gură de mai jos, pentru a vă asigura că mușchii sunt hrăniți prin picurare cu nutrienți cheie în timpul zilei.
Mic dejun
Ovazul de ovăz cu proteine din zer de ciocolată și laptele degresat furnizează o cantitate mare de fibre de umplere și vitamine K pentru întărirea oaselor.
Masa de pranz
Cartofi dulci coapte cu macrou afumat și iaurt grecesc conține niveluri ridicate de testosteron-stimularea zincului și a mușchiului de constructii de fier.
Cină
Gratar amestecat la grătar
1 burger de friptura / 1 cârlig de miel / 1 cârnați de porc / 2 copane de pui / 2 tbsp ulei de măsline / 1 cățel de usturoi, zdrobit / 1 cimbru uscat de cimbris
A face
- Se amestecă uleiul de măsline cu usturoiul și ierburile pentru a crea o marinadă.
- Acoperiți carnea cu marinada și lăsați-o în frigider timp de una până la două ore.
- Grătareți carnea de pui și cârnați până când fierbeți bine.
- Grătare cu miel și friptura de friptură în preferință.
- Serviți cu o salată laterală.
gustări
Nuci de caju, brânză de vaci și carne de vită, toate oferta de snack-uri de proteine de dimensiuni convenabile pentru a vă menține pe deplin și de a ajuta la construirea musculare.
