Pentru a construi viteza nu se cântărește Shadowboxing
"Dacă doriți să dezvoltați viteza, trebuie să faceți lucruri care țintesc fibrele dvs. musculare rapide", spune Yarde. "Pentru a dezvolta o viteză mai mare a mâinii, țineți o greutate de 1kg în timp ce faceți umbra, apoi îndepărtați greutatea - mâinile se vor mișca mai liber. Stați cu picioarele la distanță de umăr și aruncați buclele superioare, apoi pumnii drepți, apoi fotografiile cu o întorsătură completă și o prelungire a brațelor. Faceți un minut din fiecare, astfel încât să fie la fel ca lungimea unei runde, apoi faceți o odihnă scurtă. Încercați să intrați într-un ritm fluid."
RECOMANDAT: Antrenamentele de împachetare
Pentru a îmbunătăți trecerea la picioare mișcă ca un sportiv
"Îmi place să folosesc conuri și scări de viteză pentru a-mi îmbunătăți treaba", spune Yarde. "Este ceva ce îl vedeți pe fotbaliști și pe urmărirea sportivilor și am pregătit în ambele sporturi în trecut, așa că am luat elemente de la ei. Nu faceți pași lungi sau largi - ar trebui să faceți o explozie scurtă și rapidă de aproximativ 20 de secunde. Du-te cât de repede poți și apoi ai o scurtă perioadă de recuperare. Este important să obțineți o încălzire completă înainte de a vă face astfel de lucruri care vizează fibrele dvs. musculare rapide. Probabil aș pune aceste exerciții în mijlocul unei sesiuni de antrenament, astfel încât să fiți complet încălzită, dar încă relativ proaspătă ".
Stare proaspătă Încercați diferite sporturi
"Când vedeți niște tipi care au făcut vreodată box, pot fi puțin rigizi în partea superioară a corpului lor și puțin picioare", spune Yarde. "Fundalul meu de fotbal ma învățat să am picioare rapide și fundalul atletismului mi-a dat flexibilitate dinamică și putere explozivă. Având influențe diferite, de asemenea, vă deschideți noi idei de formare - am fost întotdeauna deschisă în privința modului de a instrui."
RECOMANDAT: Foloseste acest antrenament de box de 15 minute de la Barry McGuigan pentru a incepe sa obtii "Punching Fit"
Pentru a dezvolta forța mintală, vă limitați mintea și rămâneți relaxați
"Tot ceea ce sunteți pasionat poate fi înfricoșător, deoarece contează pentru dvs. și doriți să faceți bine", spune Yarde. "Boxul este un exemplu extrem de important, dar se aplică și altor lucruri, ca și cum ai face un discurs. Dacă vă confruntați cu o provocare sau vă simțiți nervos, este atât de important să vă clarificați mintea și să nu vă presați prea mult. Cu cinci minute înaintea unei bătălii, încerc să-mi limpezesc mintea și să plec ca și cum aș fi în sala de gimnastică. Nu mă gândesc la adversarul meu. Încerc doar să mă relaxez.
Pentru a mânca ca un sportiv Focus pe recuperare
"Mi-am schimbat foarte mult nutriția în ultimii ani", spune Yarde. "Acum lucrez cu un nutritionist prin Maximuscle și cea mai mare diferență pe care o văd în recuperarea mea. Întotdeauna am folosit pentru a face față durerii post-antrenament - dar acum, cu mai multă atenție la detalii cu alimentația mea, recuperez mai repede. Un lucru important pentru mine este utilizarea BCAA-urilor în timpul antrenamentului și apoi în mișcarea post-antrenament. De asemenea primesc pofte pentru lucruri dulci și găsesc că aroma satisface acest lucru, ceea ce înseamnă că ajută la reglarea apetitului meu ".
Punch With Power Nu treceți niciodată Ziua Legii
"Picioarele sunt atât de importante în box," spune Yarde. "Este vorba despre a fi exploziv și agil, și doriți, de asemenea, să evitați să fiți statici în ring. Scuzăm la sfârșitul sesiunilor mele. Ele sunt doar greutate corporală, dar intensitatea este un efort complet. De asemenea, fac presă explozivă, care ajută la perforarea puterii."
Pentru a dura distanța, luați abordarea vechi-școală
"Unii oameni încearcă să complici lucrurile, dar pentru mine, să fac treceri lungi de școală funcționează bine", spune Yarde. "Bineînțeles, lucrurile diferite lucrează pentru oameni diferiți, dar nu ating foarte mult greutățile - este vorba în special de lucruri explozive. De cele mai multe ori alerg cu câinele meu! Ce le spun celor care nu-i plac acea parte a antrenamentului? Ei bine, dacă vrei rezultatele, trebuie să faci treaba. Acest lucru se aplică fie că sunteți pregătiți pentru o luptă, fie că faceți o afacere."
RECOMANDAT: Folosiți Exerciții Plyometrice pentru a obține câștiguri explozive
Anthony Yarde este un ambasador al lui Maximuscle și vorbea la lansarea Casei de câștiguri a lui Maximuscle. Vizitați maxinutrition.com
