Din cele mai bune poziții pentru o tehnică mai ușoară și mai ușoară de a trăi la durere și de a ușura durerea, există numeroase lucruri pe care le puteți face pentru a-ți ghida mintea și corpul prin muncă și naștere - și împiedicându-vă să preiați temerile
Te-ai apropiat de asta din momentul în care ai aflat că ești însărcinată, dar ideea de a munci și a da naștere poate fi totuși destul de copleșitoare. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă simți mai calmi, mai pregătiți și mai mult în control.
Practicați-vă mișcările
Îngenunchind pe toate patru, cu fața îngropată într-o beanbag, s-ar putea să nu pară cel mai demn mod de a trece prin aceste contracții, dar ar putea face ca experiența ta să fie mult mai confortabilă. Există o întreagă gamă de poziții de naștere care vă pot ajuta munca să fie mai scurtă și mai ușoară. Câteva mișcări implică partenerul dvs., prindeți astfel foaia și petreceți o practică de seară - este garantat că vă va fi în stare de chicoti dacă nu altceva.
Planificați-vă ambianța
Dacă intenționați să aveți copilul într-o suită de naștere sau la domiciliu, gândiți-vă la tipul de atmosferă pe care doriți să-l nașteți. Faceți o playlistă de muzică relaxantă, cumpărați niște lumânări parfumate și lucrați dacă aveți un nivel scăzut de iluminare. Acest lucru este, de asemenea, relevant dacă intenționați să vă nașteți în maternitate, dar veți petrece o parte din timpul muncii dvs. acasă.
Luați o clasă de yoga prenatală
Yoga prenatală vă va ajuta să vă pregătiți corpul și mintea pentru muncă, precum și să vă învățați tehnici valoroase de respirație care pot ajuta la reducerea durerii contracțiilor. Dacă vă petreceți timpul concentrându-vă asupra corpului și învățând să înțelegeți ce se întâmplă cu el, vă veți simți mai mult în controlul a ceea ce se întâmplă în timpul travaliului.
Fă-ți tema
Înmormântarea capului în nisip se poate simți ca răspunsul ușor atunci când se bazează tot ce știi despre naștere Unul născut la fiecare minut și poveștile de groază ale prietenilor. Dar armati-vă cu faptele despre naștere și ceea ce se va întâmpla cu corpul vostru poate fi incredibil de împuternicit și vă va ajuta să vă regăsiți controlul asupra situației. Este, la urma urmei, corpul tău și copilul tău.
Confruntați-vă temerile
Scrieți o listă a temerilor pe care le aveți în legătură cu nașterea și abordarea fiecăruia, una câte una. Puteți descoperi că acest lucru pune lucrurile în perspectivă și vă ajută să vă simțiți copleșiți.
Afirmații pozitive
Repetarea afirmațiilor pozitive referitoare la nașterea dvs. (de exemplu, "nașterea copilului meu cu încredere calmă"), în timp ce sunteți însărcinată, continuând practica în timpul travaliului, ar putea contribui la o experiență mai pozitivă. Kirsty Gallacher conduce un curs de pregătire a nașterii la Yogahome, care combină tehnicile Hypnobirthing și yoga. "Găsiți ceva care vă vorbește cu adevărat, contează cu adevărat, faceți scurt, pozitiv și repetat cu aceeași formulare, din nou și din nou - apoi utilizați-l în timpul travaliului", spune ea.
Gândește-te la copilul tău
Când sunteți ocupat de îngrijorarea cu privire la durere, contracții, intervenții, ruperea și cusăturile, poate fi prea ușor să uitați de ce vă veți strădui prin toate acestea.
Deși este bine să rămâneți în acest moment și să vă concentrați atenția asupra respirației, este bine să vă amintiți și de ce se va întâmpla o minunată experiență de schimbare a vieții. Când credeți că nu mai puteți continua, amintiți-vă că sunteți pe punctul de a vă întâlni copilul pentru prima dată. Totul merită.
