Deci, avem nevoie de cinci porții de fructe și legume pe zi - dar este același lucru pentru copilul tău?
Când vine vorba de obținerea suficientelor de fructe și legume, avem regulă de cinci zile pe zi, dar cât de mult este recomandat copiilor? Sfert de banană? Două băuturi de avocado?
Din fericire, lucrul acesta și echilibrarea fructelor și a legumelor copilului dumneavoastră nu trebuie să fie stresante.
Controlul porțiunii
Dacă îi lăsați pe apetitul bebelușului tău, vei evalua curând cât de mult are nevoie. Când începeți să înțărcați, încercați una sau două porții de fructe și legume aproximativ de dimensiunea palmei bebelușului dvs. - aceasta ar trebui să crească treptat, pe măsură ce începe să ia alimente mai solide.
Dacă vă referiți la hrana pentru degete, atunci începeți cu legume mai moi, cum ar fi castraveții
"Copiii se nasc cu o preferinta pentru alimente dulci, ceea ce poate inseamna ca prefera sa manance fructe", spune Charlotte Stirling Reed, nutritionist pentru copii si fondator al SR Nutrition.
"Uneori, acest lucru poate însemna că refuză legumele la mese și de aceea adesea recomand să oferiți fructe doar o dată pe zi și să vă concentrați mai mult pe castraveți (cum ar fi castraveți) sau morcovi fierți când începeți să înțărcați".
Orice legume sunt bune. Dacă vă referiți la alimentele cu degete, atunci începeți cu legume mai moi, cum ar fi castraveții (poate fi necesar să îndepărtați coaja) sau morcovii fierți și apoi treceți treptat pe legume mai grele când bebelușul se obișnuiește să mușcă și să mestece.
Obținerea bunătății
La fel cum avem nevoie de anumite minerale, vitamine și substanțe nutritive pentru a ne menține în condiții de vârf, așa și copiii.
"Fierul, vitamina C si vitamina A sunt esentiale", spune Charlotte. "Bune surse de fier sunt legumele cu frunze verzi, fasole, linte și impulsuri."
Cele mai multe fructe și legume conțin niveluri ridicate de vitamina C, dar ardeii roșii, broccoli și kale sunt deosebit de bune. Acestea sunt toate bune de oferit de la șase luni, dar în diferite forme - unele ca pure sau unele pot fi oferite ca alimente cu degetul moale.
"Vitamina A se găsește în spanac și fructe și legume portocalii, cum ar fi caise uscate, morcovi și cartofi dulci".
Mișcați-o
O mare varietate de fructe și legume este esențială pentru copilul tău înțărcat - cu cât este mai expus la acest moment, cu atât mai mult se va bucura mai târziu.
"Fructul și legumele conțin diferite vitamine și minerale, care au roluri diferite de jucat în sănătatea bebelușului", explică Charlotte.
"Oferiți copilului dvs. un" curcubeu "de fructe și legume, astfel încât el obține toate beneficiile."
Cei care trebuie evitați
Adesea, bebelușii nu pot tolera anumite alimente, fie datorită tummelor lor delicate, fie datorită faptului că induc reacții alergice.
"Se crede că oferirea de alimente dulci sau sărate poate conduce la o preferință pentru aceste alimente și, prin urmare, poate duce la faptul că bebelușul tău nu dorește mai multe gusturi și, prin urmare, refuză alte alimente", spune Charlotte. Prin urmare, oferirea varietății este importantă.
"Citricele, kiwi-ul și telina pot să nu fie de acord cu burta bebelușului sau să-l aducă într-o erupție cutanată", spune Charlotte.
Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa evitati aceste alimente, dar este o idee buna sa oferiti copilului unul dintre alimentele cu risc ridicat de alergie, astfel incat sa puteti urmari orice reactie.
