Puțini oameni știu mai multe despre mușchi decât Arnold. În ciuda anilor înaintării, fostul domnule universitar de mai multe ori pune încă bărbați de jumătate din vârsta sa de rușine în sala de gimnastică. Nu ne credeți? Urmăriți noul său film, Sabotaj, care are o scenă epică de antrenament în care 66 de ani îndeplinește rânduri cu un singur braț și trage cu o gantere monstruoasă.
Aici Arnie explică cum să profitați din plin de sesiunile dvs. de sală de gimnastică în viața ulterioară.
1. Alege-ți armele
"Pe măsură ce îmbătrâniți, veți avea mai multe răniri, deci trebuie să ajustați greutățile pe care le ridicați", spune Schwarzenegger. "Anumite exerciții de barbell nu mai poți face, dar poți folosi aceleași mușchi folosind mașini."
2. Combinați-vă cardio-ul
Trebuie să încercați întotdeauna să treceți de la un exercițiu la altul fără să vă opriți. În felul acesta, îți combini ridicarea cu o pregătire cardiovasculară pentru a obține mai mult din antrenament.
3. Du-te în întregul corp
Mereu fac antrenamente întregi acum. Clipurile din Sabotaj arata-mi sa-mi lucrez pieptul si spatele, dar intr-o sedinta completa le-as combina cu squats, violuri ridica si unele arme si umeri de lucru. Acest lucru economiseste timp si inseamna ca sunteti de formare o multime de grupuri musculare fara a ciocni pe oricare dintre ele prea mult.
4. Stabiliți-vă țintele
Formarea poate fi mai dificilă, dar dacă scopul tău este mereu în fața ta, atunci e distractiv. Trebuie să crezi în tine, să ai o viziune foarte clară și un foc în burtă și să nu te temi să muncești din greu.
