Box Champ Amir Khan utilizează circuite intensive de balistică, izometrică și plyometrică pentru a elimina simultan grăsimea, a sculpta mușchiul slab și a construi viteza și puterea explozivă. Mimic pregătirea lui de a face fiecare dintre aceste exerciții pentru izbucniri de 30 de secunde, apoi se deplasează direct la următoarea mișcare. După terminarea circuitului, odihniți-vă un minut, apoi repetați totul de două ori. Medicul aruncă mingea Stați în formă de V cu picioarele în aer, picioarele tăiate și umerii de pe covor. Țineți o minge de medicament în fața sternului, trageți-l spre dreapta până când este chiar deasupra podelei, apoi spre stânga înainte de a arunca mingea partenerului. Prinde mingea când este aruncată înapoi și repetă. Squat exploziv Ținând o plăcuță de greutate pe piept - Khan folosește 20 kg - stai jos, apoi, în timp ce te ridici, acceleră placa exploziv deasupra capului, adu-o înapoi în piept și repetă. Salturile de adâncime pliometrică Cu două cutii așezate la diferite înălțimi, săriți pe cel inferior, apoi săriți și legați în mod exploziv pe cel superior. Săriți și repetați. Agricultorii merg pe jos Ținând gantere grele în fiecare mână, urcă și coboară o linie de zece metri. Scândură Cu picioarele pe o minge elvețiană și cu mâinile pe care o țineți o bordură sau pe Bosu pe podea, țineți poziția cu spatele drept. Bagul se sparge Aruncați fotografii la o pungă la un ritm constant. Scopul este de a vă folosi puterea șoldurilor, mai degrabă decât aruncând pumni.
Dacă doriți un alt antrenament de luptă, încercați acest lucru folosit de UFC luptător John Hathaway.
