MF a prins-o pe Amir Khan inainte de lupta anticipata a lui Luis Collazo pe 3 mai la Las Vegas. Khan ne-a dat o perspectivă asupra planului său tipic de dietă săptămânal, a sesiunilor de forță, a zilelor de înșelătorie și a celui mai urât exercițiu înaintea luptei.
Ce este un plan tipic de dieta săptămânal pentru tine în construi până la o luptă?
Mic dejun
• Într-o zi obișnuită când încerc să fac greutate, voi rămâne în dieta mea obișnuită, dar voi tăia puțin pe carbohidrați pentru a mă ajuta să mă descurc. Încep ziua de la ora 5 dimineața cu un shake de proteine, apoi după sesiunea de dimineață de dimineață am terci cu afine cu afine și zmeură sau căpșuni. La ora 10:30 am un al doilea mic dejun de ouă amestecate sau prajite cu ulei de nucă de cocos pe pâine prăjită, roșii și fasole. Nimic prajit. O gustare pre-masa de prânz este un bar de proteine, ciocolată în cea mai mare parte a timpului pentru că am un dinte dulce!
Masa de pranz
• De obicei, nu voi avea masa de prânz, deși am băuturi energetice și proteice pe parcursul zilei. După al doilea mic dejun, următoarea mea masă nu este până la ora 18:00.
Masă de seară
• Seara, voi începe cu supă, apoi cartofi cu puțină carne. De obicei, când încerc să reduc greutatea, o să mănânc multă pește și carne de pui în loc de carne roșie, pentru că este mult mai ușoară. De asemenea, o mulțime de legume și salate. Unele legume, cum ar fi cartofii, sunt bogate în carbohidrați, deci trebuie să fii atent cu aceste alimente dacă încerci să faci greutate pentru o luptă.
Dupa antrenament
• După sesiunea de dimineață, voi avea un Shake de Promax Lean pentru a-mi alimenta mușchii. Sunt pline de proteine și conțin cofeină, precum și vitamine naturale. După aceasta, voi avea un shake de super-alimente care include ciocolată, acai, rosehip, maca și apă de nucă de cocos. În general, după fiecare sesiune de intensitate mare, voi avea un shake de proteine.
gustări
• Gustările mele în timpul zilei includ super-alimente precum boabe de cacao și boabe de goji. De asemenea, am bare de proteine pentru a-mi satisface dintele dulce.
Ce suplimente ați luat în timpul sau imediat după luptă?
Întotdeauna am un shake de proteine după o luptă sau o sesiune de antrenament, deoarece în timpul unei lupte muncesc din greu și este foarte solicitantă pentru mușchii vechi. Este important să aveți un aport de proteine cât mai curând posibil pentru a-ți ajuta mușchii să se recupereze și să-și facă din nou performanța.
Care este carnea ta preferată?
Variază foarte mult. Evident, eu nu mănânc carne de porc, dar chiar mă bucur de altă carne roșie. Când sunt într-o tabără de antrenament, mănânc o grămadă de pește deoarece este lumină și conține omega 3, care este bună pentru corp, în special pentru articulațiile mele. Mănânc mult o pui de găină și poate că am ceva fripturi de două ori pe săptămână.
Câte sesiuni de rezistență faci pe săptămână?
Eu dedic doar o zi pe săptămână forței pure și condiționării, dar voi avea, de obicei, o sesiune de putere de șase zile din fiecare săptămână, iar multe dintre alte sesiuni de antrenament mă vor ajuta să-mi construiesc puterea și puterea.
Câte sesiuni cardio faceți pe săptămână?
Aproximativ patru zile pe săptămână se vor concentra pe cardio. În zilele de luni, ne concentrăm pe rularea și sprinturile, apoi când se continuă săptămâna, vom avea sesiuni de cardio în piscină, câteva ședințe de scări și sesiuni de dune de nisip. Când sunt în LA, voi face niște exerciții și exerciții laterale, care sunt similare cu ceea ce fac jucătorii de fotbal.
Considerați că este ușor să respectați o dietă strictă?
Nu este ușor să eliminați toate mâncărurile junk, mai ales când vă pot vedea prietenii în jurul meu, mănâncă ciocolată și chipsuri, ceea ce mă poate face să fiu un pic fericit la început. Dar după aproximativ două săptămâni te obișnuiești cu asta.
Care este gustul tău preferat?
Sunt un mare fan al pungilor mixte cu nuci, migdale, stafide etc.
Care este vasul tău de semnătură?
Nu poți merge niciodată prea rău cu un picior bine prăjit de miel.
Câte mese mănânci o zi?
De obicei, trei mese pe zi. Două mic dejun și cină cu o gustare nutritivă între ele.
Aveți zile inselatoare?
Nu, nu când construiesc o luptă. Trebuie să fiu strict cu dieta mea atunci. După bătălie, mă odihnesc și mă relaxez în ceea ce mănânc. Totul merită, totuși, pentru că o face mai dulce când îmi este permis în cele din urmă să mă las!
Câte mese poți lua pe lună?
E rău, dar probabil în jur de două ori pe săptămână, când nu mă antrenez. Dar nu am deloc în timp ce mă antrenez, așa că e în regulă.
Care este exercițiul dvs. de gimnastică preferat?
Dacă ar fi trebuit să aleg una, ar fi o alunecare, după cum văd și simt diferența după fiecare set.
Ce exercițiu urați?
Pentru a fi sincer, urăsc majoritatea exercițiilor. Numai pentru că mă împin mine atât de tare!
Care este bancul dvs. cel mai înalt, apăsați pe max.
140 kg
Care este vârful de vârf pentru a face greutate?
Este foarte important să vă asigurați că greutatea corporală nu fluctuează prea mult față de greutatea dvs. de luptă. Ca un ghid aș spune să rămân în limita a 5%, altfel riscați să încercați să pierdeți greutatea prea repede pe măsură ce lupta se apropie, ceea ce poate fi periculos și în detrimentul instruirii, performanței în inel și al sănătății.
Care sunt ritualurile tale post-luptă?
Mereu mă asigur că mă răcorez în mod corespunzător cu multă întindere și îmi alimentez corpul cât de repede pot.
Amir Khan își hrănește musculatura cu proteine MaxiNutrition atunci când se antrenează și concurează #feedyourmuscles maxinutrition.com
