Beneficiile anvelopei se învârt
Blocarea anvelopei este o mișcare cu beneficii uriașe pentru mulți oameni, dar este adesea înțeleasă greșit sau făcută greșit. Dacă doriți să obțineți toate recompensele, trebuie să înțelegeți această mișcare.
În primul rând, este un stimulent pentru corpul întreg. Nu există nici un singur muschi pe care acest exercițiu nu îl va recruta și nu îl va consolida, inclusiv stabilizarea mușchilor, ceea ce nu poate să pretindă mișcările tradiționale ale barbellului și ale ganterelor. Consider că este deosebit de avantajos pentru sportivii de contact de sport ca o punte între camera de greutăți și terenul de joc.
Ea ajută la dezvoltarea forței de la bază, deoarece toate flips-urile necesită o unitate explozivă de corp inferior care se extinde în trei extensii și prin mâini. Anveloparea poate fi folosită și pentru a dezvolta rezistența, beneficiind atât de atleți, cât și de atleți.
În cele din urmă, rotirea anvelopei vă ajută să dezvoltați un nivel remarcabil de duritate mentală - nu este ceva ce vă puteți aborda ocazional. Pneurile cu o greutate considerabilă necesită un angajament total și o aplicare completă, iar din experiența mea cele mai bune rezultate provin întotdeauna din acest efort. Iată cum puteți profita din plin de acest exercițiu fantastic.
Du-te mare sau du-te acasă
Mai degraba decat sa las atletii mei sa inceapa cu anvelope minuscule si sa lucreze in sus, imi incep clientii la nivel de inceput sau incepatori cu 250-300kg si pot lucra pana la 300-350kg pentru clientii cu experienta sau mai grei. Există două motive-cheie pentru acest lucru. În primul rând, anvelopa trebuie să fie suficient de grea pentru a obține efectul de antrenament necesar, iar în al doilea rând, adâncimea este crucială.
Anvelopa dvs. ar trebui să aibă o grosime minimă de 51 cm pentru a permite sportivului să intre în poziția optimă a anvelopei - anvelopele mai subțiri încurajează o poziție de ridicare "sumo deadlift", cunoscută și sub denumirea de "biceps tearing". Dacă vă aflați înființat cu ghearele aproape de anvelopă, înapoi rotunjite și brațe în interiorul picioarelor, veți termina să vă ridicați cu brațele în loc de picioarele și înapoi.
Așadar, căutați un pneu mare, dar amintiți-vă, de asemenea, că anvelopele nu sunt o piesă standard de echipament de gimnastică profesională - ele sunt în mare parte folosite sau deteriorate și foarte uzate. Vă recomand să folosiți o anvelopă cu o margine adecvată pentru a vă asigura o aderență sigură și sigură.
Rulați numerele
Iată un mic secret: răsturnarea pneurilor nu este așa de greu. Niciodată nu ridicați greutatea totală și am mulți sportivi care nu pot să stai în picioare cu dublă greutăți corporale prin ruperea anvelopelor triple de greutate corporală sau chiar mai grele. Un flip de succes depinde de modul în care răsturnați anvelopa. Este incet si pasiv (ceea ce face sa se simta mai greu) sau este exploziv si agresiv (asa ca simte lumina)?
Cu toate acestea, îmi place să mă axez pe pregătirea clienților pentru a atinge aproximativ standardele de mai jos înainte de a lua în considerare anvelopa de 300kg:
- Squat: 1.75-2 x greutate corporală sau 200 kg (oricare dintre acestea survine mai întâi)
- Lovitură de viteză: 2-2,5 x greutate corporală sau 220 kg (oricare dintre acestea survine mai întâi)
- Apăsați pe bancă: nu este necesar un standard, dar îmi place 140 kg ca ținta minimă pentru bărbații angajați
- Curățenie: nu există un standard specific, dar cu cât sunteți mai bine, cu atât aveți mai mult potențial pentru o flipare bună a pneurilor
Curăță-ți tehnica
Aceasta este setarea pentru un flip solid al anvelopei:
- Puneți bărbia pe buza anvelopei.
- Conduceți pieptul și umerii în peretele anvelopei, dar nu peste el (pericolul cu anvelopele prea înguste și ascensoarele de poziție).
- Stați cu picioarele în spate de la anvelopă pentru a facilita o înclinare în față - unghiul ar trebui să fie de aproximativ 45˚ dar acest lucru va varia în funcție de biomecanica individuală și lungimea pârghiei, precum și mărimea pneului.
- Flip cu picioarele și nu cu brațele.
- Explodează de la început. Nu plătiți până la ora! Fii agresiv.
Cele mai mari greșeli pe care le văd în anularea anvelopei provin din faptul că nu sunt destul de agresive. Dacă faceți doar suficient pentru al scoate de la sol și apoi lupta cu anvelopa în orice mod, veți obține o flip lent și urât. Anvelopa vă va șterge genunchii de pe unitatea inițială, dacă executarea dvs. este destul de explozivă, moment în care mai mult sau mai puțin se învârte.
Înapoi la anvelopă este, de asemenea, un mare nu-nu când sunt coaching. Oricine răstoarnă parțial anvelopa, atunci trebuie să se oprească ușor, pe măsură ce anvelopa cade înapoi, nu obține beneficiul - nu vă va face mai exploziv și mai puternic. Este și un risc de vătămare corporală.
Treceți în sus
Nimeni nu trebuie să întoarcă o anvelopă de 500 kg. Avem unul la Spartan Performance, dar cu siguranță nu este necesar să flipping pentru toți. Multe dintre beneficiile flipping-ului anvelopei pot fi obținute în gama de 300-350kg și am rezervat cei 500kg pentru sportivii care le au într-un concurs viitoare la această greutate.
Dacă aveți o tehnică solidă și o bază solidă de numere de gimnastică, aceste seturi și repetări pot fi utile pentru a progresa în greutatea pneurilor.
- 6-10 single (2-3min odihnă) @ 300kg
- 8-10 single (90sec odihnă) @ 300kg
- 5-6 x 3-5 (odihnă de 2 minute) @ 300 kg
- 3-4 x 8-10 (odihnă 2min) @ 300kg - nu este necesară, dar îmi place să folosesc acest lucru
- Repetați pașii 1-4 @ 325-350 kg și continuați atunci când puteți
La calificările de nord pentru un sportiv sub-105kg în acest an la Spartan Performance, cel mai bun rezultat a fost noul rezultat al unei anvelope de 500kg în 75 sec. Nu aveți nevoie să obțineți atât de puternic, dar cu siguranță vă puteți îmbunătăți ceea ce faceți acum - și dacă vă apropiați de el cu amestecul potrivit de inteligență și agresiune, o veți face fără a vă răni.
Pentru mai multe de la Jack Lovett vizitați spartanperformance.co.uk
