Descoperiți trucurile ușoare pe care le puteți face în timpul sarcinii pentru a crește dezvoltarea copilului dumneavoastră
Dacă aveți sau nu experiență anterioară (animale de companie, plante de casă … cress?), Sarcina de a crește un copil se poate simți în continuare copleșitor în comparație cu aproape orice altceva ați făcut vreodată - și poate fi și un pic înfricoșător. Din fericire, corpul tau stie ce sa faca, astfel incat sa te relaxezi si sa te bucuri de plimbare. Dar pe parcurs, există unele schimbări esențiale pe care le puteți face pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră crește în mediul perfect.
1 Echilibrează nivelul de stres
Doar pentru că sunteți însărcinată, viața voastră nu va deveni, în mod magic, lipsită de stres. Durerile de dimineață și schimbările de dispoziție se pot adăuga la presiune la locul de muncă. Stresul și hormonii de relaxare pot să încalce bariera placentei și să afecteze creierul în curs de dezvoltare al bebelușului dvs., deci este un caz de echilibrare a celor două. Cercetările de la Universitatea din Denver sugerează că femeile cu niveluri mai scăzute de hormon de stres cortizol au avut copii care erau mai puțin fertili. Dar o cantitate mica de stres poate fi pozitiva, spune psihologul clinic Mia Scotia: "Hormonii de stres trimit mai mult sange in inima, creierul si rinichii copilului tau" Cheia este echilibrul: daca trebuie sa faci ceva stresant, cum ar fi mutarea casei ambalarea sigură este urmată de un masaj de sarcină relaxant sau o ceașcă de ceai din plante.
"O cantitate mică de stres poate fi pozitivă"
2 Mănâncă gustări scăzute de GI
După o dietă scăzută a indicelui glicemic (GI), echilibrează nivelul de glucoză, spune Nutritionistul de sarcină Saidee Bailey. Alimentele, cum ar fi legumele cu frunze verzi, cerealele, fructele cu coajă lemnoasă și impulsurile, au toate un GI scăzut, ceea ce înseamnă că eliberează energia lentă și mențin nivelul stabil al zahărului din sânge. Acest lucru poate ajuta la îmbolnăvirea de dimineață și este crucial pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră. "Copiii din pântece au nevoie de glucoză pentru a crește", spune Saidee. "Dacă aveți vârfuri și jgheaburi în zahăr din sânge, acesta vă oprește absorbția substanțelor nutritive la fel de eficient." Pentru a vă face dieta să fie mai scăzută, gustați-vă cu lucruri cum ar fi ovăzurile, hume, nuci de Brazilia și migdale (vizitați gidiet.com).
3 Redă muzică care te face fericit
Studiile anterioare au sugerat că muzica clasică are un efect pozitiv asupra dezvoltării creierului copilului dumneavoastră. Acum experții cred că jocul tău preferat este chiar mai eficient. "Muzica declanseaza hormoni fericiti in creierul bebelusului, cum ar fi serotonina si endorfinele", spune expertul pentru parinti Dr. Miriam Stoppard. Prin alegerea muzicii pe care o iubiți, vă veți simți fericit, iar serotonina și endorfinele pe care le produce corpul vostru vor trece la copilul dumneavoastră, pentru o dublă stare de fericire.
4 Luați-vă vitamina D
Un numar surprinzator de noi poate fi deficienta de vitamina D, potrivit expertizei fertilitatii Zita West. "Testează toate femeile gravide care vin la clinica noastră și 70% sunt deficiente", spune ea. Un studiu recent a arătat că nivelele mai ridicate ale vitaminei la mame - care ar putea însemna copii mai puternici cu o masă musculară mai bună, care ar putea să prindă un dispozitiv mai strâns. În plus, urmărind să petreceți 10 minute pe zi în soare cu brațe goale în vară și jumătate de oră în afara iernii, creșteți aportul cu un supliment zilnic de 10 micrograme de vitamina D.
5 Ia un exercițiu lovit
"Femeile care se țin de o rutină de fitness au copii cu inimă mai sănătoasă și riscuri mai scăzute de boli de inimă"
Bebelusul poate deveni o scuză pentru a opri exercitarea (salut, canapea), dar femeile care se țin de o rutină de fitness au copii cu inimă mai sănătoasă și riscuri mai mici de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet zaharat mai târziu în viață. Atâta timp cât ați efectuat deja sesiuni regulate înainte de sarcină, formarea intensivă intensă poate îmbunătăți mediul în creștere al copilului dumneavoastră. "Exercitarea pentru mai mult de 45 de minute pune presiune asupra corpului dumneavoastră, în special în timpul sarcinii", spune Zana Morris de la The Library Gym. "Două sau trei explozii scurte de exerciții intense, luând doar cinci sau șase minute în total, vă vor ajuta circulația, tonul muscular și fitness-ul."
6 Minimizați poluarea
Dacă locuiți și lucrați în oraș, evitarea străzilor smoggii poate fi imposibilă, dar există modalități de a vă reduce expunerea. "Evacuările auto eliberează o ceață invizibilă de particule de carbon negru care sunt inhalate în plămâni", spune profesorul Jonathan Grigg, de la Universitatea Queen Mary din Londra. Chiar și mersul pe partea cealaltă a trotuarului (departe de drum) oferă o anumită protecție, la fel ca evitarea oră de vârf și alegerea unor strazi mai liniștite din spate. Ajutați organismul să se lupte înapoi prin consumul de fructe și legume bogate în antioxidanți, cum ar fi șuncă, ardei, kiwi, broccoli și roșii.
7 Încercați Trio-Boosting Brain
La fel ca și actorii cheie, cum ar fi acidul folic și fierul, există alți nutrienți care joacă un rol esențial în dezvoltarea copilului dumneavoastră în timpul sarcinii. "Cei trei care lucrează cel mai mult pentru a-și construi creierul copilului sunt DHA (un acid gras din pește), colina (în pește, pui și ouă) și iod (în lactate, ouă și pește)", spune Saidee. Dar pentru a profita la maximum de ele, trebuie să le mâncați cu alimentele potrivite. "De exemplu, DHA funcționează cel mai bine cu vitamina E, iod cu seleniu - în semințe, nuci și pâine integrală - și colină cu acid folic", explică Saidee. Un prânz minunat pentru creșterea copilului este tonul, spanacul și salata de sparanghel cu semințe de floarea-soarelui și dressing de citrice.
Pentru mai multe caracteristici, abonați-vă la revista Mother & Baby aici
