O pungă de Revels pentru micul dejun și probabil că te vei prăbuși până la ora 9 dimineața. Deci, nu treceți cu vederea impactul pe care îl poate avea dieta copilului asupra comportamentului său. Dacă se aruncă în mod regulat pe podea, mesele lui ar putea avea nevoie de un machiaj
Dacă sunteți atenți la ce alimente au un efect pozitiv asupra copilului dumneavoastră, va fi mai ușor să-l păstrați relaxat și concentrat. "Ca adulți, știm că este important să mâncăm în mod regulat pentru a menține concentrarea și starea de spirit, dar acest lucru este la fel de important pentru copii", spune Amanda Ursell, autor al Bibliei pentru copii și copii mici (£ 11,99, Hay House). Deci, pe lângă faptul că vă asigurați că totul este alimentat în mod regulat, adăugați-i în meniu pentru un mic mai fericit.
1 porumb
"Ovăpul își eliberează energia încet, astfel încât nivelurile sale de energie să nu se împuște ca o rachetă, apoi să se prăbușească"
Un castron de terci sau alte cereale de cereale pe bază de ovăz este o modalitate excelentă pentru copilul dvs. să înceapă ziua. "Ovăpul își eliberează energia încet, astfel încât nivelurile sale de energie să nu se împuște ca o rachetă după micul dejun și să se prăbușească în curând, făcându-i să se simtă foame, moody și mai predispus la tantrums", spune Nutri Turner, nutritionistul M & B.
Ovăzul îl poate face să se simtă relaxat. Acestea sunt o sursa de acid glutamic, pe care organismul o foloseste pentru a face o substanta chimica creier numita gaba - o substanta anti-anxietate, spune Lowri. Încercați să adăugați stafide, mere rase sau căpșuni proaspete pentru o anumită dulceață naturală.
2 Somon
Ar putea fi o provocare pentru a-i face pe micutul tău să-l mănânce, dar peștii grași vor beneficia de comportamentul lui. Somonul, macrou, sardinele și alte tipuri de pește uleios conțin acizii grași omega-3, inclusiv DHA. Acest lucru ajuta semnalele electrice din creierul copilului dumneavoastra sa treaca mai usor de la o celula la alta, ajuta la concentrare si la functionarea creierului , spune nutritionistul Saidee Bailey.
Aceasta înseamnă că totul va rămâne mai calm și mai concentrat. Când vine vorba de a servi-o, încercați plăcintă de pește cu branza brânză pe partea de sus, sau macrou afumat piure cu brânză topită și suc de lamaie pentru a face pașcă.
3 Ouă
Dați ouă copilului dvs. pentru o masă ușoară, ieftină și stimulantă. Și, deoarece ele pot fi servite în atâtea forme diferite, ele sunt perfecte dacă trece printr-o etapă agitată.
"De asemenea, sunt bogate în tirozină, pe care le folosim pentru a face dopamina chimică a creierului", spune Lowri. "Aceasta are o mulțime de funcții - dintre care una este motivația. Este ceea ce vă va ajuta copilul să se întoarcă pe scara de pe diapozitiv, dacă cade. "De asemenea, este mai puțin probabil să renunțe și să fie frustrat (și apoi să aibă un tantru).
4 Carne de vită sau de miel
"Odată ce bebelușul a fost înțărcat pe laptele de vacă, nivelul de fier poate scădea"
Când bebelușul bea sânge sau lapte de formula, el va primi tot fierul de care are nevoie. Dar, odată ce a fost înțărcat în laptele de vacă, nivelele sale ar putea scădea. "Lipsa substanței chimice în dieta unui copil mic înseamnă că își poate pierde concentrarea și concentrarea", spune Amanda.
Un studiu de la Universitatea din Minnesota din SUA a analizat rolul fierului în învățare și memorie într-o zonă a creierului numită hipocampus. Ea a concluzionat că nivelurile scăzute ar putea opri funcționarea eficientă. Asigurați-vă că bebelușul dvs. mănâncă alimente cum ar fi carnea, fasolea, carnea de pasăre întunecată (din picioare și aripioare) și fructele uscate pot ajuta la creșterea capacității sale de învățare și înțelegere.
5 Pui sau Turcia
Dacă cea mai mică mențiune a timpului de culcare provoacă mici răni cu totul, introducerea câtorva ingrediente noi la masa de seară îl poate ajuta să fie mai plăcut și mai somnoros (da, într-adevăr!)
"Păsările de curte sunt o sursă de triptofan, un aminoacid folosit pentru a face serotonina fericită. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că starea de spirit a copilului rămâne pozitivă și reduce riscul unui tantru ", spune Lowri. De asemenea, serotonina poate îmbunătăți momentele de somn, de aceea este bine să aveți curcanul ca o masă de seară.
"Combinați-le cu paste sau orez - au un efect calmant natural deoarece ele cresc și nivelul de serotonină", spune Amanda. "De fapt, cercetarile australiene au descoperit ca un vas de orez seara poate ajuta la promovarea calmului si a induce somnul".
6 Spanac
Frunzați legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau șunca, în masa copilului dvs. și îl veți ajuta să se simtă mai fericit. Acestea sunt bogate in zinc si magneziu - minerale care joaca un rol important in dezvoltarea creierului si atentia, spune Saidee. Spanacul este, de asemenea, bogat în vitaminele B, care sunt asociate cu proprietăți de stimulare a dispoziției.
Nu vă faceți griji dacă bebelușul dvs. este agitat în legătură cu legumele, așa cum îl puteți ascunde prin adăugarea unei cantități mici la alte feluri de mâncare, cum ar fi sosul de paste de tomate, bolognese sau omeleta.
7 Lapte sau apă
"Este important ca copilul tau sa ramana hidratat pe parcursul zilei pentru ca ajuta aceste reactii sa functioneze mai bine", spune Lowri. "Squashes, băuturi fizice și suc de fructe pot avea copilul dvs. sări de pe pereți, așa stick la lapte sau apă." Un alt hidrat bun este apa de nucă de cocos, care este, de asemenea, bogat în calciu.
Pentru mai multe caracteristici despre înțărcare, mâncare și mese de familie, abonați-vă la Mama & Baby aici
