Aproape toată lumea ar putea să mănânce puțin mai sănătoasă, dar prea adesea sfatul dietei recomandă sacrificii pe care majoritatea oamenilor nu sunt pregătiți să le facă. Cu toate acestea, există victorii ușoare acolo, mici modificări la ceea ce mănânci și, într-adevăr, cum îl mâncați, ceea ce vă va îmbunătăți foarte mult dieta. Alegeți și alegeți ceea ce vă pare rezonabil din lista de mai jos. Chiar dacă adoptați doar zece dintre aceste sfaturi, există toate șansele să trăiți pentru totdeauna. *
1. Salata de spanac Salata este apoasă, fără gust și practic inutilă. Utilizați spanacul ca bază a salatelor dvs. sau ca supliment de umplere în sandwich-urile dvs., pentru a mânca mai multe vitamine, minerale și aromă în mese.
2. Tăiați zahărul Trei băuturi calde pe zi, două zaharuri în fiecare - adică 4% din caloriile zilnice de acolo. Lasă loc pentru ceva mai sănătos, ca și la orice altceva.
3. Mănâncă mai lent Luând-ți timp la masă, vei reduce cantitatea pe care o mănânci, deoarece corpul tău are timpul să recunoască când este plin. Un studiu realizat de Universitatea creștină din Texas a constatat că consumatorii lenți au mâncat 88 de calorii mai puțin pe masă decât cei care l-au răpit.
4. Creșteți bomboanele în războaiele de supă Puteți tăia bucăți de calorii optând pentru supe pe bază de apă. De exemplu, Baxters Cream de supa de pui are 232 calorii pe can, in timp ce supa de pui de bovine de aceeasi marca aduce doar 140 de calorii.
5. Iaurt sub-grecesc pentru înghețată Faceți noapte mexicană un pic mai sănătos. Iaurtul grecesc este în jur de jumătate din grăsime, chiar dacă mergeți pentru varietatea de aromă completă, iar numai fanul de burrito cu cea mai mare varietate va observa diferența.
6. Tortilla de porumb peste făină Continuând subiectul alimentelor mexicane, făcând schimbarea la tortilla de porumb vă va reduce calorii, grăsimi saturate, zahăr și aport de sare, toate într-o singură lovitură.
7. Unt de înlocuire pentru extinderea uleiului de măsline Un comutator inspirat de mediul înconjurător de la grăsimi saturate la nesaturate, o mișcare recomandată de NHS.
8. Masina de carne macră, medie Trecerea la carne mai puțin grasă este ușoară: toate supermarketurile au în prezent coacăze și cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, în timp ce baconul din spate are mai puțin de jumătate din grăsimile saturate.
9. Folosiți ochelari înalți și subțiri Încercați să reduceți consumul de alcool? Depozitați dulapul cu ochelari mai înalți. Un studiu din 2005 a arătat că oamenii, inclusiv barmanii, se toarnă automat mai mult în ochelari scurți, grași, cu până la 30%.
10. Aveți grijă de cafeaua dvs. Skimmed Mocha = 232 calorii. Skimmed Latte = 109 calorii. Neagră Americană = 0 calorii. Fii atent acolo. [Toate băuturile Costa medio.]
11. Ouă sănătoase În loc să se scufundă sau să se prăjească ouă, fierbeți-le. Nu va trebui să adăugați ulei sau lapte.
12. Evitați uleiul de gătit inutil O lingura de ulei, de orice fel, contine peste 100 de calorii, astfel incat o alunecare poate duce la distrugerea chiar si a mesei sanatoase celei mai atent planificate.
13. Trebuie să vorbim despre pâine Pentru cei lipsiți de fibre, aruncarea de paie albă în favoarea făinii integrale este o alegere ușoară, iar cea de-a doua ambalare este de peste două ori mai mult decât cea albă.
14. Du-te întuneric cu ciocolata ta Cu cât este mai întunecată, cu atât mai puțin zahăr și lapte există în ciocolata dvs. și mai multă cameră rămasă pentru cacao, care este plină de antioxidanți și minerale.
15. Maioneză este Rău Acesta este condimentul diavolului. Mayo conține o cantitate masivă de 100 de calorii pe lingură. Treceți la chestii ușoare (aproximativ 40 de calorii), ketchup (15 calorii) sau practic orice altceva și veți mânca mai sănătoși.
16. Pizza crud subțire Stilul de croazieră italiană se îmbină în mai puține calorii. Pe o pizza margherita medie Domino, optând pentru crusta italiană peste clasic vă va salva 352 de calorii.
17. Ajungeți la rackul cu plante medicinale În medie, adulții din Marea Britanie mănâncă 8,6 g de sare pe zi, cu mult peste maximul recomandat de 6 g. O modalitate de a reduce chestiile este de a aroma mâncăruri cu ierburi și condimente în loc.
18. Brânză dincolo de Cheddar Cheddar este unul dintre cele mai grase brânzeturi din jur, dar statutul său favorit al Regatului Unit este de neatins, reprezentând 55% din achizițiile de brânză ale țării, conform British Board Cheese. Schimbarea ocazională la feta sau Edam, sau chiar la un cheddar cu conținut scăzut de grăsimi, va economisi câteva calorii.
19. Mâncați natural în loc de iaurturi cu aromă de fructe Cele mai multe iaurturi de fructe conțin o cantitate de zahăr rău adăugat, în timp ce lactoza din iaurtul natural este un zahăr "sănătos". Adăugați fructe întregi, cu zaharuri naturale, pentru a recuceri dulceața.
20. Burger Buns sunt Teribil Gustul fără bomboane, cu abstracție de beneficii nutriționale, cele mai multe bucăți de burger nu oferă nimic meselor, cu excepția mijloacelor prin care să-și păstreze conținutul. Fie faceți comerț până la o pâine mai bună, fie folosiți un cuțit și o furculiță, economisind mai mult spațiu pentru lucrurile bune din interior.
21. Crisps-urile comerciale pentru fructe cu coajă lemnoasă Totuși, puteți obține pumnul sărat, caloric, care face gustări o asemenea tratație, dar este în mare parte grăsimi nesaturate, mai degrabă decât saturate.
22. Du-te mare în zilele de duminică Zilele lungi de lucru nu lasă prea mult timp pentru pregătirea cina seara, deci bateți mai mult decât aveți nevoie de ceva masiv duminică și asigurați-vă cel puțin două mese la jumătatea săptămânii pentru a vă asigura sănătatea reîncălzitoare.
23. Evitați mixerele grase O noapte mare poate fi o dieta bogata, asa ca opteaza pentru alcool low-cal prin amestecarea bauturilor cu sifon sau tonic dieta, care contin atat zero calorii, fie sarind mixere cu totul.
24. Băuturi fiziologice pentru apă spumante Nu trebuie să scoateți bulele pentru a tăia zahărul - doar adăugați apă strălucitoare la sucul de fructe.
25. Schimbați cu Anotimpurile Dacă cumpărați legume în sezon, ele vor fi mai ieftine, mai gustoase și mai sănătoase. Verificați dragostea British Food pentru a afla legumele in-vogue.
26. Faceți-vă propriul Dressing Pansamentele cumpărate în magazin sunt un refugiu pentru sănătatea ascunsă. Bateți-vă un lot singur - este la fel de ușor ca amestecul de ulei de măsline, oțet balsamic și puțin mustar.
27. Placă mai mică, mâncare mai mică Acest lucru sună ca un nonsens, dar cercetătorii de la Universitatea Cambridge au analizat recent 61 de studii care au implicat 6.711 de participanți și au constatat că oamenii mănâncă mai mult când alimentele sunt servite pe plăci mai mari. Studiul a sugerat că oamenii ar putea economisi până la 279 de calorii pe zi, cu porții mai mici și tacamuri.
28. Sparge-ți plăcile albe Nu numai dimensiunea plăcii afectează porțiunile dvs., ci și culoarea. Având un contrast mai mic între culoarea mâncării și plăcuța, se încurajează mai multă farmecare pe placă. Plăcile albe, prin urmare, fac parte din motivul pentru care mergem atât de greu pe carbohidrați. Incercati o farfurie verde daca sunteti in cautare de mai mult legume in loc.
29. Bea apă din legume Aceasta ar putea fi întinderea părții "ușoare" a câștigării ușoare, dar dacă sunteți pregătit de ea, scăderea apei pe care ați gătit verdele dumneavoastră vă va asigura că nu aveți nici un fel de nutrienți care s-au scurs. Sau l-ai putea folosi pentru o sos.
30. Lăsați Donerul Kebabii Doner picură cu grăsime și pot adăuga până la 1.500 de calorii în ziua dumneavoastră. În schimb, apuca un kebab de pui de carne de pui, cu tzatziki și o grămadă de salate, pentru aproximativ 500 de calorii.
prin GIPHY
31. Consumați legume diferite colorate Culorile diferite înseamnă diferite substanțe nutritive. Dacă luați o pereche de ardei, luați o portocală și una verde.
32. Nu reușesc să se pregătească, să se pregătească pentru a eșua Atunci când dulapul este gol, este mai probabil să comandați o bucătărie. Rămâneți bine aprovizionat cu alimente conservate sănătoase, ca năuturile și lămâie, și legumele congelate, pentru a vă asigura că mesele din ultima clipă nu înseamnă automat pizza.
33. Înlocuiți Crotonii Dacă sunteți dornici să faceți ceva în salate, optați pentru fructe cu coajă lemnoasă și semințe, mai degrabă decât crutoane, care nu oferă valoare nutritivă.
34. Semințele de succes Semințele sunt mici și în general inofensive, adică pot fi adăugate la aproape fiecare masă. Beneficiile diferă de semințe, dar majoritatea au o cantitate mare de fibre și vitamine, precum și grăsimi nesaturate.
35. Periați-vă dinții după masă Evident, beneficiați de avantajele de igienă orală, dar acest lucru vă va asigura, de asemenea, că masa dvs. nu duce perfect la gustare. Nu este nimic ca gustul de menta în gură pentru a ruina o pungă de chipsuri. Chew gumă fără zahăr în același efect.
36. Adăugați felii de mere în felul tău de brânză Toată lumea are încă un curs de brânză, nu? Dacă jumătate din brânza pe care o împrospătezi este însoțită de felii de mere, mai degrabă decât de biscuiți, te uiți la una din zilele tale de cinci ori pe zi. Și este o senzație de gust.
37. Utilizați Veg ca Buffer Buffer Dacă aveți norocul să vă aflați la bufetul "all-you-can-eat", apăsați mai întâi secțiunea de salată și de legume. Umpleți jumătate din farfurie, lăsând mai puțin loc pentru opțiunile nesănătoase.
38. Fructe congelate fără sirop Fructe într-o cutie este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți budincile, dar optați pentru cele conservate în suc, deoarece acestea vor fi mai mult decât destul de dulci, în ciuda faptului că conțin mai mult de 10g mai puțin zahăr pe cană decât cele stocate în sirop.
39. Utilizați jumătate de condimente în tomate instant Ramenul este ieftin, ușor și gustos, dar conține cantități mari de sare. Folosind jumătate de plic de condimente va tăia acest lucru fără a afecta cu adevărat aroma.
40. Salsa: Regele Dips Dipsurile sunt un câmp de mine minuțios de grăsimi ascunse și legături de sare, dar creșterea din acest haos calorific este salsa. Deși variază în funcție de tip, roșiile, ceapa și ardeii iute nu vă vor conduce prea mult.
41. Carbs afară, Mai mult Veg in Pulpa de conopida in loc de pasta de cartofi. Dulciuri peste spaghete. Coborâți-vă de cinci ori pe zi cu ușurință. Începeți cu aceste 3 rețete simple de spiralare.
42. Renunță la Bagel Bagele se împachetează în jur de două ori pe kilogram de două felii de pâine albă, deci dacă nu e ora 3 și tu ești blocată pe Brick Lane, nu sunt cea mai bună opțiune.
43. Concentrați-vă asupra alimentației Mâncarea în timp ce vă distrați, vizionând televizorul sau lucrați, de exemplu, înseamnă că nu mâncați doar 10% mai mult la acea dată, ci și chestii cu 25% mai multe alimente la mese mai târziu pentru că nu vă amintiți cât de mult ați consumate, conform unui studiu din 2013.
44. Go Brown Pastele de panificație nu ar putea părea la fel de apetisante ca și albe, dar printre alte beneficii nutriționale, aceasta va ajuta la atingerea obiectivului de fibre de 30g pe zi. Adulții din Marea Britanie mănâncă numai în jur de 14g în medie, ceea ce nu este înțelept, deoarece fibrele nu numai că ajută digestia, dar pot, de asemenea, ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a creșterii în greutate și a diabetului.
45. Îndepărtează-ți pansamentele În loc să dați salate în dressing, păstrați-o pe partea laterală a plăcii dvs. și apoi înmoțiți furculita înainte de fiecare mușcătură. Veți folosi mult mai puțin.
46. Cunoaște-ți supermarketul Acesta a fost un sfat obișnuit pentru a se lipi de culoarul exterior al supermarketurilor, unde au fost găsite cele mai multe alimente sănătoase, dar multe magazine s-au înțeles cu acest caper. Aflați aspectul supermarketului dvs. local și apoi evitați în mod obișnuit secțiunile de produse alimentare, cu oferte de două-pentru-unul.
47. Optați pentru chipsuri chunci Chipsurile tăiate absoarbe mai puțin ulei atunci când sunt gătite decât omologii lor mai subțiri.
48. Morcovii și castraveții sunt Kings Dip Este timpul crudités. Puneți pâinea și chipsurile de tortilla.
49. Treceți în Turcia în Sandwich-urile voastre Turcia face șuncă în mai multe categorii cheie - calorii, grăsimi și sodiu - ceea ce înseamnă că este bine pentru fiecare zi, nu doar pentru Crăciun.
50. Valoare nutrițională> Valoare financiară Obținerea de chips-uri mari ar putea costa doar 30 de ori mai mult, dar toate alimentele suplimentare vor face este să te facă să te mânca prea mult. Stick la mici. Veți salva chiar acel 30p.
* Notă: este posibil să nu trăiți pentru totdeauna
