Mark Bennett, consilier senior pentru sănătate la Nuffield, Moulto Am compus împreună ViPR antrenament care va arde grasimile, va imbunatati cardio-ul si va construiti muschii cu miscari cum ar fi leopardul crawl, woodchop si aruncarea laterala. Îți va crește puterea de inimă și îți vei mări rata metabolică timp de șase ore după antrenament. Du-te pentru 20 de repetari fiecare: - Leopard se târăsc - Aruncarea laterală activă - Leagăne - Rândul spre partea superioară - Burpees - Woodchop - Squat Janet Malinowski, creator al antrenamentului LA Fitness 'Dance Fusion"Ar trebui să fie o combinație intensă de antrenament cu interval de intensitate mare și de muncă plyometrică - un cadru complet pentru cardio, condiționarea și forța nucleului. Exercițiile de mai jos sunt un set - efectuați fiecare câte unul consecutiv, odihniți timp de două minute și repetați pentru un total de patru seturi. Acest lucru va fi întotdeauna intens. ' Patru seturi de: 20 Burpees 20 Squat 20 Sari 20 apăsări de clapetă 20 Sari de foarfece 20 scaune-pliomice John Williams, antrenor de formare în campus pentru David Lloyd "Aș recomanda a ViPR antrenament - dacă nu aveți unul în sala de gimnastică, puteți face o mulțime de mișcări cu un sac de nisip sau un sac de alimentare. Cel pe care l-am pus împreună este format din trei mini-circuite orientate spre recondiționare, vitalitate și performanță. Poți să te dai cu ușurință în 17 minute. Recondiționarea circuitului - 20 de pasi Pozitionare stransa cu inclinare mediana - 20 Treci peste scuturi - 20 Pas cu schimbare laterală - 10 Treceți firul cu acul Vitality circuit - 10 Îndreptați firul cu acul - 20 Shuffle lateral cu înclinare - 10 Transmisie frontală la lovitura liberă - 10 viPR flip Circuitul de performanță - 20 burghiu - 20 Pasul anterioară cu butonul uppercut - 20 patine de gheață - 10 Ridicarea cilindrilor
Abonați-vă la revista pentru mai multe antrenamente de antrenament total.
