Data viitoare când vă deplasați la sala de sport, întrebați-vă cum antrenamentul iminent vă va fi de folos. Veți arăta mai bine, veți fi mai fideli sau vă veți îmbunătăți abilitatea de a purta saculete de cumpărături uriașe la un kilometru fără să vă opriți? (Dacă acesta din urmă este scopul dvs., recomandăm cu siguranță călătorul fermierului.)
Formarea funcțională pretinde că antrenează corpul pentru situații de zi cu zi și care nu dorește să obțină într-adevăr bun la transportul saci de cumpărături? Sala de fitness F45 rulează clase de HIIT de 45 de minute folosind exerciții funcționale - F înseamnă funcțional - deci ce loc mai bun pentru a afla beneficiile reale ale fitness-ului funcțional și cum să începeți? Iată Cameron Tew, antrenor principal la F45 Paddington, pentru a explica totul.
Ce este fitness funcțional?
Funcționalitatea de fitness înseamnă a face mișcări care imită acțiunile de zi cu zi, încorporând mai multe grupuri de mușchi în același timp. Aceasta construiește forța, stabilitatea și mobilitatea pe tot corpul, făcându-ne ființe umane mai eficiente, nu numai în sala de gimnastică, ci și în exterior.
Ce fel de exerciții vorbești și cum ajută în lumea reală?
Lovitura de forță activează mușchii trăgând și este incredibil de practică prin faptul că mimează mișcarea zilnică de a ridica lucrurile și de a le pune jos. Ea ajută la minimizarea riscului de rănire în timp ce duceți aceste mișcări la domiciliu sau la serviciu.
Pull-up-urile sunt fantastice deoarece acționează simultan mai multe grupuri musculare din corpul nostru superior. De asemenea, oamenii obișnuiesc să-și manipuleze propria greutate corporală, în timp ce lucrează la un aspect uitat adesea, dar foarte util, în ceea ce privește rezistența la grip.
Zilele majorității oamenilor constau într-un model constant de ședere și în picioare - biroul, prânzul, mijloacele de transport, canapeaua. Efectuați în mod regulat squaturi va îmbunătăți eficiența dvs. în aceste mișcări de zi cu zi.
Se lucrează la fitness-ul dvs. funcțional bun pentru pierderea în greutate, construirea de mușchi sau încrucișarea pentru anumite sporturi?
Toate cele de mai sus! Deoarece fitness-ul functional incorporeaza grupuri musculare pe tot corpul, este benefic pentru aproape orice tip de persoana indiferent de scopul lor de fitness. Ea construiește musculatură slabă și vă ajută să pierdeți greutatea dacă intenționați acest lucru, iar sportivii până la nivelul profesional vor folosi acest tip de pregătire pentru condiționare, deoarece oferă un aspect bine rotunjit regimurilor lor de formare adesea foarte bine orientate.
Dacă sunteți începător, ar trebui să faceți exerciții funcționale sub supraveghere la început?
Ca și în cazul oricărui tip de exercițiu, este mai bine să fie prezentate cel puțin elementele de bază. Pentru cele mai multe mișcări există doar câteva puncte-cheie pe care trebuie să vă concentrați, ceea ce va reduce foarte mult riscul de rănire atunci când le efectuați. Odată ce ați învățat aceste puncte mici, este foarte ușor să faceți pregătire funcțională de unul singur. Pentru a reduce riscul de vătămare de la început, puteți să vă concentrați mai mult pe exercițiile fizice și să folosiți greutăți mai ușoare.
Care sunt beneficiile de a face acest lucru într-o clasă, mai degrabă decât solo?
Beneficiile de a face acest lucru într-o clasă ca F45 este că din partea din față a camerei obțineți îndrumarea PT-urilor experimentate care furnizează tehnicile de indicii de care aveți nevoie pentru a efectua exercițiile în condiții de siguranță.
PT-urile ar trebui să vă motiveze și dumneavoastră - deși una dintre remizele majore de formare în grup este motivația pe care o obțineți de la văzând și auzind pe cei din jurul vostru împingându-vă și încurajându-vă să lucrați și la limita dumneavoastră. Mulți oameni găsesc, de asemenea, un grup care stabilește mult mai distractiv decât să se angajeze singuri și să fim cinstiți, dacă nu este distractiv atunci care este scopul?
A se vedea un 30 de minute legate de circuit HIIT funcțional Oricine poate încerca HIIT circuit funcțional pentru Sală de fitness RegularsBuild funcțional de fitness cu acest 20 de minute Barbell antrenament
15-minute de antrenament funcțional HIIT
"Această sesiune rapidă de 15 minute HIIT va avea întregul tău corp arzând, și o poți face oriunde - fără echipament, fără scuze", spune Tew.
Rulați, la rândul său, cele cinci exerciții, urmărind să finalizați cât mai multe repetări în perioadele de lucru. Faceți trei runde în total.
runde 3 Timp 45sec Odihnă 15sec
Săriți
Din poziția în picioare, aruncați-vă într-o gură, astfel încât coapsele să fie paralele cu solul, apoi să explodeze în aer, sărind cât mai mult posibil. Pământul încet, apoi mergeți direct în următorul rep.
Împușcături laterale
Porniți într-o poziție de presare cu brațele întinse și picioarele împrăștiate. Ridicați o mână și mutați piciorul opus sub corp astfel încât să se extindă lateral. Apoi reveniți în poziția de presă și repetați cu membrele opuse.
Tu săritură
Deoarece burții regulate nu ar fi destul de greu. Dintr-o poziție în picătură, dați jos și dați-vă picioarele în spatele dvs. într-o poziție de presare. Faceți o presare, apoi săriți picioarele înapoi în mâini, ridicați-vă și explodați direct într-un salt de tip tuck, adu-ți genunchii până la piept. Pământul încet, apoi mergeți direct în următorul rep.
Cric
Intrați într-o poziție standard, cu fața în jos și susținută de antebrațele și de degetele de la picioare. Apoi săriți-vă picioarele în lateral și apoi înapoi împreună, menținând restul corpului drept făcându-vă miezul.
Broasca ghemuită
Începeți să stați în picioare cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Puneți-vă într-o ghemuită adâncă, astfel încât să atingeți podeaua din fața dvs. cu mâinile. Ar trebui să arăți ca o broască, practic. Apoi împingeți înapoi în poziție verticală.
