Fotografie: Jim Crossley, F45 Kingston
Există multe modalități de abordare a sala de sport. Puteți lucra la cardio cu câteva bile de alergat, biciclete de exerciții sau mașini de pescuit cu vâsle, sau vă puteți concentra pe construirea musculaturii. De asemenea, puteți lua o abordare funcțională, formând mușchii pentru sarcinile pe care le îndeplinesc în viața de zi cu zi, mai degrabă decât sala de gimnastică (această metodă construiește, de asemenea, mușchii impresionați, ca un produs secundar fericit).
Acest antrenament HIIT de la specialiștii funcționali de la Kingston F45 ia cea de-a doua abordare, bazându-se pe sesiunile de exerciții compuse care vizează mai multe articulații și grupuri musculare deodată. Va dura mai puțin de 30 de minute, ceea ce îl face ideal pentru o pauză de prânz. Dacă vă simțiți ușor, stați puțin - un antrenament mai avansat de la Kingston F45 vine în curând.
Functional HIIT Workout
Circuitul implică nouă exerciții funcționale, cele mai multe dintre acestea fiind exerciții fizice, deși veți avea nevoie, de asemenea, de un kettlebell și de o pereche de gantere.
Pentru fiecare exercițiu efectuați cât mai multe repetări pe cât puteți în 35 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 25 de secunde înainte de a vă deplasa la următorul exercițiu.
Completați trei runde ale circuitului. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți oricare dintre mișcări, faceți clic pe antetul pentru o explicație completă și asigurați-vă că aveți în vedere dos și donații de la antrenorii F45.
1. Leagănul lui Kettlebell
Do: Inițiați mișcarea cu șoldurile, nu cu brațele Nu-i: Swing mai mare decât nivelul ochilor
2. Burpee
Do: Ridicați-vă mâinile deasupra capului atunci când sari Do: Luați în considerare săriturați apăsarea în partea de jos a mutare, este opțională
3. Urmați cu crawlere
Do: Țineți genunchii aproape de podea pentru a vă angaja miezul Nu-i: Lăsați-vă arcul înapoi
4. Genunchii înalți
Do: Țineți genunchii înălțimi și ritm rapid Nu-i: Îndepărtează-ți capul și speri peste umeri
5. Apăsați-sus
Nu-i: Fă-ți coatele - păstrează-le ascunse Nu-i: Lasati-va soldurile in baie - tineti-va miezul angajat
6. Salturile de stele
Do: Îndoiți genunchii pentru a ateriza ușor
7. Apăsați pe capul de zgomot
Do: Aduceți ganterele până la umerii dvs. și împingeți-vă deasupra capului Nu-i: Curbează-ți spatele în timp ce prelungești ganterele
8. Slăbiciunea corpului
Do: Ridică-te cât poți Nu-i: Întoarceți-vă spatele sau priviți în jos
9. Criza bicicletelor
Do: Țineți umerii de pe podea
F45 oferă sesiuni de antrenament de grup de intensitate ridicată, de 45 de minute. Vizitați f45kingston.co.uk pentru un studiu gratuit de două săptămâni
