Nimic nu recreează forța de scurgere, deversarea cardio-sapping și fluxul unui obstacol-ambalate Tough Mudder curs destul de ca de formare interval. "Acesta permite organismului să se adapteze foarte rapid la o mare varietate de cerințe, mai ales dacă încorporați munca de rezistență superioară și inferioară a corpului și toate sistemele dvs. energetice diferite", spune Luke Chamberlain de la Impulse Fitness.
O mizerie tare va provoca sistemul dvs. de energie aerobă în timpul alergării, sistemul dvs. de energie anaerobă pe obstacole care necesită rezistență explozivă, cum ar fi Hero Walls și sistemul dumneavoastră energetic intermediar pentru obstacole rezistente la rezistență cum ar fi Hold Your Wood 2.0. Pregătirea la intervale vă permite să abordați toate aceste elemente într-un antrenament într-un format foarte asemănător cu evenimentul în sine, făcându-l un instrument excelent de pregătire pentru oricine se pregătește să facă față unui Mudrat dur.
Cum se face acest antrenament
"Mutarea în fiecare set este concepută pentru a vă acționa sistemul energetic anaerob, astfel încât să le executați cât mai explozibil posibil", spune Chamberlain. "Mișcarea B vă va testa forța de rezistență, în timp ce mișcarea C va acționa sistemul dvs. de aerobic pentru a construi rezistența. Efectuați 30-45 de secunde de mers continuu ca recuperare activă între fiecare exercițiu.
Pentru a vă ajuta să urmăriți progresul și să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness, utilizați contorul de pași de pe SmartWatch 3 sau SmartBand Talk de la Sony - ambele care se sincronizează cu aplicația Xperia ™ Z3 prin aplicația Lifelog Sony - pentru a monitoriza câți pași trebuie să faceți între fiecare exercițiu pentru a recupera și apoi pentru a reduce această sumă în timpul fiecărui antrenament ulterior. De asemenea, puteți utiliza funcția de numărare a caloriilor pe ambele dispozitive pentru a monitoriza numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare sesiune. Pe măsură ce starea dvs. de fitness se îmbunătățește, acest număr ar trebui să continue să meargă în sus. Dacă nu, nu vă împingeți suficient de mult!
1A Salt în cutie de tip pliometric
Setează 1
Reps 4
Restul de recuperare activă de 30-45 secunde
1B Bara de maimuțe traversează
Setează 1
Ora 30-45sec
Restul de recuperare activă de 30-45 secunde
1C Banda de alergare
Setează 1
Distanță 500-1000m
Restul de recuperare activă de 30-45 secunde
2A Thruster
Setează 1
Repetări 8
Restul de recuperare activă de 30-45 secunde
2B Înclinați sprintul pentru banda de alergare
Setează 1
Ora 30-45sec
Restul de recuperare activă de 30-45 secunde
2C
Setează 1
Ora 60 sec
Restul de recuperare activă de 30-45 secunde
3A Lovitură de viteză până la rândul vertical
Setează 1
Reps 12
Restul de recuperare activă de 30-45 secunde
3B Ursii se târăsc
Setează 1
Ora 30-45sec
Restul de recuperare activă de 30-45 secunde
3C Rowing
Setează 1
Distanță 500-1000m
Restul de recuperare activă de 30-45 secunde
Puteți să ridicați noul Xperia Z3 + și SmartWear de la Sony la Carphone Warehouse acum.