Nu este întotdeauna ușor să lucrezi atunci când faci jonglerie și ai grijă de copiii tăi. Heck, nu este întotdeauna ușor să lucrezi în general! Dar, încorporarea unor aptitudini în rutina săptămânală este foarte importantă pentru sănătatea dumneavoastră, precum și pentru o mare oportunitate de a vă relaxa.
Deci, pentru a vă ajuta, am chestionat doi sportivi britanici de vârf - unul care este părinte! - pe sfaturile lor de vârf pentru modul în care părinții se pot menține în formă …
1) Stabiliți un obiectiv realizabil
Atletul britanic Martyn Rooney este și părintele a doi copii mici. Vârful lui de top pentru părinți care doresc să se întoarcă în exercițiu? "Stabiliți un obiectiv atins, dar unul care îi va provoca. Dacă aveți un obiectiv pe care îl puteți urmări, atunci vă va menține motivat."
2) antrenament atunci când copiii dorm
"Eu și soția mea am constatat că trebuie să iei ocazii [să-ți exersezi] când copiii dorm. Dacă există altcineva în casă, ieșiți și faceți 20 de minute de exercițiu. Nu trebuie să fie o lungă perioadă de timp - pe drumul nostru avem un deal mic și soția mea va alerga în sus și în jos pentru a-și exercita. Ea devine foarte mult din cele 20 de minute - este vorba doar de a vă asigura că atunci când aveți ocazia de antrenament, luați-o. Nu stați și nu luați o cafea! "Notă, mulțumesc lui Martyn!
3) Au gustări sănătoase la domiciliu
"Dieta mea este destul de simplă, nu sunt așa de fantezie în bucătărie. Cred că cu familiile este gustare tot timpul [care vă poate prinde]. "Suntem total de acord. Martorul familiei lui Martyn este iaurtul Müller. "Toată lumea poate avea un iaurt de la Müller Corner destul de ușor, este o bună parte a prânzului, este o gustare bună pentru întreaga familie".
4) Încercați un antrenament la domiciliu
Atletul britanic Andre Andre Pozzi ne-a spus că există o mulțime de lucruri ușor de făcut pentru părinți. "Există o mulțime de greutăți corporale și circuite pe care le puteți face și puteți cumpăra greutăți precum clopotele de ratină relativ ieftină. Faceți lucruri cum ar fi squats, lunges, lunges lateral cu ei. "Amintiți-vă că atunci când faci exerciții cu greutăți, luați-o ușor și construi greutățile treptat. "Există multe exerciții de circuit pe care le puteți face și în jurul casei", a adăugat Andrew. Vă recomandăm să faceți lucruri cum ar fi jacks jumping, salturi tuck, squats și burpees. Poți chiar să faci lucruri simple cum ar fi jogging-ul la fața locului și sărind peste un minut. "Nu durează prea mult pentru a se potrivi, când intensitatea este mai mare, de multe ori ardeți mult mai mult - nu trebuie să faceți o oră pe o bandă de alergare", a spus Andrew.
5) Cel mai important - să te distrezi!
"Mă simt ca și cum te-ai bucura de tine e pe drumul tuturor. Dacă nu vă bucurați de ceva, nu o veți face. Deci, dacă [antrenamentele tale sunt] foarte distractive sau dacă ai un scop final în minte, vei fi mult mai bine la el și vei putea să o faci mai mult. "Acest lucru este foarte adevărat - dacă te bucuri de antrenamentele tale este mult mai probabil să le facă în mod regulat. Deci, puneți niște muzică înălțătoare și distrați-vă în timp ce exersați!
Müller sunt lansarea unui nou model on-pack promovare unde puteți câștiga un atlet care să vină la școală și să câștige £ 2000 de kit sport pentru școala dvs. Aflați mai multe aici.
Scris de Arianna Chatzidakis
Acum citiți:
