Oamenii care efectuează fluturași cu gantere sunt o viziune obișnuită în majoritatea gimnastică, și asta pentru că este unul dintre puținele exerciții care izolează pieptul pentru a construi dimensiunea și forța musculară.
Cu toate acestea, probabilitatea de a vedea pe cineva o face corect este mult mai mică. Adesea greutățile selectate sunt prea grele, punând o presiune excesivă asupra articulației delicate a umărului, forțând o gamă de mișcare prea îngustă și asigurând că impulsul are mai mult de ridicare decât mușchii. Pe scurt, este o pierdere de timp.
În schimb, pentru a construi un piept mai mare și mai puternic în mod eficient și în siguranță, face în picioare flyes cablu. Această mișcare a mașinii menține tensiunea pe mușchii pieptului pentru părțile de ridicare și coborâre ale fiecărui rep, ceea ce nu este cazul cu greutăți libere.
RECOMANDAT: antrenamentul pieptului final
Ca un bonus, există un simplu tip de tweak (punctul trei, de mai jos), care poate pune o tensiune și mai mare pe mijlocul pieptului dvs. - partea pe care mulți oameni se luptă să se dezvolte.
Ghid de formular pentru zborul prin cablu
seturi 3 rips 12-15
- Stați înalt în mijlocul unei mașini de cablu, ținând mânerul D atașat la scripetele înălțime în fiecare mână, cu o mișcare ușoară în coate.
- Păstrați-vă pieptul și miezul fixat, inițiați mișcarea și - cu totuși cu cotul în coate - aduceți-vă mâinile în jurul corpului, pentru a vă întâlni între înălțimea pieptului și burtă.
- Pe masura ce mainile se aduna, rotiti incheieturile astfel incat palmele sa se ridice in sus, apoi tineti mainile impreuna cu degetele mici atingeti, stoarcerea muschilor piept greu.
- Concentrându-vă asupra modului în care această mișcare a încheieturii mâinii și a brațelor vă pune tensiunea pe mijlocul pieptului, mențineți poziția pentru unul sau două conte.
- Începeți încet mișcarea până la început, menținând controlul complet asupra greutății pe parcursul întoarcerii.
RECOMANDAT: antrenament piept de 20 de minute
