Împachetat la grătare cu sânge și curaj, strălucind pielea și limbajul colorat, Spartacus a fost o plăcere total nevinovată între 2010 și 2013. Ca și Gerard Butler și Michael Fassbender 300 înainte de aceasta, turnările războinicilor au fost super-rupte cu pietre perfecte, spate largi și bicepuri înfiptătoare - cu un strat liber de acoperire cu praf, ulei și bronzul cu efect mediteranean, pentru o măsură bună.
Dar șase pachete CGI dubioase nu erau necesare Spartacus starul Liam McIntyre, care a intrat într-o formă uimitoare pentru al patrulea sezon, Războiul Blestemaților, sau colegii săi membri. Au trecut printr-o tabără de boot gladiator și s-au lipit de o dietă cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut ridicat de săruri musculare, pentru a-și da corpului aspectul autentic pe care l-ai asocia cu eroinele spirituale ale Imperiului Roman circa 70 î.Hr.
Spre deosebire de împărțirea pieselor clasice ale corpului de culturist, s-ar putea să te aștepți ca actorii obișnuiți să ajungă în forme ciudate, musculare, exerciții funcționale recrutați și antrenamente întregi care au fost la fel de mult un test de mâncare ca și mușchii. Două astfel de antrenamente pe care le-au parcurs (și sunt enumerate mai jos) utilizează timpul sau munca în echipă pentru a stabili limita superioară a pedepsei, mai degrabă decât setările și repetările care vă pot permite să vă relaxați sau să motorizați fără să vă testați cu adevărat.
Rezultatele sunt sâni mari, bine echilibrați, cu totul rotunzi de oameni pe care știi că le-ar fi respectat ca zei ai Arena. Dar nu doar căutați la faptele lor printr-o cutie de chef. Urmăriți-i conducerea. Acestea sunt două dintre antrenamentele pe care actorii au fost puse înainte și, uneori, în timpul filmărilor.
Spartanul de antrenament
1. Cercul morții
"Acest lucru este destul de simplu", spune Mclntyre. "Toți stau într-un cerc și un tip stă în mijloc cu o minge de medicamente grele. El îl aruncă pe cineva din cerc și face o presă. Persoana care îl prindă îl aruncă înapoi și face o apăsare. Repetați cu toți cei din cerc, apoi schimbați-le. "Dacă nu ați primit plinul ludus (școală) de gladiatori, sunt de acord cu un număr de repetă când te afli în centru.
2. Dirty 30
Credeam că Cercul morții era rău? Ei bine, asta a fost doar încălzirea. Pentru Dirty 30, alegeți mai întâi un exercițiu și o repetare - încercați zece burpees. Treaba ta este să faci acele repetări în mai puțin de un minut, apoi să te odihnești pentru restul minutelor. Repetați timp de zece minute și dacă vă lipsesc repetările, asigurați-vă că le faceți la sfârșit. Odată ce ați terminat, repetați-vă cu trageri de sanie și cu bilele de medicamente pentru cele mai lungi 30 de minute din viața dvs.
Spartacus Workouts Tips
Așadar, doriți să deveniți puternici și suficient de fit pentru a fi un gladiator legendar și să conduceți o revoltă? Iată sfaturile lui McIntyre.
Concentrați-vă pe hipertrofie
"N-am mai fost niciodată un tip de sala de sport", spune Mclntyre, "așa că m-am antrenat ca nebun timp de patru luni, făcând mișcări mari - și mâncând o mulțime, ceea ce este tot ce înseamnă hipertrofia".
Câștigați carbohidrații
Este tentant să tăiați carbohidrații dacă încercați să obțineți rapiditate, dar la un moment dat veți lovi peretele. Mclntyre spune că de fapt a trebuit să mănânce mai multe carbohidrați când era în tabăra de boot. Nu vă lipsiți de tine - doar mănâncă-i după antrenament.
Tren cu prietenii
Și dacă nu ai prieteni, tren cu dușmani. Ideea este că având alți oameni din jurul tău va însemna că nu poți renunța. "Orice am lăsat, el ar încerca să se ridice", spune antrenorul lui McIntyre, Tyrone Bell.
Lovi scările
Războiul Blestemaților a urcat pe Muntele Cook din Noua Zeelandă. Dacă nu aveți un deal decent în apropiere, intervalele de trepte vă pot prelungi viața, potrivit cercetării elvețiene - plus că vor arde grăsimi.
Acest articol a fost publicat inițial în aprilie 2014
