Derulați în jos pentru detalii despre competiție
Construirea unei minunate midsection-uri are nevoie de lucru. Unii oameni sunt în mod natural înzestrați atunci când vine vorba de umeri musculatura rotunde, vârfuri de biceps sau de viței de diamant, dar nimeni nu are mare abs natural. Romane Lanceford este un model de conducere de vârf, antrenor de transformare și campion fizic - corpul său, în special absul său, este acum recunoscut în întreaga lume, iar corpul său trăiește. După cum vedeți că merge pe jos, iată sfaturile lui pentru o secțiune mijlocie.
+ MINDSET-ul corect
"Nu poti sa-ti doresti un mare abs. Este nevoie de multă atenție pentru a rămâne pe drumul cel bun atunci când ești dieta … suge-l pentru că ți se va face foame și vor fi zile în care nu poți fi deranjat. Va dura ceva timp pentru a fi răbdător. Am pus o poză pe frigiderul meu despre ceea ce vreau să obțin și mă uit la ea în fiecare zi. Ia-ti capul in joc si vei vedea rezultatele in doar 4 saptamani."
+ Aruncați mai multe calorii
Un strat de grăsime corporală pe abs puternic le păstrează ascunse în lume. Nu este știința rachetelor, așa că urmăriți consumul total de calorii și ardeți excesul de calorii prin exerciții și cardio. Acest lucru nu trebuie doar să fie difuzat pe o banda de alergat - alegeți ceea ce vă bucurați dacă este prin sport, sărind, antrenamente interval, box sau chiar pas cu pas, dar ardeți acele calorii și să vă angajeze cel puțin 40 de minute pe zi cel puțin 4 zile pe săptămână. Grosimea asta nu va dispărea singură, nu-i așa?
+ Mâncați-vă drumul spre mare ABS
"Nu este doar un caz de limitare a aportului de calorii, ci este vorba despre ceea ce mananci. Suntem cu totii ocupati, dar eu gestionez ceea ce mananc in fiecare zi si imi cresc consumul de proteine prin alimente si EFECTIV Whey se agita pentru a pastra numarul total de proteine. Acest lucru mă face să mă simt mai plin pentru mai mult timp și îl folosesc, de asemenea, ca un tratament când primesc vreo poftă dulce. Vedeți mai jos pentru un exemplu de aport alimentar de zi cu zi, atunci când se taie pentru competiție."
MASĂ 1 Grătar de 50 g cu 2 burghiuri de zer EFECTIV
MASĂ 2 Piept de pui, cartof dulce si salata, PRO-VIT Multivitamin
MASĂ 3 Piept de pui, cartof dulce și salată
MASĂ 4 40 de minute în prealabil EFECTIV Zgomotul se agită în apă
Mâncare 5 Somon cu broccoli, 2 băuturi AIM BCAA băutură
Mâncare 6 Total iaurt grecesc fără grăsime cu EFECTIV Whey (desertul meu)
+ FORMAREA EFECTIVĂ PENTRU ABSOLVENȚA CU 6 PACHETE
Amintiți-vă că mușchii abdominali sunt activi în mod indirect atunci când antrenați alte părți ale corpului, mai ales când faceți exerciții de greutate gratuite cum ar fi squats și prese, astfel încât să nu aveți nevoie să le instruiți în fiecare zi. Așa că alegeți exercițiile potrivite și faceți-le de 3-4 ori pe săptămână maxim . Aici este antrenamentul personal al lui Romane, care durează nu mai mult de 15 minute. Acesta este un circuit superset pentru 5 seturi cu 20 de repetări, 30 de secunde pentru odihnă între seturi. Adăugați greutăți atunci când simțiți că doriți să adăugați mai multă tensiune deoarece abdomenul dvs. devine mai puternic în următoarele săptămâni.
HANGING LEG Nu balansați și nu controlați ascensorul
TIPUL CABLELOR DE CABLURI Păstrați segmentul mijlociu strâns și criza cu abs, nu utilizați brațele pentru a trage în jos
DECLINE TIP SIT-UPS Țineți o minge de medicamente cu brațe drepte în sus
FRONT AB ROL-OUTS TIP Numărați până la 5 la lansare
+ Așa că am primit această inițiere!
Romane și sponsorii săi EFECTIV NUTRITION sunt dispuși să parieze că, în urma acestor sfaturi simple, puteți face câteva schimbări minore în secțiunea de mijloc. Împărtășiți-vă rezultatele cu noi pentru șansa prea …
CÂȘTIGEAZĂ O FURNIZARE DE PROTEIN EFICTIV DE ALUMINI DE UN ANUAL
1 Faceți o fotografie care conține ziarul zilei respective pentru a confirma data 2 Urmați sfaturile lui Romane de mai sus 3 4 săptămâni mai târziu repetați pasul 1 cu EFECTIV Whey in picture 4 Postați imaginile pe instagram @ efectivnutri
Cel mai bun câștig de transformare ales. Câștigătorul a anunțat 30 noiembrie la @MensFitnessUK și @efectivnutri
Termenii și condițiile se aplică. Nu este necesară nicio achiziție
efectivnutrition.com
