Deci, ai avut trei ore de somn și acest sentiment familiar de delir a preluat. Există un singur lucru pe care îl puteți face - opriți-vă lipsa de somn să vă aducă în jos
Înainte de a deveni o mamă, o minciună probabil însemna să amânați până la prânz și singurul motiv pentru care ați avut o durere de cap permanentă a fost din cauza voinței voastre pentru mojitos. Apoi, de-a lungul a venit copilul și este somn de rămas bun, salata de păr și un set de bagaje sub ochi.
Dar, cu un pic de ajutor, puteți trece prin zi după puțin sau fără somn.
Pune-ți o rutină de culcare
E timpul să dormi și ești epuizat, dar ești atât de îngrijorat de trezirea bebelușului, nu te poți abate. De aceea, o rutină de noapte este la fel de importantă pentru tine ca și pentru nou-născutul tău. "S-ar putea sa fiti tentat sa cazi doar in pat, dar sa obtineti un sistem in asa fel incat corpul dumneavoastra stie sa inceapa sa curga", spune expertul in somn, Chireal Shallow. Aveți o banană sau câteva felii de curcan pe o cracker înainte de a merge la etaj - acestea conțin conținutul de aminoacizi triptofan, care vă poate ajuta să înghițiți mai repede.
Creați mediul potrivit pentru somn
Când esti adesea în timpul nopții, vrei să te poți întoarce rapid la somn, așa că menține-ți mediul ca favorabil să te odihnești cât mai mult posibil. 'Lăsați luminile să se mențină și păstrați dormitorul la o temperatură confortabilă', spune Chireal.
Importanța unui mic dejun bun
După o noapte proastă, un mic dejun bun este totul - aveți nevoie de o lovitură de proteine și de eliberarea lentă a carbohidraților pentru energie. Nutriționistul Jill Barber sugerează muesli de ovăz de ovaz, orez înfundat și hrișcă amestecat cu fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă. "Te va trezi și te vei ține mai plin", spune ea. Ouăle amestecate sau untul de arahide la toast sunt alternative bune.
Continuați să consumați alimente cu consum de alimente
Dacă tocmai ați închis ochii toată noaptea, veți avea niveluri ridicate de cortizol de hormon de stres. Acest lucru vă poate încetini digestia, afectând nivelul zahărului din sânge și al energiei. Deprivarea somnului ar putea să vă facă să doriți să ajungeți pentru gogoși, dar să vă țineți înapoi. "Corecțiile rapide cu zahăr vă vor impulsiona pe termen scurt, dar vor provoca un accident mai târziu", spune Jill.
Deprivarea somnului ar putea să vă facă să doriți să ajungeți pentru gogoși, dar să vă țineți înapoi
Încercați limita de 20 de minute
Nu vorbim de ore, dar dacă sunteți acasă și copilul dvs. doarme, încercați un pui de somn. 'Setați alarma telefonului mobil timp de 20 de minute și ar trebui să vă treziți mai puțin obosiți', spune Andrea. Mai mult și riscați să vă simțiți grogos. Dacă sunteți la serviciu, stați liniștit, închideți ochii timp de cinci minute și respirați adânc.
Nu exagerați cu alcoolul
Oricât de tentant ar fi să vă pierdeți într-o sticlă de vin după ce bebelușul dvs. a adormit, rămâneți la cel mult un pahar pe zi și evitați alcoolul cu mai mult de patru ore înainte de culcare. "Nu numai că vă poate strica somnul, dar vă poate face să vă simțiți și mai lent", spune Jill.
