Pentru a obține mușchii mai mari trebuie să lucrați la o intensitate ridicată - nu este o greutate de ridicare bună fără a sparge o sudoare. Dar asta nu inseamna ca trebuie sa mergi mai greu si mai greu. Există și alte modalități prin care sesiunea dvs. poate fi mai dificilă, cum ar fi pregătirea plyometrică.
Acest lucru înseamnă extinderea unui mușchi în întreaga sa gamă de mișcări, înainte de ao contracta exploziv din nou. Aceasta vizează fibrele rapide și le evacuează mai repede decât antrenamentul obișnuit, fără a folosi mai multă greutate. De asemenea, vă împinge ritmul cardiac, care arde calorii suplimentare și eliberează în sângele dvs. mai multe substanțe nutritive și hormoni care creează mușchi. Încălziți-vă cu zece minute de cardio. Cu fiecare rep, reduceți greutatea în măsura în care este confortabil să întindeți mușchiul înainte să-l contractați exploziv din nou. Se odihnește un minut între seturi și trei minute între fiecare exercițiu. Lăsați două până la trei zile între antrenamente.
Acest antrenament va …
- Vită până la coapse
- Adăugați plăci de mușchi
- Te face mai puternic
- Ia inima de pompare
- Lucreaza-ti miezul
TIP MUSCUL - Îmbunătățirea echilibrului Coborâți ușor bara în piept și apoi o ridicați exploziv.
