Deci, economisiți în încercarea de a reduce impactul personal al crizei financiare post-Brexit. Sau poate că aveți un parc minunat lângă dvs. și vă petreceți cea mai mare parte a timpului la un birou, astfel încât să nu vă deranjează să vedeți ocazional bucla mare de foc din cer. Sau sunteți alergic la oglinzi. Toate motivele în întregime valabile pentru a vă schimba antrenamentul departe de sala de sport - însă dacă acest lucru nu este suficient, considerați că o anchetă recentă a arătat că 800 de persoane au raportat un nivel redus de stres și furie de la formarea din afara, în timp ce un alt studiu le-a pus în legătură cu creșterea energiei.
Și, în afară de aerul proaspăt și oxigenul, care determină eliberarea serotoninei hormonului senzațional, există și alte beneficii. Cinci pana la 30 de minute de expunere la soare, cel putin de doua ori pe saptamana, va imbunatati nivelul vitaminei D din organism, ajutandu-va sa construiti oase puternice si un sistem imunitar mai robust.
Desigur, ganterele și rafturile ghemuite pot fi greu de găsit în aer liber, dar nu este un obstacol. "Cu puțină improvizație, puteți imita orice antrenament pe care îl veți face în sala de sport din afara", spune instructorul David Jackson de la Școala de Calisthenică. "Dacă nu vă place sălile de gimnastică, nu există nicio scuză."
Chiar dacă vă place sălile de gimnastică, merită să vă scoateți nuanțele și cămașa și să faceți iarbă iarba. Ne vedem în parc.
RECOMANDAT: cursuri de fitness în aer liber la Londra
Instruire pentru mobilitate
RECOMANDAT: Instruire pentru mobilitate
Obiectivul Încălzire completă a corpului, care crește flexibilitatea, mărește atenția mentală și vă pregătește pentru o sesiune de antrenament de succes.
De ce "Faceți acest lucru de trei sau patru ori pe săptămână și veți vedea că mișcările de șold, gleznă și genunchi se îmbunătățesc", spune Donald. "Chiar dacă nu doriți să vă ghemuiți sau să faceți ascensoare olimpice, este sigur că vă veți îmbunătăți calitatea vieții".
Cum
- Începeți cu picioarele dvs. doar mai largi decât lățimea umărului, degetele de la picioare, îndreptate în față.
- Squat jos prin îndoire la genunchi și șolduri și puneți-vă mâinile între picioare.
- Mișcați piciorul stâng înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție ascunsă.
- Mutați piciorul drept înapoi pentru a vă suporta o poziție de presare cu corpul în linie dreaptă.
- De aici, aruncați soldurile pe podea, în timp ce țineți brațele drepte. Această poziție este "cobra" tradițională de yoga.
- Țineți poziția de cobră pentru o secundă, apoi ridicați șoldurile, faceți o apăsare în sus și inversați întreaga mișcare până când vă ridicați.
- Faceți un rep, luați o respirație, apoi repetați pentru două, trei și patru repetări și respirații. Se odihnește un minut, apoi repetă. Sunteți gata să începeți antrenamentul.
