Obținerea unui somn suficient, cum ar fi să beți multă apă și să vă consumați verdele, este unul dintre puținii sfaturi de sănătate universal acceptate și unul dintre cele mai puține bucăți de sfaturi de sănătate care este imediat evident. Puteți simți daunele de odihnă în timpul neproductiv, stresant care urmează.
Deteriorarea tulburării de somn se extinde și dincolo de a fi un pic cam ascuțită. Potrivit NHS, somn in mod constant saraci poate creste riscul de obezitate, boli de inima si diabet zaharat, si sa scurteze speranta de viata. Pe lângă toate acestea, un nou studiu sugerează că lipsa de somn poate duce la un sistem imunitar compromis.
Publicat în jurnal Dormi, studiul mic a urmat modelele de somn de 11 seturi de gemeni identici și a constatat că gemenii care au adormit mai puțin au avut un sistem imunitar deprimat în comparație cu fratele lor.
În mod neobișnuit pentru un studiu de somn, acest lucru a fost realizat în condiții "reale" - în afara unui laborator de somn - și utilizarea gemeni identici a fost importantă deoarece genetica joacă un rol major în determinarea cât de mult dormi. Cercetările arată că genele tale reprezintă 31-55% din durata somnului, restul fiind determinat de comportament și mediu.
Studiile trecute în laboratoare au arătat că reducerea somnului pe perioade scurte poate avea un impact negativ asupra sistemului imunitar. Noul studiu a indicat că o lipsă de somn pe termen lung poate avea efecte negative similare.
"Ceea ce arătăm este că sistemul imunitar funcționează cel mai bine atunci când ajunge destul de somn. Sapte sau mai multe ore de somn sunt recomandate pentru o sanatate optima ", a spus autorul principal dr. Nathaniel Watson, co-director al Centrului de Medicina Sleep din Washington.
Cercetătorii din spatele studiului au subliniat, de asemenea, că în secolul trecut, oamenii din SUA dorm într-o jumătate de zi cu două ore mai puțin decât în trecut și aproximativ o treime din oamenii de lucru dorm pentru mai puțin de șase ore pe noapte.
Potrivit sondajului "Toxic Sleep" din Regatul Unit al Sleep Council, desfășurat în ianuarie 2011, problema ar putea fi și mai gravă în Marea Britanie, aproape jumătate dintre oameni primind șase ore de somn pe noapte sau mai puțin.
RECOMANDAT: de ce nu pot dormi?
Așa că dormi mai mult. Suna simplu, dar, din păcate, nu este întotdeauna cel mai ușor sfat pe care să-l urmezi - și accentuarea nu poate face decât să înrăutățească problema. Dacă aveți nevoie de ajutor, îndreptați-vă aici pentru câteva sfaturi despre cum să dormiți mai bine.
