În cea de-a doua fază a programului nostru de construire a mușchilor timp de 12 săptămâni, pregătiți-vă să atingeți greutățile libere cu un nou focus. Scopul pentru următoarele patru săptămâni este să finalizați trei antrenamente la fiecare șapte zile pentru a vă oferi mușchilor stimulul de care au nevoie pentru a crește mai mult decât oricând. Lucrul grozav despre clopotele și barbele este că pot recruta mai multe grupuri musculare deodată, astfel încât să puteți ridica mai multă greutate, să pompiți mai mult sânge în jurul mușchilor și să declanșați o creștere a hormonului de creștere. Când ridicați greutatea în plus, vă epuizați mușchii mai repede și mai bine, ceea ce vă permite să vă relaxați potențialul maxim de creștere a mușchilor. Antrenamentele de aici sunt concepute pentru a vă stimula mușchii într-un mod echilibrat și proporțional, astfel încât să evitați supraexploatarea unor mușchi în detrimentul altora. Până la sfârșitul celor patru săptămâni, veți avea un corp mai puternic, mai musculos și unul care este protejat împotriva rănilor. Nu uitați să consumați 1,5-2g de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi și în decurs de o lună veți avea parte de mai multă masă musculară și veți deveni puternic funcțional. Cu tot ce mănâncă, veți avea în mod inevitabil un pic de grăsime corporală, dar nu vă faceți griji, faza finală a programului este concepută pentru a arde grasimea în timp ce vă mențineți noul mușchi.
Cum se face acest antrenament Faceți toate cele trei antrenamente o dată pe săptămână, lăsând o odihnă de cel puțin o zi între fiecare. Beți niște carbohidrați sau mănâncă o banană cu 30 de minute înainte de fiecare antrenament pentru a vă alimenta efortul. Încălziți-vă, făcând cinci minute pe o mașină cardio, apoi aprindeți seturi de presă și sutiene pentru a vă ridica ritmul cardiac și pentru a vă face să funcționeze mușchii. Lăsați un minut de odihnă între seturi și două-trei minute între exerciții.
