Greutatea de ridicare este doar o parte a ecuației atunci când vine vorba de ambalare pe musculare serioase. De asemenea, trebuie să vă furnizați organismului carbohidrați cu eliberare lentă, proteine de calitate și o mulțime de vitamine, pentru a face față tulpinilor pe care instruirea le pune pe tine. Acest prânz ușor de făcut vă oferă toate astea.
A face
Puteți folosi curcan pregătit, dar este mai sănătos să grăbiți un sân curcan proaspăt. Se taie si se taie rosia subtire. Untul este de păstăi sau coajă cu un conținut scăzut de grăsime. Puneți niște salată pe jumătatea inferioară a baghetei. Adăugați felii de curcan și roșii, împreună cu o mână de brânză rasă și apoi terminați coaja cu un șervețel bun de muștar înainte de a pune capacul.
Pâlnie de tot
Carbohidrații vă ajută să vă mențineți nivelurile de glicogen (energia stocată în mușchi), astfel încât organismul dumneavoastră folosește mai degrabă decât proteinele dvs. pentru combustibil.
piept de curcan
Turcia este o modalitate slabă și scăzută de calorii pentru a împacheta pe mușchi, datorită conținutului său bogat de proteine. Este de asemenea bogat în triptofan, pe care organismul îl folosește pentru a face hormonul fericit, serotonina. Deci, proteine și un înlocuitor Prozac toate într-unul.
roșii
Tomatele vă vor furniza vitamina C, corpul dumneavoastră are nevoie de un nivel mai scăzut al cortizolului, un hormon de stres care consumă mușchi, care crește odată cu antrenamentul de greutate. Veți găsi cea mai mare parte a vitaminei C în lucrurile gooey din jurul semințelor.
Cedar cu conținut scăzut de grăsime
Niveluri ridicate de proteine și calciu fără prea multe calorii. Calciul din cheddar este de asemenea vital pentru funcționarea eficientă a mușchilor și a inimii.
Salată verde
Bazele multor depozite de sandwich cu conținut scăzut de grăsimi, salata conține vitamina E, care combate leziunile din fibrele musculare și îmbunătățește recuperarea. Optați pentru soiurile mai întunecate de frunze, deoarece acestea sunt mai nutritive.
Mâncare sănătoasă
Întregul rădăcină este ambalată plină cu fibre și vitamine B, ambele putând ajuta la creșterea pierderilor de grăsimi
