Credeți că nu sunteți inteligenți sau talentați? Iată vestea bună: chiar dacă ai dreptate, nu contează. Studiile recente au arătat că cel mai mare factor unic care determină realizarea în toate domeniile, de la educație și plăti la relații și fericire, este voința. Iată vestea și mai bună: nu este atât de greu să construiești așa cum crezi. Iată cum puteți face viața mai bună. PASUL PRIMUL: CUNOAȚI-ȚI INIUNEAPrimul pas pentru a vă stăpâni obiceiurile este să știți ce mecanisme le provoacă. Așezați bazele schimbării vieții cu cunoștințele. ÎNCĂLZIREA VIEȚII TALE Nu încercați să vă împotriviți obiceiurilor: încercați să le schimbați. Un studiu publicat de Universitatea Duke în 2006 a constatat că 40% din acțiunile zilnice ale participanților nu au fost rezultatul deciziilor conștiente, ci obiceiurile înrădăcinate. Mesajul luați-acasă: nu ați avut spațiul creierului pentru a decide totul, astfel încât obiceiurile voastre înnăscute să vă ajute și să vă conservați energia pentru o schimbare ulterioară. WILLPOWER ESTE UN MUSCLEM studiile foarte numeroase au arătat că, pe scurt termen lung, epuizând voința cu o singură sarcină va deveni mai puțin disponibilă pentru altul - deci dacă trebuie să te forțezi să mergi la sala de sport, vei avea mai puține rezerve pentru a renunța la o halbă post-muncă. Cu toate acestea, cu siguranță, exercitarea zilnică a voinței voastre vă va oferi mai multe rezerve. Deci, în timp ce lucrați la un nou obicei, vă asigurați că procesul va fi mai ușor în viitor.66 NUMĂRUL MAGIC nu este chiar numărul fiarei, dar 66 este numărul mediu de zile necesar pentru a face o nou obiceiul automat, potrivit cercetărilor de la University College din Londra. Veștile bune? Numărul minim de zile a fost de 18, iar lipsa unei zile nu a avut niciun efect - de fapt, cercetătorii susțin că a crede că face diferența a fost un motiv-cheie pentru căderea vagonului metaforic. PASUL AL DOILEA: FACEȚI PLANUL DUMNEAVOASTRĂFormarea de obiceiuri noi este la fel ca orice altceva - pregătirea avansată ajută. Iată ce trebuie să faceți pentru a face o singură lucrare. Pentru moment, alegeți un obicei care va avea cel mai mare impact asupra vieții dvs. și concentrați-vă asupra schimbării acestui aspect. Planificați să loviți sală de gimnastică, renunțați la Facebook și mâncați mai bine? Este prea mult, potrivit cercetărilor făcute de BJ Fogg, autorul tehnologiei persuasive. Fă primul lucru timp de o lună, atunci poți să adaugi mai multe schimbări. MAI URMEAZĂ AICI Nu începe prin a planifica să te antrenezi pentru o oră în fiecare zi sau să nu mănânci decât carne și legume dacă asta este o revizuire obișnuită. Nu se va întâmpla. "Dacă lucrați, obiectivați 5-10 minute pe zi", spune Leo Babuta, autorul The Power Of Less. "Dacă intenționați să declutatorați, începeți cu un sertar mai degrabă decât întreaga dvs. casă". Feedback-ul pozitiv din partea acestor mici scopuri vă va ajuta să abordați mai târziu. ceea ce nu veți face poate duce la o "reluare comportamentală ironică" - sau, mai simplu, dacă vă hotărâți să nu mai mâncați tort, veți mânca mai multă prăjitură. În loc de negative, concentrați-vă pe poziții - cum ar fi rezolvarea de a mânca mai multe legume și proteine. SĂ UTILIZAȚI-VĂ CĂ PUTERNĂ "Programați-vă creierul ca un computer și nu va trebui să flirtezi constant cu ispita, spune profesorul Mark Connor de la Universitatea din Leeds. "Creați indici care să vă încurajeze comportamentul planificat", sugerează el. "Dacă mă simt foame înaintea prânzului, atunci mănânc un măr, nu un ciocolată", de exemplu. Bonus: conservarea voinței în acest mod înseamnă că veți avea mai mult de rămas pentru alte lucruri. ENLIST HELPPartnering up va spori șansele de a se lipi de rezoluțiile dumneavoastră, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Leeds. Când grupurile li s-au spus să facă> Dacă apoi planurile cu și fără ajutorul prietenilor, cei care au folosit un grup de sprijin au văzut o creștere a șanselor de succes, spune Connor. În plus, veți avea nevoie de cineva care să vă găsească pe bancă. Îngrijorați să întrebați prietenii pentru ajutor? Înscrieți-vă la habitforge.com, care va trimite un e-mail zilnic pentru a vă verifica progresul. PASUL TREI: PUTEȚI TRIGGERULCele mai grave obiceiuri sunt înrădăcinate și inconștiente - așa că oprirea lor înseamnă a elimina declanșatorii psihologici care le provoacă. Iată cum să faceți acest lucruDISRUPȚI PATTERNAn conformitate cu psihologul Duke University Neal, vă "externalizați" activitățile dvs. în mediul înconjurător - așadar așezat pe canapea ar putea declanșa o perioadă de lăcomie, în timp ce trecând prin localitatea dvs. Starbucks vă face să vă doriți un frappucino. Cheia, spune Neal, este de a întrerupe modelul - schimbați-vă traseul să lucrați ușor sau vizionați televizorul dintr-un alt scaun până când modelul se întrerupe. SPUNEȚI HANDSCan nu rezista la popcorn? Mănâncă-o cu cealaltă mână, recomandă un studiu de la Universitatea din California de Sud. Obișnuiții de cinematograf au avut mai multe șanse să păstreze pălăria chiar și popcorn-ul vechi, atâta timp cât ar putea să o facă cu mâna lor dominantă, întărind modele automate de comportament. Dacă sunteți suficient de foame, veți mânca în ciuda naturii ciudate a comutării. ÎNCERCAȚI LOSTMentru schimbarea obișnuită a obiceiurilor - opriți fumatul, spuneți - salvați-l până când vă aflați în afara mediului natural. "Pentru un fumător, vederea intrării în clădirea lor de birouri - care este un loc pe care ei merg să-l fumeze tot timpul - devine un indiciu mental puternic pentru a merge și a efectua acest comportament", spune Neal.Rezultatul: salvați o schimbare a obiceiurilor mari până când vă aflați în afara mediului dvs. natural - într-o conferință, să zicem - și este mai probabil să se lipsească. AVOID WEAK TEMPTATIONS Într-un studiu publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială, s-au găsit ispite "slabe" pentru a avea mai multe sanse de a conduce Dieters astray decat cele puternice. Traducere: știți că o excursie la Vegas este rău, dar este vorba despre o haldă rapidă de lucru care este mai probabil să vă deranjeze planurile de pierdere în greutate. Stai ferm. PASUL PATRU: START PERMISUL DVS.Preparatul se face și sunteți gata pentru prima zi de schimbare a obișnuinței. Iată cum să rezolvați acest lucru. Nu vă gândiți la cât de rușine veți fi dacă vă alăturați obiceiurilor proaste - concentrați-vă asupra mândriei pe care o veți simți dacă rămâneți în arme. În studiile de la USC Marshall School of Business, voluntarii care s-au concentrat pe mândria pe care ar fi simțit-o de a se abține de la rezoluții au raportat mult mai puțin dorința de a mânca plăci de tort. CĂUTAREA CONTROLA dvs. publicată în Social Psychological and Personality Science sugerează că, auto-controlul este într-o relație, cu atât este mai bine să fie. Bonusul? Participanții au fost capabili să "externalizeze" autocontrolul unui partener - așa că dacă prietena ta este mai disciplinată decât tine, lasă-o să decidă unde mergi la cină. DIVIDE ȘI CONQUERStudiile despre totul de la Pringles la cartelele telefonice au arătat că atunci când consumabilele sunt împărțite în unități mai mici, probabil că le veți raționa mai bine. Teoria este că orice întrerupere mică, chiar deschizând un nou pachet de chipsuri, vă poate pune creierul în modul de decizie. Așadar, luați-vă banii în bani și evitați să vă faceți griji. Alegeți-vă ce spun psihologii înainte de a vă angaja - spuneți-le prietenilor intențiile dvs. și luați-i pentru a vă ajuta să faceți ceea ce trebuie. Și în ante - când psihanologul Dean Karlan sa angajat să piardă 17 kg, ia spus unui coleg că ar renunța la jumătate din câștigurile sale anuale, dacă nu ar reuși. El a fondat acum stickk.com, pe care îl puteți folosi pentru a dona în mod automat bani pentru caritate dacă faceți sau nu respectați planurile dumneavoastră. PASUL 5: PĂSTRAȚIEști pe drum. Utilizați aceste corecții instantanee de voință pentru a evita răsturnarea muncii voastre. În legătură cu cercetările de la Universitatea din Georgia, voluntarii care au urmărit - sau chiar au gândit - pe cineva cu un control bun de sine au fost mai capabili să-și controleze propriul comportament, - numele persoanei controlate la ei pentru cât mai puțin de 10 milisecunde a avut efectul opus. Lecția? Înconjurați-vă modelele pozitive și salvați screensaverul Charlie Sheen.CROSS ARMS-ul dvs. Experimentele în Jurnalul European de Psihologie Socială sugerează că a face ceva la fel de simplu ca și trecerea brațelor dvs. vă poate face mai persistenți în sarcini dificile - așa cum văd voluntarii care lucrează pe nerezolvate anagrame. Alte studii au arătat rezultate asemănătoare cu prăjirea cu pumn și cu ciupirea ciupercilor, care este utilă dacă nu doriți să arătați agresivă. EXECUTĂȚI ÎNCĂLCAREA studiilor de la Universitatea din Texas, voluntari care au supraestimat caloriile în biscuiți sau probabilitatea de lungă durată a unui partid a fost mult mai probabil să rămână la noile regimuri de evitare a biscuiților și a partidelor. Mai mult, au fost mai multe sanse de a exagera amenintarea in primul rand, daca au avut motive la mana le reaminteasca de obiectivele lor. RE-IMAGINE SNACKS In cadrul unui studiu publicat in Jurnalul European de Psihologie Sociala, voluntari care au imaginat alternativa, ciudat sau utilizările noi pentru ciocolată au fost mai puțin probabil să vrea să mănânce după aceea. Traducere: gândiți-vă la Doritos ca pardoseală de înlocuire a lemnului și nu-i mai mâncați din nou. CĂUTAȚI DESPRE BĂRBAȚIÎn conformitate cu un studiu, participanții forțați printr-o serie de cercuri de voință vor să facă mai bine atunci când vor fi reamintiți de chestiuni financiare. Experimentatorii teoretiză că gândirea la bani reci și grei a redus dificultatea subiectivă a sarcinilor la îndemână. Alternativ, revenirea la ultima declarație a bancară din sala de gimnastică ar putea doar să vă dea furia pentru încă un rep. FOCUS PE TERMENUL LONG TERMINALUL este adesea un rezultat al oamenilor care încearcă să-și îmbunătățească starea de spirit, spune un raport de la Universitatea din Chicago - și oamenii care acționează pe impulsuri adesea cred că este singura modalitate de a se înveseli. Gresit. "Dacă vă simțiți nemulțumiți, concentrați-vă asupra motivelor pentru care aceste sentimente vor trece", spune Aparna A. Labroo, co-autor al studiului. Si tineti-va: o bobina-bender nu va face cu adevarat nimic mai bun. NU ACUM, DAR LATERAsta este ultimul mod de patru cuvinte pentru a te opri de obsesia asupra alimentelor, spune cercetatorul de psihologie Nicole Mead. Așa-numita Strategie de amânare vă ajută temporar să depășiți ispita, dar este puțin probabil că veți copleși la un moment nespecificat în viitor, când pofta a dispărut. Promite-ți o pizza "la un moment dat" - șansele să nu-l mănânci niciodată. PASUL SIX: FACEȚI-L PERMANENTEști aproape terminat. Foloseste acum ceea ce ai facut pentru a continua sa te misti inainte de a te incetini daca te gandesti la tine ca un titan de fier, probabil ca vei ajunge sa ajungi la gogosi. Studiile multiple au descoperit că oamenii cu un simț umflat al propriului lor control de sine se expun adesea la o tentație inutilă și ajung să se întoarcă înapoi. Nu te plictiseste: fugi de aislele de tort. ALEGEREAZA SAOING 'CAN'T'Say' nu 'in schimb, sfatuieste Journal of Consumer Research.Consumatorii care au răspuns la ofertele cu cuvântul D au avut mai multe șanse să-i poată rezista - probabil pentru că simbolizează hotărârea, nu lipsa … ȘI AU VENIT: Ați schimbat Nu vă puteți abține să faceți ceva ce vă place. Cu toate acestea, vă puteți transforma în genul de persoană care îi plac diferite lucruri. Condamnarea lucrurilor, interzicerea lor sau folosirea voinței voastre nu va funcționa pentru totdeauna. Veți reveni la activitățile implicite: asigurați-vă că aceste activități sunt utile.
Pentru mai multe sfaturi de formare a experților, abonați-vă la MF - vă vom da cinci emisiuni pentru £ 5.
Descărcați o versiune digitală a ultimului număr din iTunes.Fiți primul care vă vede noua noastră revoluție interactivă iPad! Clic aici să fii informat.
