Înapoi în spital, cu noul tău strălucitor și deja îngrijorat de a te întoarce în blugi slabi? Noi vă simțim! Dar dă-ți o pauză. Ideea de a vă întoarce corpul pre-copil poate fi una copleșitoare. Chuck în epuizare, mănâncă pe hamei și petrec majoritatea orelor de trezire cu un copil atașat la șold, cu picioarele minunate de fitness și exerciții de alunecare în partea de jos a noii listă de sarcini.
Dar, inainte de a incepe sa beti in servetele pentru bebelusi, nu intra in panica, pentru ca exista o modalitate pentru mamele noi din perioada saraciei de a se stoarce intr-o zi de dulceata cu hrana, schimband si privindu-va copilul. Cheia este un tip de antrenament de înaltă intensitate care vă poate ajuta să tonifiați, toniflați și să vă ridicați nivelul de fitness în doar 15 minute pe zi. Da, ați auzit asta - asta e mai puțin decât un episod din "The Night Garden". Sceptic? Potrivit lui Zana Morris de la The Library Gym din Kensington, secretul se află în intensitatea exercițiului, deci nu cât timp o faci, dar viteza în care îl faci, treptat ridicând nivelul, pe măsură ce fitness-ul tău se îmbunătățește. Instruirea de inalta intensitate nu numai ca arde grasimile si imbunatateste tonifierea musculara, dar, de asemenea, conduce proteine inapoi in organism si colagen pentru piele, ajutand la echilibrarea schimbarilor hormonale si strangerea corpului, explica Zana. Interval de formare de înaltă intensitate (HIIT): de unde să încep? START MICI Cât de repede doriți să vă întoarceți (sau chiar să începeți) regimul dvs. de fitness este complet pe dumneavoastră, dar Zana sugerează să luați șase săptămâni pentru a vă bucura de bebelușul dumneavoastră și pentru a vă lăsa corpul să se recupereze de la stresul nașterii - mai ales dacă ați făcut o cezariană.
CITEȘTE: CUM SĂ TONAȚI TUMUL MUM În plus, mamele ar trebui să-și ia timpul atunci când este vorba de pierderea greutății copilului. Viața este ocupată și destul de stresantă cu un nou-născut, fără a arunca presiunea corpului în amestec. Zana sugerează să începeți cu puțină pregătire ușoară. Acest lucru poate fi orice s-ar putea să vă bucurați, indiferent dacă funcționează sau se rotește, atâta timp cât are o explozie de energie înaltă, de doar 30 de secunde la un moment dat. "Începeți la un nivel inferior decât știți că puteți face", spune Zana. "Acest lucru este deosebit de important pentru mamele noi, deoarece trebuie să le ofere corpului o șansă de a se recupera de la naștere." Zana spune că în cea de-a cincea sau șasea sesiune ar trebui să faci mai mult decât obișnuiai. Ideea este să-l construim încet, dar sigur. CONSTRUCȚI UN MUSCUL Un program de antrenament de greutate este o modalitate foarte bună de a tonifica. Zana sfătuiește să lucreze în diferite părți ale corpului în fiecare zi - în mod ideal la sala de gimnastică, dar poate fi făcută și acasă, unde puteți folosi ca recipiente cutii de conserve sau chiar sticle pentru bebeluși. Pentru arme, încercați bucle de bicep, scufundări de tricep și peste capul ascensoarelor. "Scopul de a face trei seturi de fiecare exercițiu, cu șase repetări", spune Zana. "Ar trebui să fie seturi alternante de greutăți grele și ușoare, fără odihnă. Pe setul greu, ar trebui să te lupți cu a cincea repetare, înainte de a trece la greutățile ușoare. "Fă asta pentru 10-12 minute.
CITEȘTE: REVEALAT! CUM POT FI LUCRATE MUZEE PENTRU A UZATE GREUTA LUI MOBILIAR - SI CARE PRESE MAI BUNE SQUATS BUM Sculele complete sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a lucra mușchii bum, picior, pelvian și stomac - precum și pentru a obține oxigenul în jurul corpului și pentru a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. Veți fi capabili să împingeți buggy-ul pe deal, fără să vă opriți pentru o respirație înainte de ao ști! "Țineți-vă picioarele la șold, lățimea, tocurile, în jos și ghemuite la fel de scăzut ca și cum puteți merge, într-adevăr stoarce glutele și podeaua pelviană. Faceți cât mai multe pentru un minut, "sfătuiește Zana. DROP și mă dați douăzeci Lunges și prese sunt două alte exerciții eficiente, care sunt excelente pentru fitness noi mamă, folosind propria greutate corporală pentru a lucra muschii dumneavoastră. Pentru presă: "Începeți cu genunchii de pe teren sprijinind-vă, mișcându-vă mâinile mai departe, pe măsură ce deveniți mai puternici", spune Zana.
CITEȘTE: CĂ NOI MULȚI UȘI UTILIZEAZĂ ÎNALT BABIUL LUI ca motiv să nu-și exercite? În primele două până la trei săptămâni, Zana sugerează că mamele noi încearcă trenul timp de 12 minute pe zi, ușor la început, ducând un ritm. Apoi, puteți să o reduceți treptat la 15 minute, de trei sau patru ori pe săptămână. La revedere mama tum, salut bikini bod (bine sa nu ne prea fugim)! Cine știe că s-ar putea ajunge chiar să fie reintrodus în abs dvs. din nou. Și aveți rezistența de a alunga un copil pe toată ziua - chiar și la mai puțin de două ore de somn! Ați văzut rezultate excelente cu acest tip de exercițiu? Spuneți-ne mai jos.
