Fotografie Glen Burrows, stil Lee Holden, păr și machiaj Laura Tucker. Hoodie și joggers de Y3 la matchfashion.com
Josh Cuthbert este un om ocupat. Pe lângă faptul că se reîntâlnește cu trupa sa Union J pentru un nou album și turneu, modelează unele dintre cele mai prestigioase mărci din lumea modei, are un show radio pe Heat și este un influențator al Instagram cu sute de mii de adepți. Și acum el poate adăuga la acea listă autorul, pentru că noua lui fitness, nutriție și jurnal Sistemul SHIFT56 este afară acum.
Dezvăluirea completă: Am scris această carte cu el, ceea ce nu înseamnă doar că cred că este într-adevăr ceva, dar înseamnă, de asemenea, că am petrecut mult timp de formare, mâncând și lucrat cu Josh în ultimele câteva luni. Acest lucru mi-a dat o imagine reală a ceea ce este necesar pentru a vă distruge obiectivele profesionale, menținând, de asemenea, un echilibru bun muncă-viață, care este atât de important pentru a trăi o viață sănătoasă și fericită. M-am așezat pe Josh să vorbească despre modul în care reușește să păstreze atât de multe bile în aer - și cum puteți începe să obțineți mai mult din fiecare domeniu important al vieții voastre.
Te-ai antrenat din greu în ultimele luni să te uiți la partea din februarie Men's Fitness acoperiți, dar ați fost întotdeauna în sala de fitness?
Aboneaza-te la Men's Fitness și primești cinci premii pentru £ 5
Întotdeauna am fost activ. În creștere am jucat fotbal, dar mi-am luat starea de fitness la un alt nivel când am intrat în ochii publicului cu trupa - am vrut să arăt cât de bine am putut pentru munca pe care o am. Însă primii câțiva ani ai Uniunii J erau atât de ocupați încât nu era într-adevăr timp să se antreneze sau să se formeze. Am petrecut atât de mult timp pe drum și este dificil să țineți dieta sub control. Am vrut să arăt într-un anumit fel, dar sa dovedit destul de greu.
Deci nu ați fost întotdeauna în formă bună?
Nu, nu chiar. Am fost un portar, așa că niciodată n-am fugit la fel de mult ca ceilalți băieți! Obișnuiam să port un pic de grăsime de catelus și până de curând greutatea mea ar fluctua între a fi destul de slabă și puțin mai mare. Numai în ultimii ani am menținut o formă destul de decentă în mod consecvent.
A fost o presiune prea mare pe care să o privești într-o anumită manieră când formația a fost semnată după al nouălea sezon al lui X Factor?
Când faci un spectacol ca Factorul X, mergi peste noapte de la nimeni, știind cine ești în afară de prietenii și familia ta, la 12 sau 13 milioane de oameni care urmăresc spectacolul care te recunoaște brusc. De fapt, simțeam că trebuie să arăt într-un anumit fel - a trebuit să arăt bine. Managementul nostru în primele câteva săptămâni ne-a stabilit cu un nutriționist pentru a ne ajuta să știm ce ar trebui să mâncăm. Dar nu ni sa spus niciodată că trebuia să avem șase pachete abs sau să arătăm într-un anumit fel.
Cum te antrenezi acum pentru a rămâne în formă bună în mod constant, chiar și atunci când ești foarte ocupat?
Îmi place antrenamentul pentru greutate corporală și îmi place foarte mult să ridic greutățile sub îndrumarea PT-ului meu Martin Bugaj - dar îmi place și să joc fotbal. Deci, fac munca cardio, precum și munca de rezistență în fiecare săptămână. Rularea nu a fost niciodată activitatea mea preferată, deoarece se poate simți destul de monotonă, în timp ce joci fotbal sau squash în cazul în care există o anumită competiție este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți cardio fitness, fără să fie un sentiment de muncă. Când te concentrezi asupra jocului sau a sportului, nu te gândești la nimic altceva și încă mai arunci o cantitate de calorii. Este mult mai plăcut.
Tricou și antrenori de Under Armor. Pantaloni de la Nike
Deci vă bucurați de o anumită competiție?
Da! Cred că este sănătos - toată lumea îi place să câștige. Și dacă ai un pic de competiție împotriva altor oameni, te face să ai și acea competiție cu tine, ceea ce te poate împinge înainte nu doar în sport sau în sala de gimnastică, ci și în viață.
Care este abordarea dvs. în ceea ce privește nutriția? Ce mananci pentru a te ajuta sa te uiti si sa te simti cat mai bine posibil?
Abordarea mea la mâncare este destul de bună. Vad dieta ca bun simt: daca intr-o zi nu am atatea legume ca atunci ar trebui sa ma asigur ca a doua zi mai mananc cateva. Nu știința rachetelor. Atâta timp cât mâncați alimente proaspete, vă pregătiți și păstrați ochii pe lucruri simple, cum ar fi dimensiunile porțiunilor și nu folosiți prea mult ulei în gătit - acestea sunt mici schimbări care fac o mare diferență. Dacă păstrați-o direct, nu veți merge prea rău. Evit sa fac gustari pe chipsuri sau ciocolata, alimente cu o multime de calorii si nu foarte multi nutrienti, si incerc sa mananc alimente proaspete, intregi si naturale cat mai mult posibil. Știi, asta nu seamănă cu o dietă - după ce o faci o vreme, e naturală. Doar așa vreau să mănânc.
Trebuie să aveți ocazional suflarea?
Trebuie să fie pizza! Dar, până de curând, m-aș simți întotdeauna rău după ce am mâncat ceva de genul ăsta și m-am întrebat dacă merită. Recent am inceput sa ma uit la acest lucru in mod diferit si mi-am dat seama ca mancarea pentru placerea si bucuria pura de cateva ori este foarte buna pentru tine. Nu trebuie să mănânci perfect 100% pentru a construi un corp slab și sănătos - sau pentru al păstra în același fel. Trebuie să mănânci fără a avea vina sau alte sentimente negative ulterior - este o parte importantă a unei diete echilibrate și a unui sentiment mai sănătos și mai fericit în general.
Cu toții ne dorim câteodată așa-numitele alimente "nesănătoase", bineînțeles că le facem și este important să vă tratăm. Și dacă mănânci bine majoritatea timpului, rămânând la alimente naturale și evitând lucrurile prelucrate, vă puteți bucura de tratamentul ocazional fără vină - și asta înseamnă că într-adevăr vă place să vă bucurați de ea. Mai ales dacă vă antrenezi din greu, pentru că faceți sănătatea fizică și psihică atât de bună încât să vă puteți bucura de mai multe dintre aceste alimente tratate. Chiar ai câștigat.
Cum reușești să te oprești și să te relaxezi când ai timp liber?
Când am ceva timp liber, am tendința de a evita să merg prea mult pe telefonul meu. Ce am început recent, când am un weekend gratuit, scriu o mică listă de lucruri pe care vreau să le fac sau să le obțin. Este foarte rapid și ușor - lucruri ca prindeți-vă cu niște colegi sau vedeți un nou film care este afară sau gătiți ceva gustos. Simt că scriu-o jos mă ajută să mă pregătesc mental pentru relaxarea și oprirea corespunzătoare.
Este un obicei pe care l-ați adoptat și în viața profesională?
Da, este absolut și a fost o diferență masivă față de motivația și productivitatea mea. Pentru că deja scriam mici liste pentru timpul meu liber, asta a făcut mult mai ușor să o fac la săptămâna mea de lucru. Acum am obișnuit să stau pe o după-amiază duminică și să scriu niște obiective și obiective minime pentru săptămâna viitoare. Îmi dă o atenție și o perspectivă pentru a continua să lucrez la ambițiile mele - și am găsit că punerea lucrurilor pe hârtie este, de asemenea, un mod fantastic de a obține gânduri sau emoții, atât bune, cât și rele, din capul meu, pentru a putea opri și relaxa. Este cu adevărat uimitor cât de mare este diferența pe care o face acest obicei simplu.
Alaturi de noua carte, veti avea multe in acest an cu noul album - cum va simtiti?
Tocmai am semnat un contract nou și avem un nou management. Ultimul nostru single "You Got It All" a fost acum trei ani și a ajuns la numărul doi [a fost numărul unu în graficul vânzărilor], deci este un moment foarte important pentru trupa - trebuie să încercăm să obținem înapoi unde am fost înainte. Va fi greu - există o presiune foarte mare asupra noastră de a face bine - dar este, de asemenea, foarte interesant. Primul single este în jurul valorii de ora aprilie, iar noul album ar trebui să urmeze mai târziu în acest an, împreună cu un turneu.
De unde provine acea presiune pentru a reuși?
Locuri diferite. Există o presiune internă pe care mi-am pus-o pentru a realiza tot ce vreau să realizez, este cea mai mare presiune pe care o simt. Dar există și o mare cantitate de presiune externă. Este o industrie foarte dificilă, în gât. Cand esti fierbinte si te descurci bine, toata lumea te iubeste si sunt peste tot si te simti in varful lumii. Dar, în clipa în care lucrurile nu par a fi bine în ochii unor oameni, te vor scăpa și nu vor mai fi interesați. De aceea e grozav într-o trupă, pentru că am și ceilalți bătrâni cu mine, iar noi trecem prin valuri și jos.
Cum tratezi presiunea astfel încât să nu devină copleșitoare?
Ține un jurnal zilnic. Sincer, mi-a ajutat într-adevăr să rămân în fruntea tuturor lucrurilor și să mă țină în controlul vieții mele, când lucrurile devin foarte ocupate. Nu m-am așteptat niciodată, dar am descoperit că scrierea lucrurilor face o mare diferență în a mă ajuta să procesez ceea ce sa întâmplat sau ce se va întâmpla. Nu durează atât de mult - cinci sau zece minute pe zi cel mult - dar diferența pe care o face … bine, nu am putut pune un preț cât de mult mi-a ajutat să rămân concentrat, pozitiv și motivat. Dacă credeți că sună un pic de criză, aș spune să vă dau un drum pentru o săptămână și a vedea dacă aceasta funcționează pentru tine. Pun pariu că nu.
Hoodie de Y3 la matchfashion.com
Presupun că presiunea face parte din descrierea postului atunci când aveți o prezență importantă sau publică?
Da, întotdeauna va fi o presiune, de aceea întotdeauna fac ceva timp să mă așez și să miros trandafirii! Am o logodnica uimitoare [modelul Chloe Lloyd] si un grup uimitor de prieteni si sunt incredibil de norocos sa traiesc viata pe care o am. Nu accept nimic pentru o singură secundă. Desigur, lucrurile sunt uneori foarte dificile, dar întotdeauna încerc să apreciez toate lucrurile bune pe care le-am făcut în viața mea și să fiu recunoscător pentru ei.
Cred că ceea ce încerc să fac este atunci când simt orice presiune, o fac să fie recunoscătoare pentru oportunitatea pe care o prezintă și apoi să încerce să canalizeze această presiune într-o forță pozitivă și motivantă. Trebuie să fii pozitiv în viață - este atât de important să încerci să ai o mentalitate pozitivă cât poți. Dacă rămâi pozitiv și optimist, atunci lucrurile bune sunt mult mai probabil să vi se întâmple. Chiar cred asta. Fiind prea negativ prea adesea poate deveni repede o profeție de auto-împlinire.
Nu faci lucruri pe jumătate, pentru că alături de trupă și de carte te-ai căsătorit de asemenea …
Da, și eu sunt în curs de a cumpăra o casă - ți-am spus că se întâmplă multe! Nunta este în Oxfordshire în august și nu puteam fi mai emoționată. Va fi un an grozav pentru mine, atât personal, cât și profesional, iar eu sunt blestemat pentru asta. Vreau ca anul 2018 să fie un an pe care mi-l amintesc de multe motive uimitoare pentru tot restul vieții mele.
Cum se întâlnește planificarea nunții - și cât de multă responsabilitate luați pentru a vă asigura că toate se întâlnesc?
Ca să fiu sincer, mate, eu doar conduc politica în acest moment! Cine va veni la zi sau seara, cine va sta unde … Daca esti casatorit sau ca mine si in procesul de a te casatori, atunci vei sti exact despre ce vorbesc! Politica nunții este un adevărat coșmar. Nimeni nu o primește până nu trebuie să o faci! Oamenii spun întotdeauna "invită-i pe toți", dar atunci te uiți la 150-200 de oameni și trebuie să plătești pentru toți! Încerc să mă ocup de chestiile astea. De asemenea, sunt responsabil de iluminat și muzică - dar asta e tot! Chloe face toate detaliile mai fine.
În cele din urmă, cred că o mulțime de oameni sunt obsedați de dorința de a atinge "corpul perfect" și de multe ori sacrifică sănătatea și fericirea în căutarea lor. Care sunt gândurile tale despre asta?
Noțiuni de bază corpul perfect nu este posibil. Suntem cu totii foarte diferite cu diferite gene, asa ca in mod natural suntem cu totii construiti intr-un mod diferit. Unii băieți găsesc ușor să obțină un pachet de șase, dar alții nu o vor obține nici măcar dacă musculatura lor musculară ar putea fi bine dezvoltată. Este foarte ușor în această perioadă de social media să se uite la cineva și să se gândească "chiar vreau să arăt ca ei" - dar nu este de ajutor pentru că sunteți urmărind un vis foarte improbabil.
Modul în care văd că este: da, este foarte important să vă stabiliți un scop fizic sau de performanță, astfel încât să aveți un obiectiv de a lucra pentru a deveni mai sănătos și mai fericit. Acest obiectiv trebuie să fie provocator, dar realist și clar definit, altfel o schimbare semnificativă este mult mai dificilă. Dar acel scop trebuie să fie unic pentru tine, pentru viața ta și circumstanțele tale personale. Tot ce poți face este să faci pași mici în fiecare zi pentru a te uita și a te simți mai sănătos și mai fericit. Și dacă veți continua să faceți acest lucru, veți ajunge să vă simțiți pe partea de sus a lumii.
3 moduri de a fi mai sănătoase și mai fericite astăzi!
Hoodie și tricou de către Nike. Joggers de la Souluxe la Matalan. Antrenorii de la Under Armor
Pune sfatul lui Josh în practică și arăta și se simte mai bine ca niciodată
1. Fiți mai atenți
Concentrându-vă atenția asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum poate să scadă nivelurile de stres, să vă opriți să vă simțiți copleșiți și să vă îmbunătățiți productivitatea. Mindfulness poate induce calm și chiar proteja sănătatea creierului. Nou pentru asta? Începeți să fiți mai atenți la mese, luând-vă timp pentru a mirosi cu adevărat și pentru a vă gusta mâncarea.
2. Mutați corpul
Pe lângă arderea grăsimilor și construirea musculaturii, exercițiile sporesc creierul. Activitatea aerobă crește fluxul sanguin către creier, care furnizează oxigen și nutrienți, în timp ce formarea de rezistență crește producția de compuși din creier care protejează celulele nervoase și promovează creșterea noilor conexiuni neuronale.
3. Obțineți un nou hobby
Explorați acel hobby care vă interesează întotdeauna: începeți acel roman, jucați un instrument, învățați o limbă, încercați ceva ce credeți că vă va plăcea. Nu credeți că aveți suficient timp? Urmăriți o oră mai puțin TV o noapte - acum faceți! Noul dvs. hobby vă va oferi mult mai multă satisfacție și în cele din urmă va duce la o mai mare fericire.
Sistemul SHIFT56 - ghidul complet de opt săptămâni pentru a trăi o viață mai slabă, mai sănătoasă și mai fericită - este disponibil acum exclusiv la amazon.co.uk.
Ce este sistemul SHIFT56?
Începeți să trăiți o viață mai săracă, mai sănătoasă și mai fericită astăzi, cu unele schimbări inteligente și simple
Alimente
Cheia succesului de a pierde grăsimea este o abordare consecventă a nutriției, iar planul de alimentație flexibilă este o modalitate simplă, dar genială de a obține o slabă calitate. O alimentație flexibilă vă permite să mâncați alimentele pe care le iubiți până la 20% din mese. Pentru celelalte 80% din timp urmăriți abordarea Perfect Portion la mese, ceea ce face ca mâncarea să fie mult mai ușoară decât ați crezut vreodată posibil!
antrenamente
Planul de antrenament de opt săptămâni se bazează pe formarea funcțională intensivă intensă (HIFT), care sa dovedit a fi mai eficientă în arderea grăsimilor și în construirea mușchiului slab decât HIIT. Există trei antrenamente pe săptămână și toate se mută în greutăți corporale, astfel încât să puteți face fiecare circuit oriunde și oricând, fără a fi nevoie de kit sau de un membru al unei gimnastică.
Mod de viata
Există 168 de ore în fiecare săptămână. După exerciții și mâncare, ai mai rămas aproximativ 155 de ore și ceea ce faci în timpul acestor ore în fiecare săptămână are un impact enorm asupra modului în care te uiți și te simți. Luați somn: multe studii au ajuns la concluzia că obținerea de destule nu vă face mai grase și mai triste. Puteți începe să dormi mai adânc cu unele schimbări rapide și ușoare ale stilului de viață.
Jurnal
Jurnalul de opt săptămâni de setare a obiectivelor și jurnalul de obținere a obiectivelor este un element cheie al cărții. Jurnalizarea înseamnă pur și simplu să iei puțin timp în fiecare zi pentru a-ți scrie planurile și obiectivele și pentru a reflecta în ziua ta. Este o modalitate fantastică de a vă controla viața de zi cu zi și să vă dați niște reamintiri regulate că toate acțiunile pozitive pe care le luați - indiferent cât de mici - chiar se adaugă!
