Este formarea în sală de gimnastică ajutându-vă să rămâneți fără leziuni sportive? Este puțin probabil. Multe leziuni provin din ciocniri ciudate, căderi și impacturi care vă afectează articulațiile. Pregătirea pentru gimnastică vă va face mai puternică, dar nu vă protejează împotriva acestor leziuni, deoarece utilizați întotdeauna modele sigure de mișcare specifice atunci când ridicați greutăți. Toate ridicările de vițel din lume nu vă vor ajuta dacă vă răsuciți glezna.
Am 52 de ani și am fost antrenat în sporturi bazate pe lupte, inclusiv lupte, judo și jiu jitsu brazilian de peste 30 de ani, toate acestea punând o presiune considerabilă asupra articulațiilor. Majoritatea tipilor cu care am început formarea au avut operațiuni de înlocuire a șoldului și genunchiului, dar încă pot să trec și să mă mișc ca un băiat de 30 de ani. Motivul? Am petrecut ani de zile pregatindu-mi tesutul conjunctiv - ligamentele, tendoanele si fascia - care inconjoara articulatiile gleznei, genunchiului, soldului, cotului si incheieturii mainii.
Probleme conexe
Am intrat pentru prima oară prin antrenamentul țesutului conjunctiv prin conceptul rusesc de "exerciții otrăvitoare", care vă plasează articulațiile în poziții nenaturale și stresante și le forțează să se adapteze fără a le răni. Funcționează ca o vaccinare care introduce în organism o cantitate mică de boală, astfel încât să se adapteze pentru a se apăra împotriva acesteia.
Cheia este să vă construiți toleranța țesutului conjunctiv la aceste poziții lent, deoarece prea multă presiune prea curând va duce la răniri. Dacă vă imaginați o scară dureroasă în care cineva se simte bine și zece este agonie, ar trebui să vă opriți imediat când nivelul dvs. de disconfort ajunge la patru. De-a lungul timpului, capacitatea dvs. de a împinge mai departe aceste poziții biomecanice și de a le menține mai mult timp va crește, reducând în mod semnificativ riscul de rănire atunci când articulațiile sunt forțate în aceste poziții în mod neașteptat în timpul sportului.
Acid reflex
În plus față de îmbunătățirea țesutului conjunctiv, exercițiile otrăvitoare recondiționează și sistemul nervos, astfel încât nu percepe aceste poziții nefiresc ca o amenințare. Acest lucru este important, deoarece o mulțime de leziuni musculare sunt rezultatul unui reflex stretching hiperactivă, în care corpul dumneavoastră contractează involuntar mușchii dacă sunt plasați în poziții necunoscute.
Este imposibil să vă asigurați complet corpul de vătămare corporală, dar dacă vă pregătiți țesutul conjunctiv, veți reduce riscul și vă veți menține sănătatea articulațiilor în viața ulterioară.
Mai mult de la Steve Maxwell
