In cele din urma, suntem o gramada de celule, spune dr. Bryan Walsh, un contribuitor la coaching-ul de nutritie si compania de cercetare Precision Nutrition. El crede în folosirea principiilor nutriționale pentru a vă susține fiziologia în loc de a repara medicamentele rapide. Aici el explică cum, dacă ne păstrăm celulele funcționând cu combustibilul potrivit, ne vor menține nivelurile de testosteron sănătoase și noi în stare optimă.
Testosteronul este vital pentru construirea musculaturii, arderea grăsimilor și o acțiune sexuală activă. Nivelurile nu scad în timp ce îmbătrâniți, dar cantitatea disponibilă pentru utilizare în organism nu. Modificările emoționale ale dispoziției, mișcările lungi în motivație și lupta pentru a construi mușchiul sunt semne de avertizare, așa cum se trezește fără erecție mai des decât o faci cu una.
Cum să-ți îmbunătățești nivelul de testosteron.
Cauza de bază
Stresul, inflamațiile și toxinele din produsele alimentare sau produsele de curățare pot contribui la testosteronul scăzut. Dacă credeți că aveți niveluri scăzute, este important să obțineți un test cuprinzător de la medicul de familie - ați putea avea aceleași simptome ca și alte persoane, dar cauza ar putea fi diferită. Cu toate acestea, cred că cauza principală va fi disfuncția celulară.
Celulele, inclusiv celulele testiculare, necesită doar trei lucruri pentru a fi sănătoase: 1) combustibilul și substanțele nutritive care îl folosesc, 2) capacitatea de a scăpa de radicalii liberi și substanțele chimice care dăunează celulelor și 3) nivelurile optime de aciditate și mediul de hidratare pentru ca celula să funcționeze. Micronutrienti care avem nevoie in cantitati mici, pe tot parcursul vieții - inclusiv aminoacizi, cum ar fi minerale taurină, urme, cum ar fi seleniu și vitamine cum ar fi B6 (piridoxină) - servesc în toate aceste procese celulare. Fără acestea, funcția optimă pentru construirea mușchiului sau pierderea de grăsime nu este posibilă deoarece celulele nu sunt sănătoase.
Mâncare proastă
Din păcate, nu există nici un fel de "dietă stimulatoare de testosteron". Zincul, care este asociat în mod obișnuit cu creșterea T-nivelurilor, vă va ajuta dacă sunteți deficitar. Dacă nu sunteți, la fel ca majoritatea oamenilor, nu se va face o diferență.
Deci, care este soluția? Cel puțin asigurați-vă că ați lovit ADR-ul pentru toate micronutrienții dumneavoastră, nu doar acei ca zincul care sunt recomandați în mod normal. Pentru a face acest lucru, mancati o dieta variata de carne si legume, alegand alimente organice intregi care nu au fost contaminate de pesticide. Evitați și alimentele prelucrate și, ca o asigurare bună, luați multivitamine zilnic.
Ticăit aceste cutii de nutriție va menține celulele sănătoase, ajutând să corecteze și să sprijine mecanismele lor fiziologice și pentru a evita orice goluri de tensiune potențiale în performanță - în sala de gimnastică și dormitor.
Reducerea deficitului
Cele cinci deficiențe macronutriene cele mai frecvente
| micronutrienți | % Deficent | Regatul Unit al Marii Britanii pentru adulți | Ia-o de la |
| Vitamina E | 86% | 15mg | Chard, semințe de floarea-soarelui și ardei iute |
| folat | 75% | 0,4mg | Linte, sparanghel, brocoli |
| Calciu | 73% | 1000 mg | Tofu, apoi choi, iaurt |
| Magneziu | 68% | 400mg | Spanac, seminte de dovleac, squash |
| Vitamina A | 55% | 0,9 mg | Cartofi dulci, morcovi, ciuperci |
