Nimic nu stinge setea ca o bere rece de gheata, mai ales dupa o victorie mare de joc sau un antrenament deosebit de lung si transpirat. Și deoarece legea conține atât carbohidrați care înlocuiesc energia, cât și electroliți care ajută la hidratare, mulți dintre cei care doresc să bea alcool au justificat o sesiune dificilă cu o pereche de puf. Dar cât de dăunătoare este băutura spre tine, atingându-ți scopul de a elimina excesul de grăsime din organism? Citiți mai departe pe măsură ce separăm faptele de băutură de ficțiune.
RECOMANDAT: Cum să pierdeți burta
Mitul: Calorii în alcool vă fac să crească
Nu - nu sunt problema. Alcoolul este al doilea numai la grăsime când vine vorba de calorii pe gram, dar concentrarea asupra conținutului de calorii alcoolului este o logică greșită. Cele 190 de calorii într-o halbă pur și simplu nu vă afectează corpul în același mod ca și consumul unei gogoși glazurate cu același număr de calorii. De asemenea, alcoolul are un efect termic, ceea ce înseamnă că ardeți în jur de 1,5 din fiecare 7 calorii pe care le conține doar prin digerarea acestuia.
În plus, în conformitate cu American Journal of Clinical NutritionCercetând, ficatul convertește majoritatea alcoolului pe care îl consumăm în acetat, ceea ce înseamnă că majoritatea caloriilor sale nu primesc nici măcar o șansă de a fi folosite ca energie sau depozitate ca grăsime. Urmați-vă băutura moderată, astfel încât ficatul să rămână sănătos, dar nu vă așteptați ca burta să se reducă în conformitate cu aportul de unitate. Este mâncarea pe care o mănânci când ai băut, care este cu adevărat responsabilă pentru găurile de curea suplimentare.
Pentru cea mai bună șansă de a schimba o burtă de bere pentru spălarea abdomenului, nu vă faceți griji cu privire la calorii în băuturile dvs. - uitați-vă la conținutul de carbohidrați, în loc ca acesta este ceea ce va fi stocat ca grăsime. Indeparteaza berea (10-20g per pinta) dupa un cuplu. Du-te pentru vinuri sau băuturi spirtoase cu mixere dietetice, de preferință apă de sodiu și var cald.
Mit: trebuie să renunți la alcool pentru a fi în formă optimă
Vestea bună este că puteți bea încă (cu moderatie), atâta timp cât vă vegheați la ceea ce mâncați. Cercetarea publicată în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că unul dintre principalele cauze care afectează în mod obișnuit o burtă de bere este că, imediat ce bei o picătură de alcool, organismul - ca majoritatea dintre noi - acordă prioritate peste tot. Aceasta inseamna ca alcoolul sare in fata coada de metabolism ca molecula neplacuta pe care o (probabil) este. Deci, nu numai că acea kebab târziu-noapte are o zi întregi de adiție de grăsimi și carb, va fi, de asemenea, metabolizat încet și ineficient de către un sistem digestiv, care este în esență atât de beat ca tine.
RECOMANDAT: Cate calorii intr-un kebab?
Pentru a evita această problemă, pregătiți-vă corpul prin reducerea consumului de grăsimi și carburi în zilele de băut. Mancati cat mai multe legume si cat mai multa proteina pe care o doriti, mergand spre surse slabe. Proteina și fibrele ar trebui să vă păstreze pe deplin, scăzând șansele de această dorință pentru un kebab în creștere în primul rând.
RECOMANDAT: Alimente cu conținut ridicat de proteine
Mitul: alcoolul te face să fii foame
De fapt, te face să te lacomi. Principalul motiv pentru care strângem junk food în fața noastră atunci când suntem supărați este pentru că vrem să. Alcoolul reduce inhibițiile, motiv pentru care s-ar putea ca dintr-o dată să fiți capabil să vorbiți cu acea persoană pe care niciodată nu ați avea-o în mod obișnuit să vă apropiați. De asemenea, de ce ați împrumuta fericit pe cineva din coada de autobuz pentru a obține pui prăjit pe drumul spre casă. Voința care ne oprește de la menținerea barelor de pe Marte din momentul în care ne trezim este mai mult absentă atunci când suntem beți, și asta este de vină pentru acele muniții.
Asigurați-vă că ați mâncat bine pe tot parcursul zilei (proteină slabă și legume pentru câștig) și vă simțiți plini când ajungeți la bar. Dacă sunteți tentați să mâncați mai mult, reamintiți-vă că nu sunteți de fapt foame, doar fiind lacomi. Utilizați aceste inhibiții defalcate pentru a lovi un chat cu cineva în loc de a ridica un sac de chipsuri.
În cele din urmă, asigurați-vă că aveți gustări sănătoase când sunteți acasă. Ceva asemanator cu carnea de vita este bun, pentru ca are un continut scazut de grasime, bogat in proteine si are toata delicioasa sarata pe care o doresc mugurii de gust tipic. Pizza de bucătărie cu brânză suplimentară plus o mică bucată de degetul tău de la răzuitul ăla blestemat? O alegere groaznică.
Mit: Alcoolul vă ajută să dormiți
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a începe să vă strângeți burta este să dormiți mai mult, pentru că o lipsă consistentă a rampelor de închidere ridică niveluri de stres, ceea ce face corpul dumneavoastră mai probabil să înceapă să depoziteze grăsime în loc să o ardă. Deci, câteva băuturi înainte de culcare sunt o mișcare inteligentă pentru a dormi mai repede, nu?
Gresit. S-ar putea să găsiți o băutură care vă trimite în țara de a da din cap rapid, dar băutura înainte de culcare nu este o modalitate bună de a obține o odihnă de noapte bună din cauza modului în care alcoolul afectează activitatea creierului, potrivit cercetărilor din jurnal Alcoolism: Cercetare clinică și experimentală. Subiecții care au băut chiar înainte de pat au avut mai multe modele de somn lente lent - numit activitate delta - care este perioada de somn profund care este asociat cu refacerea. Până acum, bine. Dar, de asemenea, ele au sporit modelele de valuri alfa, pe care le afișează de obicei creierul atunci când sunteți treaz. Concurența dintre valurile alfa și delta perturbe somnul, motiv pentru care vă veți trezi adesea în continuare senzație de oboseală chiar dacă tocmai ați avut o singură băutură înainte de culcare. Horlicks, oricine?
